Hogy néz ki egy kiadós reggeli, amely segít gyorsan lefogyni Receptnapló
Fehérje, a kiadós reggeli titka
A fehérje megéri az étlap egyik megtisztelő helye a nap első étkezésénél, különösen akkor, ha fogyni akar, jelenti be az „Amerikai Táplálkozástudományi Kísérleti Biológiai Társaság” által tartott konferencián bemutatott friss tanulmányt.
A fogyókúrás étrend első lépése a napi kalóriabevitel csökkentése, és a teljes és egészséges reggeli segíthet ezt természetesen megtenni anélkül, hogy megéhezne vagy érezné ezt az erőfeszítést.
Milyen kiadós reggeli, ami miatt lefogy?
Minél több reggelit eszel fehérjében gazdag - tojás, teljes kiőrlésű gabona, kolbász, tej, palacsinta stb. - minél tovább tartózkodik a faluban, annál alacsonyabb lesz a napi kalóriabevitel, ami segít a fogyásban.
Ne felejtsük el, hogy a nap első étkezése egyben diéta nem feltétlenül „könnyűnek” kell lennie, mint például az esti, hanem következetesnek és teljesnek, hogy energiát adjon az egész napra. A reggeli során a szervezet számára biztosított kalóriák nem rakódnak le zsírrétegekben, mivel egész nap "elégetik" őket.
A tanulmány Az amerikaiak bemutatták azt a tényt, hogy a kiadós és magas fehérjetartalmú reggeli nem csak az étvágyhiány miatt halasztja el az ebédet, hanem csökkenti a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségét is. A kísérleten átesett és bőséges reggelit magas fehérjetartalmú ételekkel fogyasztó nőknél nagyobb volt a jóllakottság és több órás ebéd volt a reggelitől távol, mint azoknál, akik szénhidrátos ételeket fogyasztottak.
A fehérjebevitel és a csökkent kalóriabevitel közötti összefüggést azzal magyarázzák, hogy a fehérjéket a szervezet nehezebben emésztheti meg, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradnak a gyomrodban és hosszabb ideig jóllaknak, de a teltebbé váláshoz is hozzájárul. gyorsan a következő étkezésig, és így kevesebbet egyél.