Hogy a férfiak - karcsúbb lábak - Wattpad
félreértett_010
Hogyan kell. . Sújt veszteni. Azt is, hogyan lehet szép smink nélkül az arca, vékonyabb a lába, a karja. Еще
Hogyan kell. Sújt veszteni
Hogyan kell. . Sújt veszteni. Ezenkívül hogyan lehet szép az arcod smink nélkül, a lábad vékonyabb, a karod izmosabb, a gyomrod karcsúbb és n.
karcsúbb lábak
Érezted már valaha, hogy a lábad túl kövér? Vajon a vékonyabb lábak látványa megőrjít és féltékennyé tesz? (Ne aggódj, ez normális!) Ha igen, íme néhány hasznos tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet zsírokat fogyni a lábadon, és hogyan lehet vékonyabb, szebb lábak.
Fuss naponta.
Ez a legegyszerűbb gyakorlat a sovány lábak számára. Használjon lépésszámlálót. Naponta körülbelül 10 000 lépést kell megtennie
-Vegyen fel lapos cipőt vagy tornacipőt, amikor futni megy, hogy a futás kevésbé fárasztó legyen. Ha ezt következetesen teszi, akkor egy hónap múlva látja az eredményeket.
Kocogni.
A kocogás több energiát fogyaszt, és így segíti a zsírégetést. Próbáld ezt megtenni legalább hetente háromszor, és kocogáskor válassz egy viszonylag lapos útvonalat. A felfelé futás erősíti a combizmait és a vádli izmait; azért vannak, hogy küzdjenek a gravitáció ellen. A vonat izmait edzeni. Álljon lábujjhegyre, és engedje vissza magát, hogy gyakorolja a borjait. Ez egy nagyszerű és nagyon egyszerű módszer a gyakran elhanyagolt testrész kidolgozására.
Használjon álló kerékpárt, vagy menjen kerékpározni.
A kerékpározás magas kalóriatartalmat eredményez (akár 500-600 kalória óránként!), Ami az egyik legjobb testedzési módszer a zsír leválasztására a lábadra.
Végezzen egy könnyű padlógyakorlatot. Feküdj laposan a hátadon, lábad a padlón. Tegye karjait a padlóra maga mellett. Húzza az egyik térdét a profiljának legmagasabb pontjáig. Ezután rúgjon a lehető legmagasabban a másik lábával. Tegyen 60 rúgást, majd váltson oldalt.
Próbáld meg a lábtekercseket. Feküdjön a jobb oldalán, és tegye bal karját a padlóra maga elé, hogy támogatást nyújtson. Most emelje fel a bal lábát csípőmagasságig. Képzelje el, hogy most köröket követ a lábujjaival, és a lába követi a lábujjait, amelyek a kör belsejét követik. Tegyen 60 kört, majd váltson oldalt.
Próbálja ki a trambulin ugrást. A trambulinugrás sok kalóriát éget el, és egyszerre szórakoztató. Ez az izmokat is megdolgoztatja, ami meghatározottabb megjelenéshez vezet. (Tipp: Ez nagyon sokat segít. A barátnőm és én egy trambulin klubban vagyunk, vannak nagyobb trambulin vonalak, és nagyon jól égeted a zsírodat, és nagyon jól felépíted a lábad izmait, és javítod a testtartásodat.
Pilates. A pilates a tökéletes módszer a sovány lábizmok fejlesztésére. A nyújtó és a mag edzés zsírégetést okoz a legnagyobb problémás területeken, és tökéletes azok számára, akik nem szeretik a nézőket edzés közben. Szőnyegre, DVD-re (vagy Pilates csoportra) és egy üveg vízre van szükség.
Úszni menni! Menjen a nyilvános uszodába, ha az nem túl tele. Jobb kártyáid lesznek, ha elmész este. Ússz néhány kört szabad stílusban. Az úszás nagyszerű módja a zsírégetésnek a lábakon és a lábizmok felépítésének.
Gyakoroljon gyakorló labdával. Fektesse elé a labdát, miközben szőnyegen vagy ágyon fekszik. Tegye a lábát a labdára, emelje fel a csípőjét, és lassan görgesse a labdát a csípője felé. Addig tedd ezt, amíg nem tudsz tovább lépni, vigyázva, hogy csípődet ne ejtsd a földre.
Vonat nélkül edz a keresztedzővel. A lejtőn végzett testmozgás erős combizmat fog kialakítani. Vonat kis ellenállással.
Egyél több fehérjét. A fehérjék elengedhetetlenek az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Ügyeljen arra, hogy az étrendbe belefoglaljon halat, csirkét és pulykát.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap. A gyümölcsök és zöldségek rostot adnak Önnek, amely csökkentheti a tárolt zsír mennyiségét.
igyál sok vizet. Naponta 8-10 pohár vizet kell inni. A víz nemcsak a testben felhalmozódott toxinok kiürítésében segít, amelyek cellulitishoz vezethetnek, hanem nyáron hidratálja, puhítja és csillogtatja a lábak bőrét.
Kerülje a zsíros és cukros ételeket. Az olyan ételek, mint a sütik, fagylalt, sütemények és csokoládé, nem csak tele vannak üres kalóriákkal, amelyek nem tartanak energiát, hanem közvetlenül a lábadon is elterjednek.
Kerülje a nagyon sós ételeket. Ezek az ételek megakadályozzák a bőr hidratáltságát. Ilyenek például a földimogyoró és a pattogatott kukorica.
Tipp:
-Edzés közben sok vizet kell inni. Ez nemcsak hidratálja és megakadályozza a görcsöket, hanem a víz is a fogyás egyik kulcsa.
-Használja a lépcsőt a lift helyett. Ez egy nagyszerű lehetőség egy kicsit többet gyakorolni, és nem veszi fel a szabadidejét.
-Ne féljen időről időre változtatni az edzésen, és próbáljon ki valami újat. A régi rutinok stagnáláshoz vezethetnek, és a tested edzéssé válik. Ne változtassa az edzését csak azért, mert túl nehéznek találja.
-Jelentkezzen be az edzőterembe és edzen a taposón. Ez valóban meg fogja dolgozni a láb és a comb izmait.
-A legtöbb magazin nagyszerű edzéseket kínál az egész test számára.
-Kerülje a zsíros ételek fogyasztását.
-Kerülje a zsíros és cukros ételeket, amennyire csak lehetséges.