Hogyan befolyásolhatja a koffein a zsírégetést
Sokan sértettnek érzik magukat, amikor elkezdik az első megfelelő étrendet, mert minél többet olvas a testzsírcsökkentés témájáról, annál nagyobbnak tűnik a zavar. Ezért gyakran a kezdeti lelkesedés elkerülhetetlenül csökken az idő növekedésével, és kíváncsi, vajon van-e értelme az összes erőfeszítésnek.
Ami a zsírégetést illeti, az Internet hatalmas kiterjedése nem csak edzésre és táplálkozási tippekre vonatkozik. A különféle kiegészítőket szintén újra és újra megvitatják ebben az összefüggésben, és a koffein az egyik.
A következő cikkben elmagyarázzuk a koffein súlycsökkenésre gyakorolt lehetséges hatásait, és tisztázunk néhány ellentmondásos állítást!
Mi a koffein?
A koffein természetes stimuláns, amely változó mennyiségben megtalálható mind a kávébabban, mind például egyes növények leveleiben és gyümölcseiben. Ez az anyag stimuláló hatását a központi idegrendszeren (CNS) keresztül fejti ki, amely a fokozott éberség és egy megnövekedett energiaszint észrevehetővé teszi. Ezt többek között megerősítik azok a hallgatók, akik a túlzott tanulás fázisában napi több energiaitalt vagy kétszeres eszpresszót használnak.
A súlycsökkenés egy másik hatás, amely általában a koffein fogyasztásával jár. Ha figyelembe vesszük, hogy a koffein stimuláló hatást gyakorol a központi idegrendszerre, akkor szinte hihetőnek tűnik, ugyanakkor egyben a zsírégetés lehetséges elősegítése feltételezni. Sok hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres koffeinbevitel fogyással kapcsolatos elmondja, mi köze lehet ennek az anyagnak a kémiai képletén alapuló számos tényezőhöz.
A koffein (itt látható) szerkezetileg nagyon hasonlít az adenozinhoz, amely az energiatartalmú ATP és ADP vegyületekből ismert.
A koffein termogén hatása
Körülbelül egy órával a fogyasztás után a koffein tetőzik, ami nagyjából megfelel annak az időnek, amely után az egyének megtapasztalják a kezdeti stimuláló hatásokat. Úgy tűnik, hogy a koffein képes erre Tíz százalékkal növelje az energiafogyasztást, a test hőtermelésének növelésével. Az anyagnak ez az úgynevezett termogén tulajdonsága a növekvő kalóriafogyasztás egyik fő oka.
A zsíranyagcsere
A kutatás azt is megállapította, hogy a fokozott zsíroxidáció koffein fogyasztása után meghatározható. Bár vitathatatlan tény, hogy a stimuláns a zsírszövetből származó zsírsavakat mozgósítja, a legutóbbi tanulmányok szinte nem találtak bizonyítékot a zsír oxidációjának eredményeként bekövetkező teljesítménynövelésre. Azonban az a tény, hogy a koffein mozgósítja a zsírsavakat, nagyon fontos tényező, ahogyan az vitathatatlanul így is van Az izmokban lévő glikogén megkímélt válik.
Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy még mindig vannak ép glikogénkészletei, amelyekre a test vissza tud esni az edzés vége felé. Ahelyett, hogy energiaforrásként használná a glikogént vagy az izmokat, a szervezet a zsírlerakódásokból származó zsírsavakat használja fel. A koffein rendkívüli tulajdonság révén indítja el ezt a folyamatot. A stimuláns képes arra, hogy a hasnyálmirigy kisebb mennyiségű inzulint szabadítson fel. A figyelmes olvasó most biztosan kíváncsi lesz arra, hogy a koffein mivel képes erre sem fehérje, sem szénhidrát az is nincs kalória kellékek.
A koffein ugyanis képes stimulálni az adrenalin és a glükagon termelését. Ez a két hormon kiváltja a glikogén felszabadulását a májból, és energiát nyer a zsírlerakódásokból. Ez lesz Mind az inzulinszint, mind a vércukorszint emelkedik, és a sejtek inzulinérzékenysége csökken. Ha valaki részletesen szemügyre veszi az egészet, ebből arra következtethetünk, hogy a koffein által kiváltott alacsonyabb inzulinérzékenység a vérben előforduló zsírsavak fokozott előfordulásának tudható be, amelyeket a test most energiaforrásként használ.
Bizonyos mértékben a koffein hozzájárulhat a fogyáshoz.
A zsírszövet lebomlását elősegítő anyag a koffein metabolitja, és ún Paraxantin. Tehát, ha elsősorban zsírégetni akar, akkor ez az Ön számára Koffein fogyasztása edzés előtt nál nél. A hatás akkor is nagyobb, ha megvan Éhgyomorra veszi.
Egy tanulmány megállapította, hogy az edzés előtti koffeinbevitel az edzés során körülbelül 22 százalékkal növelheti a zsírégetési potenciált. Érdekesebb, hogy néhány kutatás kimutatta a koffein tartós hatásait az edzés utáni zsírégetésre az úgynevezett "Égés utáni hatás"kijelölt.
A koffein vizelethajtó hatása
Stimuláló tulajdonságai miatt a koffein mind a vérnyomást, mind a pulzusszámot növeli, ami nagyobb vérmennyiséget hoz létre. Az összes vért természetesen a veséknek kell kiszűrni, ami viszont fokozott hulladéktermelést eredményez. A lényeg az, hogy például a kávéivóknak kicsit gyakrabban kell WC-re járniuk.
Akut, vizelethajtó hatás azonban csak akkor észlelhető, ha 250 mg-nál több koffeint fogyasztott. Ilyen hatások nem jelentkeznek kisebb mennyiségeknél, amelyek általában csak egy csésze kávéban vagy teában találhatók meg. Mint minden más stimuláns esetében, a koffein hatása is eltűnik az idő múlásával, ahogy a test megszokja.
Előfordulhat-e a koffein vizelethajtó hatása a zsírégetés szempontjából? Nos, még akkor is, ha szeretnél fogyni a mérlegen, az esetleges vízveszteség természetesen nem számít bele a végső zsírvesztésbe, mivel a test folyadékállapota általában szabályozza önmagát, és a testtömeg újra alkalmazkodik!