Kalória kalkulátor - a kalóriaigények becslése; Tudó
A kalória kalkulátor segít megbecsülni azokat a kalóriaigényeket, amelyek feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy hatékonyan megváltoztassák a testet. Miután megismerte a makrotápanyagok hiányát, többletét vagy bevitelét, pontosan tudja, melyik irányba haladjon a zsírvesztés vagy az izomtömeg növelése érdekében. Soha nem fog fogyni, ha túl sok kalóriát eszel, és soha nem fog izomtömeget növelni, ha túl keveset eszel. Természetesen az energiafogyasztás figyelembevétele nélkül fogyhat a zsírból, de eljut egy olyan pontig, ahol stagnál, és a kalóriaszámolás lesz az egyetlen megoldás.
Kalória kalkulátor
* Egy kalória az energiapotenciál mértékegysége. Akár egy szervezet által kibocsátott hőről, akár egy élelmiszer energiaértékéről beszélünk. A kalória az az energia, amely egy kilogramm víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal történő emeléséhez szükséges. Kilokalóriának vagy magas kalóriatartalomnak is nevezik. Minden elfogyasztott ételnek van egy bizonyos energiapotenciálja is. És minden test egy bizonyos mennyiségű kalóriát éget el. Ez a szám a testmérettől, a napi tevékenységektől, az elfogyasztott ételektől és egyebektől függően változik. A kalóriatartalom mellett van kalóriadeficit vagy kalóriatöbblet is.
*RMB = Alapanyagcsere arány és a sejtek és szövetek anyagcsere-aktivitásának támogatásához szükséges energia, valamint a vér mozgásának, légzésének, emésztési és vesefolyamatainak fenntartásához szükséges energia. Röviden: az élet fenntartásához szükséges energia.
*TDEE = Teljes napi energiaköltség az RMB-t jelenti, miután hozzáadta a fizikai tevékenységek által elfogyasztott energiát az aktivitás szintjétől függően.
- Ülő - irodai munka, nagyon kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás
- Easy Active - irodai munka, sport/edzőterem heti 3 alkalommal + egyéb könnyű tevékenységek
- Aktív - hosszan tartó, heti 3-4 alkalommal sportolás/tornaterem + egyéb mérsékelt fizikai tevékenységek napi 3-4 órában
- Nagyon aktív - kemény fizikai munka vagy intenzív fizikai edzés a hét 5-7 napján
* A legtöbb ember az „Easy Active” kategóriába tartozik