Hogyan állíthatja vissza diétáját 6 lépésben, egy kiadós étkezés után
Ha annak ellenére, hogy karácsonykor meg akarja tartani az egyensúlyt és mérsékelt lesz, a napokban végül túlevik, ne pánikoljon. Még akkor is, ha utána bűnösnek érzi magát, az az igazság, hogy vannak olyan megoldások, mint például ezek az egyszerű stratégiák, amelyek segíthetnek kijavítani a rosszat, és visszatérni a helyes pályára. 6 fogyókúrás trükk NAGYON elfoglalt nőknek
Az alábbiakban az amerikai táplálkozási szakemberek által tesztelt valódi lépéseket találsz, tippeket, amelyek segítenek ellazulni és jól érezni magad abban a szűk farmerben, amelyet szeretsz.
1. lépés: Vissza kell térnie a szokásos étkezési rendjéhez
Néha előfordulhat a kísértés, hogy egyáltalán abbahagyja az étkezést, de a főétkezések elhagyása csak megőrzési "beállításba" kényszeríti testét és kevesebb kalóriát éget el. Az a tény, hogy kihagyja a főétkeztetést, hajlamos arra, hogy megtartsa azt a zsírt, amelyet felhalmozott, ahelyett, hogy megszabadulna tőle.
A rendszeres étkezés viszont segíti az anyagcserét, maximalizálja azt, és segít szabályozni a vércukorszintet és az inzulinszintet, valamint az éhségért felelős hormonokat. Próbáljon meg reggelit enni az ébredéstől számított egy órán belül, és a fő étkezés többi részét három-öt óra távolságra.
2. lépés: Állítsa be újra az arányait
Ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené az elfogyasztott kalóriák számát, alkalmazzon egy másik taktikát. Összpontosítsa fő ételeit keményítő nélküli zöldségekre, amelyek sovány húshoz (sovány fehérje), egy csepp hasznos testzsírhoz és kis adag egészséges, lassan égő keményítőhöz kapcsolódnak. Az egyik oka annak, hogy nehéznek érzi magát a túlevés (túlevés) után, mert teste szénhidrátokat úgynevezett glikogén formájában tárol a vízzel együtt.
A szénhidrátok lemondása (de nem teljesen) segíthet az energiaszint szabályozásában és az éhség érzésében, így éjszaka nem eszi meg a karácsonyi étkezés maradványait. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy törekedjünk egy vagy fél csésze szénhidrátra minden étkezéskor elfogyasztott teljes ételekből, például teljes kiőrlésű gabonákból és keményítőtartalmú zöldségekből.
3. lépés: Biztosítsa testének több káliumot
Amellett, hogy segíti izmainak és idegeinek megfelelő működését, valamint szabályozza testének vérnyomását és pH-ját, a kálium természetes vízhajtóként működik. Ha több káliumforrást fogyaszt, azok segítenek a légtelenítésben (ne legyen duzzadva) és könnyebbnek érezzék magukat azzal, hogy eltávolítják a felesleges nátriumot a szervezetből és javítják a vízvisszatartást. A legjobb káliumforrások a következők: bab, spenót, kelbimbó, édesburgonya, paradicsom, avokádó, lazac és gomba.
4. lépés: Csak vizet igyon, és fogyasszon minél többet ebből a varázslatos likőrből
Az ünnepek után a víz legyen az egyetlen állandó italod, és tanácsos lenne növelni a megszokott vízfogyasztást. A víz támogatja és hozzájárul az optimális anyagcseréhez, és természetes módon csökkenti az étvágyat. Továbbá, ha több vizet fogyaszt, ez segít a felesleges nátrium megszüntetésében, hogy gyorsan megszabaduljon a puffadástól. Ez a víz az emésztőrendszeréhez is eljut, és enyhíti és megnyugtatja a székrekedést. Ideális esetben napi 2 és 2,5 liter vizet kell fogyasztania (kb. 8-10 csésze).
5. lépés: Ahogy a zenében, úgy a hangszert is be kell hangolnia, amelyet játszik
Fogyassz lassan, figyelj a tested által küldött jelekre, és hagyd abba az evést, ha jóllakottnak érzed magad, akkor is, ha még nem fejezted be az étkezést. A lassabb evés segíthet csökkenteni az adagokat, miközben teltebbnek érzi magát.
Amikor gondosan rágja az ételt, készítse elő a villáját fecskék vagy harapások között, és állítsa be ritmusát a test jeleinek megfelelően. Így képes lesz észlelni azt a rögzített pontot, azt az érzést, amelyben teljesen teljesnek érzi magát.
6. lépés: Növelje és fokozza fizikai aktivitását
Az egyik módja annak, hogy könnyebben érezzük magunkat egy kiadós étkezés után, a glikogén, a szervezet által tárolt szénhidrátok gyors "elégetése", raktárba helyezés, amikor a szokásosnál több keményítőt ettetek. A glikogén elégetéséhez meg kell mozgatnia az izmait és intenzív szívritmussal kell rendelkeznie. Így bármilyen tevékenységet kipróbálhat, az utcai gyors sétától kezdve a Zumba egy óráig.
És ne feledje, hogy a fizikai aktivitás ütemének még egy kis növekedése is hozzájárul a karácsony utáni jólétéhez. Például felmászhat a lépcsőn ahelyett, hogy liftbe szállna, vagy táncolhat a nappaliban, hogy gyorsabban kalóriát égessen el. Forrás.