Fogyás természetes eszközök használatával - Legjobb egészségügyi tippek

Nem dolgoztál eddig a fogyással? Talán eddig tévesen fordultál ehhez. Ha te is azon emberek közé tartozol, akik nagyon szeretnének leadni néhány vagy több fontot, de eddig különféle okokból kudarcot vallottak, akkor segíthetnek. Az 5 legjobb tipp a hosszú távú fogyáshoz!?

Hatékonyan küzdj a jo-jo effektussal

A jo-jo effektustól mindenki fél, aki fogyni akar világszerte. A mechanizmusok egyszerűek: a kalóriacsökkentő étrend révén az anyagcsere alkalmazkodik és az égés lelassul. És ha ezután a "régi" kalóriaszámra vált, akkor többlet van. És hízni több, mint korábban vesztett. A jo-jo hatás a cukor lassult anyagcseréje és a zsírfelszívódás miatt is jelentkezik, és megakadályozza az egészséges fogyást.

A legjobb fegyver ez ellen: A diéta során ne annyira a kalóriák csökkentésére koncentráljon, hanem inkább a magas "glikémiás indexű" sűrű szénhidrátok csökkentésére - ezek azok a dolgok, amelyek gyorsan cukorrá válnak. Röviden: kevesebb gabona, kevesebb burgonya - több zöldség. Ez elősegíti a hatékony fogyást a jo-jo hatás nélkül.

Egyenletes fehérjetartalom

Ez jó a jo-jo hatással szemben is: egyenletes fehérjeellátás. A vércukor lassabban emelkedik és csökken, ha kerüljük a "tiszta szénhidrátos ételeket" (ami nagyon népszerű a reggelinél). Éppen ezért másfél évvel ezelőtt egy tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojás minden nap minimalizálja az ismételt hízás kockázatát és elősegíti a hatékony fogyást.

És a soványabbá vált embereket is soványnak tartja. Ne vigyük túlzásba a fehérjével (én személy szerint nem rajongok a nagyon fehérjetartalmú diétákért, amelyek nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, mivel a testzsír gyors csökkenése miatt emlegetik őket), hanem egyenletes mennyiségű fehérjét (például 25% -ot) együnk minden étkezéskor. ). Ez az intézkedés elősegíti a hatékony fogyást.

Hátrányok: Az étkezés közötti snack

Sokáig azt mondták, hogy a kisételek jobbak, mint a nagyok - és hogy a kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása serkenti az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Ez lenne a hatékony fogyás kulcsa. A közelmúltban azonban ez a feltételezés tévesnek bizonyult. Valójában hatékonyabbnak tűnik az étkezések közötti "egészséges éhség érzése".

Ez az érzés aktiválja a FOXA2-t, az inzulin antagonistáját. Ez gátolja a sejtek cukorfelvételét és a zsírrá történő átalakulást. Egyébként: A régi reggeli „Reggelizz, mint egy király” most kérdéses. Néhány tanulmány a "fogyás" témájában látja a legnagyobb sikert, amikor a főétkezést (nem túl késő) estére költözik. Egy másik tipp, amely elősegíti az egészséges és hatékony fogyást.

Szerezzen 11 értékes tippet a hosszabb és egészségesebb életért!
Csak kattintson ide és regisztráljon ingyen.

Hátrányok: állóképesség sport

A "zsírégető zóna" egy mítosz, és az állóképességi edzés jobb, mint egyáltalán nem edzés, de a legrosszabb edzés, amelyet a (tartós) fogyás céljával végezhet.

Ha a "zsírégető zónában" edzel (ökölszabály: edzés közben még beszélhetsz, de nehéz ...) az azt jelenti, hogy az edzés intenzitásának eredményeként égetsz el a legtöbb zsírt az összes elégetett kalóriához képest - de nem abszolút értelemben. Összességében több zsírt éget el, ha nagyobb erőfeszítéseket tesz. És a zsírégetés legjobb módja az intervallum edzés.

Nem "egyenletes" állóképességi edzés, és főleg nem, ha ezt nem erősítő edzés kompenzálja. Gyógyüdülőhelyemen rendszeresen látok (egyébként) karcsú, izmos, hegyes hasú kocogókat. És nem szabadulsz meg tőle. Még akkor is, ha minden nap futják a kilométereket, futnak és futnak ...

Az intervall edzés így működik: felváltva edz egy percig "alapjáraton", majd egy percig nagy intenzitással. Példa: Ugráljon kötelet, majd sétáljon egy percet, majd ismét kötelet ugorjon stb. Újabb lépés a (tartós) fogyás felé.

Pro: keserű anyagok

Valóban hatékony étkezési féket keres? Kérem, itt van! Fogyjon keserű anyagokkal! A keserű anyagok finoman megváltoztatják az ízérzetet és a jóllakottság érzetét. A keserű saláta utáni étkezés során az agy idegreceptorokon keresztül korábban értesül a telítettségről. Ön abbahagyja a gyorsabb étkezést és egészségesen fogy, fogyókúrás tabletták nélkül.

Egyébként: Ha nem iszik étkezés közben, többet rághat - és gyorsabban is feltölthet. Ha különféle okokból nem ehet salátát: 2 percig rágja az Urbitter granulátumot, majd köpje ki. A jóllakottság érzése is gyorsabban elérhető! Hasznos segítség a fogyásban.

A közhiedelemmel ellentétben a súlycsökkentés nem csak az energiaegyensúly kérdése. Ellenkezőleg: ha következetesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, az anyagcseréje alkalmazkodik - és ha ismét többet eszik, annál gyorsabban hízik! Hatékony ellenintézkedés: Lassan égő szénhidrátok ("Slow Carb"). Kevesebb inzulin szabadul fel, és csökken a cukor zsírrá történő átalakulása. Cserébe az edzés lehet rövidebb, de intenzívebb!