Hogyan befolyásolhatja a diéta a stresszt - relaxációs edzőképzés
A stressz manapság nem ritka. A munkahelyen, a háztartásban és a családban végzett mindennapi sok feladat miatt előfordulhat, hogy gyorsan stresszt érez. Hosszú távon a stressz akár hatással lehet az egészségre is. Az a tény, hogy az étrend pozitívan és negatívan is befolyásolhatja a stressz szintjét, általában háttérbe szorul. Ezért ezen a ponton megmutatjuk, hogy mely ételek elősegítik a stresszt, és mely diéták csökkenthetik a stresszt.
Mi is valójában a stressz?
A stressz különféle reakciókat vált ki a testben. A test éber állapotban van, és felszabadítja a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin hormonokat. A pulzus, a vérnyomás és a vércukorszint is emelkedik. A sürgősségi hormonok nagy mennyisége növeli a koleszterinszintet, gyengíti az immunrendszert és anyagcsere-betegségek jelentkezhetnek. Így nem a stressz jelent veszélyt, hanem a tartósan magas hormonszint. Az egészségügyi következmények lehetnek hányinger, fejfájás, feszültség és gyomorgörcsök. A stressz ellenintézkedései a fizikai aktivitás, a pihenőidő és a megfelelő táplálkozás.
Ezek az ételek segítenek a stressz kezelésében
Az egyik legjobb stresszölő a gyümölcs és a zöldség. A benne található vitaminok, például a C-, E-vitamin és a béta-karotin provitamin, küzdenek a szabad gyökök ellen. Például a pórsáfrány-, mandula- vagy búzacsíraolaj jó E-vitamin-forrás. Ezenkívül magas a telítetlen zsírsavak aránya. A káliumot, magnéziumot és vasat tartalmazó ételek szintén segítenek csökkenteni a stressz szintjét. Ezek megtalálhatók például banánban, hüvelyesekben és dinnyékben. Ezenkívül az ásványi anyagok és nyomelemek, például a szelén és a cink erősítik az idegeket, a másodlagos növényi anyagok, például a likopin pedig védenek az oxidatív stressz ellen. Néhány gyümölcsöt és zöldséget tanácsos nyersen fogyasztani, mivel sok vitamin és összetevő nem hőálló.
A magas szénhidráttartalmú ételek segíthetnek a kikapcsolódásban. Felszabadítják a neurotranszmitter szerotonint, amelynek hangulatjavító hatása van. A dopamin hírvivő anyag szintén fontos. Ezt elősegíti a magnézium, a folsav és a B12-vitamin, amelyek megtalálhatók zöld zöldségekben, diófélékben, hüvelyesekben, burgonyában, teljes kiőrlésű kenyérben, reggeli müzlikben és élesztő kivonatban.
A magas szénhidráttartalmú ételek kis adagjai és a koffeinszint csökkentése segíthet a kikapcsolódásban. Aki azonban egy-egy ponton beépítette a kávét a napi étrendbe, annak nem szabad teljesen nélkülöznie, mert ez fejfájáshoz és ingerlékenységhez vezethet. Jobb, ha az egyik vagy a másik csészét gyógynövény- vagy gyümölcs teával cseréljük le.
Ezenkívül a sok omega-3 zsírsavat tartalmazó ételek fontosak a dopamin termelésében. Ide tartoznak a halak, mint a lazac és a makréla, valamint a lenmag, a chia mag és a dió.
Ha közben falatozni akar, ez nem tilos. Erre leginkább a sok folsavat tartalmazó gyümölcs, gyümölcs és szárított gyümölcs, valamint a csokoládé alkalmas, de csak a magas kakaótartalmú dió. A kakaóban található triptofán serkenti a szerotonin hírvivő anyag képződését, amelynek hangulatjavító hatása van.
Nem szabad azonban elhanyagolni, hogy a test a nap folyamán elegendő folyadékkal van ellátva, az erőfeszítés és az aktivitás szintjétől függően.
Másrészt mely ételeket érdemes kerülni?
A következő ételeket kerülni kell stressz jelenlétében és a stressz csökkentésekor:
Először is kerülni kell a cukrot. Stressz alatt testünk fokozott mennyiségű kortizolt tesz ki, amely egyensúlyban tartja a vércukorszintet, és így segít megbirkózni a stresszel. Ugyanakkor a cukros ételek miatt a vércukorszint túlságosan emelkedik, emiatt a szervezet több kortizolt szabadít fel annak érdekében, hogy kiegyensúlyozza azt. Ez a megnövekedett kortizolszint alvási problémákhoz, fejfájáshoz és egészségtelen ételek utáni vágyakozáshoz vezethet. Ezért hagyjon ki cukros ételeket, például süteményeket, pitéket és limonádékat, és ehelyett teljes ételeket használjon. Ez hosszú távon stabilabbá teszi a vércukorszintet is.
2. mesterséges édesítőszerek
Továbbá kerülni kell a mesterséges édesítőszereket és a jól feldolgozott szénhidrátokat. Ezek egészségügyi problémákhoz vezethetnek, és felelősek lehetnek a vércukorszint ingadozásáért, ami miatt kiegyensúlyozatlannak és ingerlékenynek érzi magát.
Ezenkívül a sok alkohol és koffein negatívan befolyásolja a stressz szintjét. Az alkohol és a koffein növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, ami stresszszerű tünetekhez vezet a szervezetben. Ezenkívül az alkohol fokozza a hormontermelést, és nyugtalan és stresszes viselkedéshez vezet.
Ezért stresszes és élethelyzetekben különösen fontos figyelni az egészséges és egészséges étrendre, valamint kerülni azokat az ételeket, amelyek negatívan befolyásolják a stressz szintjét. Ezenkívül ajánlott a rendszeres testmozgás és a pihenés szüneteinek beépítése a stresszes mindennapi életbe. Ily módon fenntarthatóan csökkenthető a saját stresszszintje, és több relaxáció és egyensúly biztosítható.