Hogyan alkalmazzuk az egészséges étrendet a mindennapi életben

Tehát hogyan akarsz egészségesen étkezni és fogyni? De fogalmad sincs hol kezdjem ...

Hallottad, hogy csak annyit kell tenned, hogy kitisztítod a szekrényeidet a gyorsételektől, és valódi ételre fogadsz ... de könnyebben elmondható, mint kész.

"Tehát próbáljon meg enni a tisztességes kereskedelem biogazdálkodásából származó szezonális zöldségektől és az Ikrek felmenőjétől" - javasolta Sylvie de la compta, de elakad

Először azért, mert senki sem szereti, ha azt mondják neki, hogy rosszul eszik, másodszor azért, mert az egészséges ételek (nagybetűvel S) drága !

A szupermarketekből származó ipari ételek olcsók (sőt néha viszonylag jók is), könnyen elkészíthetők és kész megoldást jelentenek sok szülő számára, akiknek kevés idejük van önmaguk és gyermekeik táplálására.

Önmagában mindenki tudja, hogy az alma jobb, mint a csokoládé, ezért ez utóbbi az élvezet és a bűntudat édes keverékét generálja, amikor felfalja.

Nem kell elmondanom, hogy egy helyi gazda ökológiai csirkefalája táplálkozási szempontból jobb, mint egy Big Mac, ezt már tudod.

Tehát az egészségesebb táplálkozás helyett az emberi pszichológiára fogunk támaszkodni.

Jó tudni: Ha egészségesebbé akar válni és lefogy, nem kell kezdeni a Kale/Quinoa/Vanilla turmixokkal, és azonnal átadni a Burger King tagsági kártyáját.

Nem támogatom az ipari termékeket vagy a gyorsétteremeket, de ha az a gondolat, hogy el kell búcsúznom ettől az ócska ételtől, visszatartja az átalakulás megkezdésétől, temesse el.

Fogyhat, miközben hébe-hóba mégis étterembe jár.

Az egészséges táplálkozás az esetek 90% -ában azt jelenti, hogy jól étkezünk, friss, teljes ételekből álló ételekkel, amelyek jó makro tápanyagokat biztosítanak számunkra, és átlagosan kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a "gyorsétel".

Akárhogy is, látni fogja, hogy erényes körbe lép, és hogy minél egészségesebbet fogyaszt, annál inkább egészséges ételekre vágyik.

Felkészültél rá? Kezdjük az alapokkal ...

Készen állsz az egészséges táplálkozásra ?

Mi motivál igazán ?

Ha megpróbál jobban étkezni, mert valaki erre kényszerít, vagy mert úgy gondolja, hogy muszáj, akkor a kudarcot kockáztatja.

Természetesen ezt kihívásnak is felfoghatja, és izgatottan változtathatja fogyasztási szokásait, de mint minden kihívás, a motiváció is gyorsan elhalványulhat.

Általában aperitif, egy marék chips, egy-két korsó, egy kebab indul hazafelé, és… m *** e, mindent elrontottunk. A kudarc érzése következik, feladása és a fogyás megkísérlése elhalasztja, kedvezőbb időszak lehet.

Ezért a projekt mögött konkrét motivációra van szükség, hogy ne engedjük meg magunkat a kísértéseknek:

• futtasd az első 5 km-t
• büszkének érezheti magát a tükörben
• már nem esik át az emberek tekintetén
• fizikai átalakulást indítani

Nem számít, milyen motivációs forrás, ez az, ami egy rés után visszaviszi a pályára (mert tisztázzuk, mindig lesz ilyen), mint egy hét vakáció a barátokkal (vagy egy rossz nap, megkérdőjelezhető ételválasztással).

Egész életen át tartó egészséges étkezési szokásokról beszélünk, nem pedig néhány hónapos divatos étrendről.

Mi az egészséges táplálkozás ?

Próbáljuk meg meghatározni új egészséges étrendjének alapjait.

Megalapozottan gondolhatná, hogy ez olyan élelmiszerekből áll, amelyeket rendszeresen fogyaszthat, amelyek jó energiaszintet biztosítanak, és amelyek nem okoznak szomorúságot, amikor megeszik őket.

Itt található az egészséges ételek tipikus listája, amelyek megtalálhatók a helyes táplálkozási kézikönyvekben:

• nak,-nek sovány fehérje ami megtalálható a húsban és a hüvelyesekben.
• organikus, szezonális és friss gyümölcsök és zöldségek.
• jó szénhidrátok, például barna rizs vagy quinoa.
• egészséges zsírok, például mandula, avokádó vagy olívaolaj.
• sajtok és tejtermékek alkalmanként.

Miért pont ezeket az ételeket ajánlják mindenhol és mindenki által ?

Mivel az az előnyük, hogy vitaminokkal és tápanyagokkal vannak tele, miközben alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a túl nagy mennyiségben fogyasztásra tervezett feldolgozott élelmiszerek (nagyon "ízletes", azaz a paloták számára kellemes ételekről beszélünk).

Ezek az ételek is segítenek bennünket érje el a teltségérzetet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a napi teljes kalória-célunkon belül maradjunk anélkül, hogy bármilyen megterhelést jelentenénk az emberek számára.

Ha ezekkel az ételekkel tölti meg tányérjait, az esetek túlnyomó többségében minden esélyt megad magának arra, hogy jóllakjon, miközben kevesebb kalóriát eszik, és így elveszíti vagy megtartja a testsúlyát.

Mint valószínűleg tudja, nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Ha elmondom:

• 2/3 bagel kenyér
• egy marék főzetlen tészta
• 50g pulykamell
• egy nagy alma
• egy hatalmas brokkoli

Mi a közös ezekben az ételekben? Mindegyikük 200 Kcal, vagy fél óra gyaloglás.

Érted, mire gondolok? Ha véletlenül megiszik még 1/2 bagel étkezés közben, ártatlannak tűnhet, de végül 150Kcal-t vesznek fel. Ezzel szemben, ha 5 vagy 6 extra brokkolit eszik, akkor 20-30Kcal-ról fogunk beszélni ...

Van valami, amit szem előtt kell tartanod, ez a fogyás oszlopa és egy kegyetlen igazság: mi emberek vagyunk dummies archi unalmas a kalóriák számának becsléséhez hogy eszünk (1).

Tehát sokkal több kalóriát eszünk, mint gondolnánk, átlagosan 40%! Ne feledje, hogy az összes kalória számít az egyenletbe, ezért néha hajlamosak vagyunk elfelejteni:

• folyékony kalória (ragaszkodjon a nulla kalóriatartalmú italokhoz, mint a víz, tea és kávé).
• olyan fűszerek, mint ez a finom ranch szósz, igazi kalóriabomba

Másrészt ugyanolyan rosszul becsüljük meg az elégetett kalóriákat, részben a nyomkövető eszközeink hibája, amelyek megbízhatatlanok, átlagosan 20% -os túlértékeléssel (2).

---