Hogyan befolyásolja a vízvisszatartás a fogyást - maradjon egészséges!
Amikor a célod egy bizonyos küszöb elérése a súlyod szempontjából, akkor rendkívül kielégítő az a pillanat, amikor felmászol a mérlegre, és megállapítod, hogy lefogyott néhány kiló. Kielégítő és egyúttal a legjobb motiváció az egészséges szokások folytatására és fenntartására.
Amikor fogyni szeretnénk, a súlyingadozásokkal is foglalkozunk. Előfordul, hogy néhány száz grammot nyomunk többé-kevésbé, talán akár kilogrammot is. Ezeknek az ingadozásoknak oka lehet a vízvisszatartás és nem feltétlenül a zsírégetés.
Tehát beszéljünk egy kicsit arról, hogy a vízvisszatartás hogyan befolyásolja a fogyás útját.
Mi a vízvisszatartás?
A fogyásnak három fő alkotóeleme van - izom, zsír és víz. A víz eléri teljes tömegünk 60% -át. Amikor elindítunk egy fogyókúrás programot, a víz az első, amit leveszünk.
A zsírtömeg nem megy egyik napról a másikra, ne feledje. De vízből akár napi 2 kilogrammot is fogyhatunk. Lehet, hogy drasztikusan hangzik, de amint eltávolítjuk a vízből, rendben van - helyettesítjük azzal, amit eszünk és iszunk. Ehelyett gyakorlatilag lehetetlen egy kilogramm zsírt elégetni egy nap alatt. Vegyünk egy kis matekot! 454 gramm zsír elégetéséhez napi 4086 kalóriát kell égetnünk. Ez azt feltételezve, hogy egy gramm zsír egyenlő 9 kalóriával. És el kell ismernünk, hogy napi 4000+ kalória elégetése nagyon nehéz. Nagyon kevés tevékenység stimulálhatja ezt az égési szintet.
Miért veszít sokkal gyorsabban a víz?
Amikor a fogyás célja, odafigyelünk arra, hogy naponta hány kalóriát eszünk, gondoskodunk a szénhidrátokról is, és tartósan edzünk. Amikor csökkentjük a kalóriákat és a szénhidrátokat, a testünk elsődleges energiát merít a glikogén felhasználásával. Mit jelent? Tárolt szénhidrátok! Amelyek a májban és a vázizmokban találhatók. A glikogén tárolásához sok víz is szükséges. Ami azt jelenti, hogy fogyasztásával sok víz veszik el. Ez nem azt jelenti, hogy ebben az egész folyamatban csak vizet veszítünk. Zsírt is veszítünk, de sokkal lassabb ütemben. Testünk így működik.
5 A vízvisszatartást befolyásoló tényezők
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Mint már korábban említettem, a napi szénhidrátok számának csökkentésével sikerül a vizet eltávolítanunk, mert a test glikogén-felhasználást okoz.
Fehérjealapú táplálkozás
Ha növeljük a napi fehérje arányt, felgyorsítjuk a fogyás folyamatát. A fehérje fogyasztása karbamidot és más nitrogén-tartalmú hulladékokat eredményez, amelyekhez vizet kell választani a szervezetből.
A só
Ha túl magas sótartalmú étrendben nátrium-felesleggel van dolgunk, testünk hajlamos visszatartani a vizet. A víz súlyára gyakorolt hatás meglehetősen kicsi, de az egészségére gyakorolt hatás nagyon magas. Amikor ragaszkodik a magas sótartalmú étrendhez, a test azonnali reakciója a vérnyomás emelése. Ez azt jelenti, hogy a szívnek sokkal több feladata van. Végül a szív- és érrendszer betegségeihez vezet.
Szóval, akár a víz tömegére gondol, akár nem, a legegészségesebb, ha soha nem eszik túl, és nagyon vigyázzon arra, hogy mennyit nátriumot halmoz fel a választott étrendből!
Koffein
A koffein enyhe vízhajtó. Ez azt jelenti, hogy segíti a vizelettel a víz eltávolítását a testből, csökkentve a vízvisszatartást.
kiképzés
Az intenzív edzések akkor a leghatékonyabbak, ha a vízvisszatartás csökkentésére törekszünk. És nem csak, természetesen! A jól felépített képzési program nemcsak a víz, hanem a zsírok eltávolításában is segít.
következtetés
Ez egy nagyon egyszerű! A vízvisszatartás bosszantó lehet. Ki szeret duzzadtnak és nehéznek érezni magát? Senki! De a vízvisszatartás rövid távú probléma. Természetes, hogy napról napra ingadozik. Ezért egyáltalán nem ajánlott és egészséges, hogy az elme naponta mérlegelje magát. Megőrülne azzal, hogy mennyire oszcillál a skála kijelzőjén megjelenő mérték. Ezért, amikor a fogyás a célja, havonta egyszer ajánlom mérlegelni, nem gyakrabban. Így a lelkiállapotod egészséges, és igazán élvezni fogod a sikeres változásokat.
És ne feledje - a vízvisszatartás kiküszöbölése nem azt jelenti, hogy tartózkodunk az ivóvizetől. Éppen ellenkezőleg, a víz eltávolítása egészséges, tartós hidratációval történik. Tehát ne felejtsük el meginni a (minimum) 2,5 liter vizet naponta!
Csodálatos hetet kívánok! 🙂