Hogy fe; A testmozgás tisztességes a fertőzésekkel; gyógyszertári magazin
Aki lázas, az nem sportcipőben, hanem ágyban van. Miért árt a túl sok testmozgás a testnek, ha fertőzése vagy náthája van, és mikor kezdheti újra: az öt legfontosabb válasz
Ne légy ambiciózus: ha lázas vagy, szünetet kell tartanod a sportban
Bosszantó: legyőzte gyengébb önmagát, végre megtalálta a rendszeres testmozgáshoz szükséges motivációt - majd megbetegszik. És most? Ne sajnálkozzon annyira, és szálljon ki a fejfájása ellenére - vagy inkább maradjon ágyban, és biztonságosan játssza?
Ha ártalmatlan orrfolyása van, nem lehetnek csúnya következményei, ha továbbra is mérsékelten sportol - feltéve, hogy elég fittnek érzi magát. De általában óvatosság szükséges. Bizonyos esetekben feltétlenül cserélje le a sportcipőt az ágy melletti részre. "Ide tartoznak elsősorban a lázas vírusfertőzések" - mondja dr. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. A testmozgás ösztönözheti a vírusok vándorlását a testben, és a legrosszabb esetben ez szívszorító lehet. Ha az immunrendszer nem képes kitisztítani a vírust, az immun- vagy gyulladásos reakció néha tovább parázslik. Ez a szívizom gyulladását (myocarditis) eredményezheti - és ez néha életveszélyes.
A vírusfertőzések olyan betegségek, amelyek vírusfertőzés következtében alakulnak ki. Ennek eredménye az immunrendszer fokozott aktivitása, amely küzd a kórokozóval, sok esetben lázzal. Aki olyan vírusfertőzéssel sportol, mint az influenza, árt a testének: "El kell képzelni, hogy ilyen helyzetben két stressztényező hat egyszerre a testre" - magyarázza dr. Axel Preßler, rezidens kardiológus, valamint sport- és megelőző orvoslás Münchenben. Nevezetesen maga a fertőzés és a testmozgás okozta további megterhelés.
Testvédelem stresszben
"Természetesen a mérsékelt sport egészséges állapotban alapvetően nem jelent stresszt a test számára" - folytatja Preßler. "De itt elmozdul az egyensúly, és az immunrendszer is feszültség alatt áll, ha az erőfeszítés túlságosan intenzív, így egyszerűen nincs elegendő tartalék a vírusvédelemhez." Ugyanez vonatkozik a bakteriális fertőzésekre is. Követelik a test védelmét is. Ugyanez vonatkozik ide: vigyázzon magára és kövesse orvosának tanácsát!
1. Mennyi ideig kell várni, amíg folytathatja az edzést?
"Lázzal járó betegségek után hosszabb szünetet kell tartania. Ha csak enyhe megfázása volt, akkor újra elkezdheti az edzést, amint a tünetek megszűntek" - mondja Froböse. Például lázas fertőzés után legalább egy hétig szünetet kell tartania - ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát. Ezenkívül nem szabad azonnal teljes erővel kezdeni. Az influenza után sokan hosszabb ideig érzik magukat. Ez nagyon természetes. Tehát hallgasson a testére, és lassan épüljön fel, amíg néhány nap múlva vissza nem tér a megszokott szintjére.
2. Vannak-e megfázások, amelyekre a testmozgás ártalmatlan?
"Ez végső soron mindig egyéni döntés, és lényegében a szubjektív lelkiállapottól és objektíven függ az általános tünetek jelenlététől, vagyis mindentől, ami nem korlátozódik egy" orrfolyásra " - írja le Preßler. Tanulmányok kimutatták, hogy az enyhe orrfolyás (mellékhatások, például torokfájás, köhögés vagy láz nélkül) nem feltétlenül indokolja, hogy szünetet tartson a sportban. A tesztalanyok testmozgás után sem mutattak súlyosbodott tüneteket. De itt is, ha nem érzi jól magát, jobb, ha nem tornázik. Néha sétálhat a friss levegőn is, hogy tovább mozogjon.
3. Vannak-e olyan sportok, amelyek alkalmasabbak másoknál enyhe megfázásra?
Froböse azt tanácsolja: "Ha nincs láza, akkor olyan szabadtéri sportok ajánlottak, mint a gyaloglás vagy a nordic walking. A maximális erő kifejtése tabu, mert ez tompítja az immunrendszert. Ezenkívül figyeljen a meleg - de nem túl meleg - ruházatra." A szezon is döntő. Kerülje a fizikai megterhelést extrém hőmérsékleten - legyen nagyon hideg vagy nagyon meleg. Testének reakciói az ilyen extrém körülményekre ismét akadályozzák az immunrendszer munkáját.
4. Ki tudja-e izzadni a betegségeket?
Ez a képzés intenzitásától függ. Ha a fizikai megterhelés nem túl nagy, akkor egy kis testmozgással akár valami jót is tehet immunrendszerének. "A sport mind az immunrendszeredben lévő zsaruk mennyiségét, mind munkájuk minőségét növeli" - mondja Froböse. Csak bizonyos mértékig: Ha a terhelés túl magas lesz, az izzadás kontraproduktív. Az izzadás lázas állapotban szintén nem rossz - de kérjük, melegen takarjon be az ágyba! Kövesse orvosának ajánlásait és győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e benne.
5. Mekkora a megfelelő terhelés?
Figyeljen a testére. A legtöbb esetben azt tapasztalja, hogy ha rossz egészségi állapota van, akkor jobb, ha nem sportol. Fontos: Ne gyakorolja magát, ha lázas. Ha a tünetek nagyon enyhék, és nem akarja feladni edzését, akkor célszerű legalább csökkenteni a terhelést. És amint újra teljesen egészséges vagy: Kint veled!
Olvassa el még:
Fitness: A túl sok testmozgás káros?
Sok új tanulmány szerint az intenzív fizikai aktivitás fokozott egészségügyi kockázatot jelent. De a kapcsolat korántsem egyértelmű