Hogy néz ki egy gyermek ételpiramis
Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.
Hogy néz ki egy gyermek ételpiramis
Az egészséges és különösen kiegyensúlyozott étrend iránt érdeklődőknek tudjuk, hogy néz ki a híres ételpiramis. Az, hogy nem tiszteljük, teljesen más. De ami a gyerekeket illeti, a dolgok nem ugyanazok. A piramison azt értjük. A szakemberek viszonylag nemrégiben frissítették a gyermekek étkezési piramisát, az új "konstrukció" hat színes "padlóval" rendelkezik, az alábbiak szerint:
Narancs: gabonafélék
Zöld: zöldségek
Piros: gyümölcsök
Kék: tejtermékek és kalciumban gazdag ételek
Ibolya: fehérje
Sárga: zsírok és olajok
A színes csíkok szélessége vizuális megértést ad a gyerekeknek arról, hogy az egyik csoportban több adagot, a másikban kevesebbet kell fogyasztaniuk.
A növekvő gyermekeknek szénhidrátokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, fehérjére, rostra és zsírra van szükségük. E fontos összetevők mennyisége azonban kortól és nemtől függően változik. Az étkezési piramis általános útmutatásokat nyújt a szülők számára, hogy megértsék gyermekeik igényeit, valamint a teljes és kiegyensúlyozott étrend összetevőit. Általában a kiegyensúlyozott étrendnek, megfelelő tápanyagokkal, minden étkezésnek legalább 3-5 élelmiszercsoportot kell tartalmaznia.
A következő lista alapvetően az étkezési piramis, de a grafikus kép nélkül, és megmutatja, hogy mit és mennyit kell enni egy gyermeknek minden nap, minden ételcsoportból.
Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta: a 2–8 éves gyermekeknek napi 3-5 adagra van szükségük, míg a 9–18 éves gyermekeknek napi 5–7 adagra van szükségük. Az egyik adag egy szelet kenyeret, egy csésze reggeli müzlit vagy egy fél csésze főtt rizst vagy tésztát jelent.
Tej, joghurt és sajt: a 2–8 éves gyermekeknek minden nap két adagra van szükségük, míg a 9–18 éves gyermekeknek minden nap 3 adagra van szükségük. A tej vagy a joghurt egy része csészét, a sajt egy része 40 grammot jelent.
Hús, hal, szárított bab, tojás és dió: a 2–8 éves gyermekeknek 2–4 adagra van szükségük, míg a 9–18 éves gyermekeknek napi 5–6 adagra van szükségük. Egy adag 30 gramm főtt, sovány, csont nélküli húst vagy halat jelent. Száraz bab esetében egy adag negyed csészét jelent. A tojás egy adag.
gyümölcsök: A 2 és 8 év közötti gyermekeknek 1 és fél adag gyümölcsre van szükségük, míg a 9 és 18 év közötti gyermekeknek fél adagra van szükségük - naponta két adagra. Egy adag egy csésze gyümölcsöt (friss, konzerv vagy fagyasztott) vagy fél csésze szárított gyümölcsöt jelent.
zöldségek: A 2 és 8 év közötti gyermekeknek legfeljebb fél adagra van szükségük, míg a 9 és 18 év közötti gyermekeknek 2 és fél adagra van szükségük - minden nap 3 adagra. Egy adag két csésze nyers levelet, egy csésze nyers vagy főtt zöldséget vagy egy csésze zöldséglevet jelent.
Zsírok és olajok: nélkülözhetetlenek a testfunkciók fenntartásához, de együtt kell használni. csípősség. A 2 és 8 év közötti gyermekeknek 3-4 teáskanálra van szükségük, míg a 9 és 18 év közötti gyermekeknek minden nap 5-6 teáskanálra van szükségük. A zsírok és olajok kalóriát biztosítanak, és túlzott fogyasztásuk esetén elhízáshoz vezethetnek.