Hogyan állítsuk be a medencefenék izmait; rkt (Ez nem csak Kegels) - Hírek - 2020
Tartalomjegyzék:
Még akkor is, ha maga nem próbálta meg a hüvelyi súlygyakorlást, valószínűleg látott olyan fotókat, amelyeken a nők hüvelyi izmaikat (medencefenék izmaikat) használják fel a jade tojásoktól a súlyzókig.
Míg az erős medencefenék hozzájárulhat az orgazmus potenciáljának növeléséhez, az inkontinencia kiküszöböléséhez és a medencei szerv prolapsusának megakadályozásához, a valóságban bármi túl messzire mehet - még valami olyan jó is, mint a medencefenék megerősítésére szolgáló gyakorlatok (más néven kegelek).
Kegelsszel semmi bajom. Valójában imádom a jól elhelyezett dugóhúzó kúpot! Továbbá nem azért vagyok itt, hogy kritizáljam senki személyes kismedence-erősítő programját. Ha a hüvelyemelés működik az Ön számára, kiváló. A világnak több egészséges medencefenékre és felhatalmazottabb nőkre van szüksége, akik hajlandóak elgondolkodni (és gondozni) a női test ezen gyakran elhanyagolt részét.
Felhívom azonban a figyelmet a medencefenék izmainak meglepően gyakori hiperaktivitási állapotára. Ez különösen fontos a túlzott hüvelyi tréningek mai világában. A nőknek fennáll annak a veszélye, hogy akaratlanul megterhelik a medencefenék izmaikat, ami néha oda vezet, amit én úgy hívok, hogy "Hulk Vagina".
Mi az a "Hulk Vagina"?
A kifejezés a túl aktív medencefenék izmaira vagy a medencefenék túlzott feszültségére utal, amelyet egyszerűen nem lehet felszabadítani.
A tömeg kifejezés erősségre utalhat, de a kismedencei izmok túlaktívak: túlaktívak. Nem a medencefenék képesek valami erőset felemelni és újra felszabadítani. Ezek a medencefenék izmai, amelyek megtartják ezt a súlyt, és nem tudnak elengedni (vagy amelyek nem is engedik beilleszteni).
A vaginismus rendkívüli példa erre a helyzetre.
Vaginismus akkor fordul elő, amikor a hüvelyt körülvevő izmok önkéntelenül vagy tartósan összehúzódnak, amikor a hüvelybe próbálnak belépni. Ezek az összehúzódások megakadályozhatják a közösülést (vagy nagyon fájdalmasá tehetik), és ez hihetetlenül frusztráló állapot! A dyspareunia-ról (amikor a szex fáj) itt olvashat, de az elsődleges hazavihető üzenet az, hogy a vaginismusos nőknek nem szabad kegelt csinálniuk vagy kipróbálniuk a hüvelyi súlyemeléseket.
Inkább vegye fel a kapcsolatot a nők egészségügyi gyógytornászával. Olyan technikákat kell végrehajtani, mint a manuális terápia, az EMG biofeedback és a medencefenék "lefelé edzésének" különféle módszerei, mielőtt "felfelé edző" (vagy erősítő) programot lehetne indítani.
Még akkor is, ha nincs vaginizmusa, és a következő állapotok bármelyike fennáll, túlműködő medencefenék-izmai lehetnek:
- Kiürítési nehézségek (bélmozgás és vizelés)
- Szokatlanul gyakori vizelés és az az érzés, hogy a hólyagja mindig részlegesen tele van (a medencefenék izmainak annyira feszültek, hogy a hólyag nem lazul meg teljesen)
- Általános medencefájdalom/kényelmetlenség, beleértve a közösülés közbeni fájdalmat is
- Az az érzés, hogy "függetlenül attól, hogy hány Kegelt csinálok, ez nem segít az inkontinenciámon/prolapsusomon", mert Kegels valójában egy amúgy is túlműködő medencefenéket ront.
Bejelentkezés: Pihenhet a medencefenéken?
Az elszigetelt medenceerősítő gyakorlatokon, mint például a Kegels, két dologgal kell tisztában lenni: a medenceizmainak nyugalmi feszültsége és a medencefenék összehúzódásának és ellazulásának képessége. Próbálja ki ezt a folyamatot, hogy értékelje önmagát.
1. Készítsen kúpot.
Gondoljon a medencefenékére, mint liftre. Csukja be a képzeletbeli liftajtókat (azaz nyomja össze a medenceizmokat a hüvely és a végbélnyílás körül), majd emelje fel a "liftet" a harmadik emeletre. Ezután engedje le a "liftet" (engedje el a medencefenék összehúzódását), majd nyissa ki teljesen a "lift" ajtaját (teljesen lazítsa meg a medencefeneket).
2. Jelentkezzen be magával.
Észrevett különbséget a kontrakciós és a relaxációs fázis között? Érezheted, hogy a "medencefelvonód" izmai felemelkednek? és le? Ha úgy érzi, hogy a pihenő feszültségi szintje magas volt (azaz ha a feneke kissé összenyomódott, vagy a hüvelyterülete feszes és/vagy zsibbadt volt), vagy ha nem tudta megkülönböztetni a kúpjának összehúzódási és relaxációs szakaszát, akkor túl aktív medencefenékkel rendelkezik.
Kapcsolódó osztály
Az elengedhetetlen útmutató az erotikus intelligencia kiváltásához
A cél az, hogy rugalmas és érzékeny izmok legyenek.
Azt szeretné, hogy a medencefenék gyorsan és hatékonyan összehúzódjon, és az összehúzódás után teljesen és teljesen felszabaduljon. Szeretné, ha a medence izmai (nyugalomban) elég lazák lennének, hogy ne okozzanak kellemetlenséget, izomfáradtságot, fájdalmas szexet stb. Ezenkívül szeretné testét úgy pozicionálni (jó testtartással), hogy a medencefenék izmai mindig a megfelelő "on" szinten legyenek, hogy támogassák a medence szerveit, és hogy szükség esetén gyorsan és hatékonyan tudjon "extra-on" működni. "váltani.
Például:
- Amikor fel akar gyorsulni, de nem olyan területen tartózkodik, ahol megfelelő
- Amikor nagyon be kell pisilned, és ne menj azonnal a fürdőszobába
- Amikor tüsszög, köhög vagy orrot fúj
- Amikor felugrik egy trambulinra
- Amikor valami nehéz emelésére készülsz
Ha úgy érzi, hogy a kismedencei izmok túl aktívak, soha nem tudnak ellazulni, vagy "tömegszerűek", kérje a női egészségügyi gyógytornász ellátását. Ha olyan helyet keres, ahol megtanulhatja, hogyan pihenjen vagy lazítson egyedül, nézze meg ezt a videót, hogy többet megtudjon a "pool drop" technikáról.
Szeretem a csípőköröket és a folyékony, többsíkú mozgás egyéb formáit a túlzott medencefenék izmainak. Miért? Mivel a csípőkörök egyszerre nyúlnak és erősödnek. Meghosszabbítják és tonizálják a medencefenék izmait, valamint az egész csípő- és magrégiót.
Ne feledje: Nem arról van szó, hogy mekkora súlyt tud felemelni a medencefenék izmaival, vagy hogy meddig tudja tartani az összehúzódásait - arról van szó, hogy a medencefenéke egészséges, boldog, rugalmas és reagál (akárcsak a test többi része). . Minden nő más és másképpen reagál a medencefenék erősítésére vagy a hüvely kondicionálására. Ismerd meg a saját tested és tedd azt, ami neked megfelelő.