Hogy meddig hasizom itt, az a válasz
Otthoni cikkek és tippek
Ki vagyok én ?
A nevem Julie és én vagyok sportedző szakosodott otthoni fitnesz.
Több éves edzőtermi edzés után azt tapasztaltam, hogy sok barát gyűlöli az edzőterem légkörét, mások nem engedhetik meg maguknak, hogy tagságot fizessenek, vagy nincs idejük kikapcsolódni.
Ezért elkezdtem kínálni az ember fitnesz edzését: fitnesz otthoni és ugyanolyan hatékony, mint az edzőteremben. A siker azonnali volt !
A szájról szájra gyorsan működött, és egyre többen kerestek meg engem edzői foglalkozásokon.
Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozom a Pretoo.fr webhelyet, hogy otthoni fitnesz tanácsokat minél több emberrel megosszam, bármilyen szintű is legyen a kezdőktől kezdve a tapasztalt emberekig.
Ezen a blogon keresztül szeretnék minél több embernek segíteni abban, hogy elérjék céljaikat, hogy karcsúsítsák és szilárdítsák testüket anélkül, hogy tornateremre lenne szükségük.
Kezdje most, töltse le a fogyás 10 legjobb tippjének útmutatóját:
Kapja meg a kínált fogyókúrás készletet:
"A karcsú és szilárd test alapvető eszközei és tanácsai"
Az ingyenes készlet
Javítani akarja az alakját ?
Kapja meg TEST-KIT Ingyenes:
Az ingyenes készlet letöltéséhez egyszerűen adja meg e-mail címét:
Mennyi ideig kell húznom a hasizom ?
Az a kérdés, hogy meddig kell húzni a hasizmat, valójában nagyon (ha nem is) homályos, mert rajtad és a jelenlegi helyzeteden múlik. A hatos csomagolású ülések nem több és nem kevesebbet vesznek igénybe, mint az az idő, amely a hasi izmokat borító zsírréteg csökkentéséhez szükséges. Három hónap vagy egy évbe telhet, attól függően, hogy hol kezdte és milyen gyorsan képes zsírégetni az egészséges táplálkozási szokások és a megfelelő testmozgás révén. Ne essen pánikba, ebben a cikkben segítünk megbecsülni, mennyi ideig kell hasizomra esnie.
Milyen szintet kell elérni a zsírtömeghez, hogy látható hasizma legyen ?
Nyilvánvaló, hogy a válasz erre a kérdésre mindannyiunk számára más és más. Ugyanakkor egy átlagos indikációt adhatunk Önnek a témán végzett vizsgálatok alapján. Így átlagosan a nyugati országokban a férfiaknak testtömeg-tömegüket 12% -ról 10% -ra, a nőknek 20% -ra kell csökkenteniük. Ekkorra a testzsír-arányodnak elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy megmutassa hasizmait - és mellesleg meg kell szabadulnod a szerelmi fogantyúktól. Ezek az arányok tehát valamilyen szempontból azok a célok, amelyeket el kell érni, így az izmokat borító zsírréteg eléggé lecsökkent ahhoz, hogy alul láthassa a hasizmainkat.
Onnantól mennyi zsírt kell elveszíteni, hogy lássa a hasizmait ?
A Human Kinetics szerint az átlagos nyugati életmódú férfi 30 és 50 közötti testzsírja 13 és 17%, az átlagosan azonos korú nőé pedig 23 és 25% közötti testzsír. Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor meg kell próbálnia 3–7% testzsír csökkentését, ha férfi, vagy 3–5% zsírtartalmat, ha nő. Látod, ebben nincs semmi lehetetlen, ha egy kicsit motivált vagy, és tudod, hol kezdjem.
A következő kis képlet segítségével megbecsülheti, hogy ez a zsírszázalék valójában mit jelent a lefogyni kívánt zsír súlya szempontjából, és ezért képet kap arról, hogy mennyi ideig tart a hasizom.
Kívánt testtömeg = sovány súly/(1 - kívánt zsírszázalék)
A kívánt testtömeg az a testsúly, amely eléri a testzsír célját (tehát körülbelül 10% egy férfinak). A sovány súlya a jelenlegi súlya a zsír nélkül. Ennek megállapításához elemeznie kell a testzsírját (használjon csatlakoztatott mérleget, amely lehetővé teszi ezt, vagy kérdezze meg orvosát).
Például ennek a képletnek a használatához vegyük Paulot, aki 20 kilogramm testtömegre 80 kilogrammot tesz ki, tehát a testzsír nélkül 80 százalékot. Ez azt jelenti, hogy a súlya a zsír kivételével sovány súly 80% * 80kg = 64kg. Célja a testzsír 10% -a, ami azt jelenti, hogy a kívánt testtömeg:
Kívánt testtömeg = 64/(1 - 0,1) = kb. 71 kg
Szükséges súlycsökkenés: 80 - 71 = körülbelül 9 kg
Jasonnak körülbelül 9 kg-ot kell lefogynia, hogy elérje a kívánt testsúlyt, hogy elérje a 10% körüli zsírszázalékot ahhoz, hogy látható és körvonalazott hasizma legyen.
Hogyan lehet tudni a zsírszintet annak megbecsülése érdekében, hogy mennyi ideig tart a hasizom ?
A hasizom megtekintéséhez csökkentenie kell a zsírtartalmát. És ahhoz, hogy tudd, mennyit kell csökkenteni a zsírtartalmat, tudnod kell, honnan indulsz. Tehát ez a kiindulópont ahhoz, hogy megbecsülhessük, meddig kell hasizomra számítani. A zsírtömeg legpontosabb mérése a sugárabszorpcióometriás elemzésből (igen, ez első pillantásra nagyon barbárnak hangzik), a levegő kiszorításából (BodPod), valamint a hidrosztatikus vagy víz alatti mérésből származik a British Heart Foundation szerint. De ezek a technikák magas áron vannak, és nehezen hozzáférhetők ... elképzelhető. A többi olcsóbb és hozzáférhetőbb lehetőség között kapcsolható mérlegre válthat. Közülük a piacon sokan becsülik a zsírszázalékot, és bár pontosságuk logikailag alacsonyabb, mint a fent említett fejlettebb technikák, becsléseik nagyon gyakran a valósághoz közel esnek, így Ön is megragadhatja az alkalmat, hogy megtudja, hol kezdi és figyelemmel kíséri a haladást.