Hogyan befolyásolja a mozgásszegény életmód mindennapjait (még ha edz is) Kalóriatitkok
Hogyan befolyásolja a mozgásszegény életmód mindennapjait (még ha edz is)
A testépítés egészségügyi előnyei már jól ismertek. Amit azonban nemrégiben találtak, az a mozgásszegény életmód veszélye. Meglepő módon, még ha egész idő alatt edz is, a tartós tartózkodás növelheti a megbetegedés kockázatát.
A fejlett országokban egyre többen töltenek több időt a székben. A számítógéppel való munkahelyek számának és az autóban töltött órák számának növekedésével az emberek a nap nagy részét székeken, képernyő előtt vagy közlekedési eszközön rögzítve töltik. Valójában a felnőtt a nap körülbelül felét ülő helyzetben tölti.
Ha a nap nagy részében leülhet, itt van néhány praktikus tipp a tartózkodás káros hatásainak leküzdésére.
Miért fáj az ülő életmód
A kutatók még mindig megpróbálják megérteni, hogy az ülő életmód miért olyan negatív a test számára. Így az egyik oka annak, hogy a mozgásszegény életmód káros, az a oka, hogy teste nyugalmi állapotában metabolizálja az energiát.
A test a cukrot és a zsírokat nyugalmi helyzetben eltérõen dolgozza fel, mint ahogy azokat mozgásban dolgozza fel. Idővel az elhúzódó tartózkodás azt jelenti, hogy az emésztett ételek növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel az izmok nem vesznek részt az energiafelhasználásban.
Az energiát nagyobb valószínűséggel zsírként tárolják, és ezáltal befolyásolja az inzulintermelést.
A betegség és a halál fokozott kockázata
Egy 2015-ös áttekintés több mint 45 vizsgálat adatait vizsgálta, amelyek összehasonlították a felnőttek tartózkodási idejét és figyelembe vették a testedzéssel töltött időt. Ezeknek a tanulmányoknak a vizsgálata után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az elhúzódó tartózkodás a fizikai aktivitástól függetlenül függetlenül kapcsolódik a negatív egészségügyi kimenetelekhez, például az idő előtti halálhoz.
Ezért a kutatók arra a következtetésre jutottak: minél több időt töltenek az emberek ülő helyzetben, annál nagyobb az idő előtti halálozás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata, még akkor is, ha ebben az időben edzenek.
A kutatók megállapították, hogy a napi körülbelül 60 perc edzés nem képes jelentősen kompenzálni a hosszan tartó tartózkodás negatív hatásait. Ha az emberek nem edzenek, akkor a tartós ülő viselkedés kockázata minden bizonnyal megnő.
A mozgásszegény életmód káros hatásainak egy része magában foglalhatja az idő előtti halál, a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések, a 2-es típusú cukorbetegség és esetleg a demencia fokozott kockázatát.
A mennyi túl sok?
Ha csak napi 3-4 órát ül, akkor rendben van-e, mint a napi 6-7 órás tartózkodás? Mekkora mozgás szükséges a mozgásszegény életmód kockázatának kiküszöböléséhez? Ezen a ponton valóban nincs egyértelmű küszöb; minél rövidebb a többi, annál jobb.
Fontos az is, hogy a gyakorlatokat pihenőszünettel váltogassák. Ez segíthet csökkenteni a hosszan tartó ülő viselkedés kockázatát.
Ne feledje továbbá, hogy a napi 30-60 perc edzés nem azt jelenti, hogy többet nem tud mozogni. A 2015-ös tanulmány szerint a napi körülbelül egy órás edzés nem ellensúlyozta jelentősen a mozgásszegény életmóddal járó negatív hatásokat.
Ideális a test számára az edzések interszverzibe a hosszabb tartózkodási időszakok között.
Kezdje azzal, hogy megpróbálja csökkenteni a székben töltött időt. Még a tartózkodás napi néhány órával való csökkentése is segíthet. Például csökkentheti az autóban vagy a tömegközlekedésben töltött idejét. Ahelyett, hogy szabadidejében tévézne vagy számítógép mellett lenne, sétáljon, kerékpározzon, kerti munkákon stb.
Mit tudsz csinálni?
Ha ülő munkája van, és a nap nagy részében a széken ül, van néhány dolog, amellyel csökkentheti az ülő életmód kockázatát.
Az állandó irodák egyre népszerűbbek, mivel a kutatások szerint az álló helyzet több kalóriát éget el, mint az ülés.
Beszéljen a felügyelőjével, hátha az irodahelyiség megváltoztatása lehet-e lehetőség az ülő életmód elkerülésére. Ily módon más kollégák is profitálhatnak az egészségesebb munkahelyi létből.
A székről való emelés egyszerű megoldás. 30 percenként szünet ideális, még akkor is, ha csak néhány percig tart. Kelj fel, sétálj, mássz meg néhány lépést, végezz el néhány hosszabbítást, majd térj vissza az irodába.
Lehet, hogy kivitelezhetetlennek tűnik, de hosszú távon előnyös lehet. Vannak olyan okostelefonos alkalmazások is, amelyek emlékeztetnek arra, hogy kelj fel és mozogj. Ösztönözze kollégáit is az utazásra!
Következtetés
A hosszabb tartózkodási idő növelheti az idő előtti halál, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és esetleg a demencia kockázatát. A technológia fejlődésével egyre több munkahely arra kényszeríti az alkalmazottakat, hogy sok időt töltsenek a számítógép előtt, ülő életmódot folytatva.
Még akkor is, ha az emberek edzenek, a hosszú ideig tartó tartózkodás növelheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Ennek leküzdésére a mozgáshoz rendelt rendszeres szünetek hasznosak lehetnek. A szabadidőben végzett testmozgás csökkenti az ülő életmód arányát.