Hogy néz ki 20g fehérje

Női fitnesz és egészséges desszert receptek

fehérje
A fehérjék az izmok alapját képezik, de mindennek a test építésének alapjai is: haj, köröm, bőr, hormonok stb.

Ennek ellenére egyáltalán nem rajongok a magas fehérjetartalmú programokért, a Dukan-étrendért és az „összes fehérje ”ért: a többi tápanyag (szénhidrát, zsír) ugyanolyan fontos. Számomra a diéta alapjának mindenekelőtt zöldségnek kell maradnia.

Azonban a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend (szénhidrátokkal, zsírral és fehérjével, de teljes kalóriacsökkenéssel) általában nem tartalmaz elegendő fehérjét. Ezek „olvadó” diéták. Minden bizonnyal elveszítjük a zsírt, de az izomtömeget is, vagyis az alakját és a hangulatát.

Mennyi fehérjét enni ?

Az ülő ember referencia-fogyasztása 1 g fehérje/testtömeg-kilogramm.

Azoknál a sportolóknál vagy nőknél, akiknek célja a sziluettjük „átalakítása”, egyes személyi edzők által ajánlott mennyiség magasabb lehet, 1,5–2 g fehérje/testtömeg-kilogramm között mozog.

Például egy nagyon aktív, 60 kg-os nő naponta kb. 90 g fehérjét célozhat meg. Minden étkezés (beleértve a reggelit is) 20 g fehérje körüli felépítése megkönnyíti ennek a mennyiségnek az elérését.