Karcsú derék Hogyan optimalizálhatjuk a középső csoda nőt
Ez a nyár csípőmentes! Mert a megjelenés csak eggyel működik
Fotó: Tomas Rodriguez/Corbis
vékony derék jól néz ki, elmondjuk, hogyan formálhatja a magját.
Hogy megfelelünk-e a homokóra ideáljának, vagy egyenes a sziluettünk, azt nem csak a kilók, hanem mindenekelőtt a gének határozzák meg. "Nem változtathatja meg alapjaiban a testalkatát", - mondja a hamburgi sztáredző Seyit Ali Shobeiri ( www.bodymanufactory.de ). "De minél több izomot épít a derék területén, annál több zsír fog ott égni."
Képzett oldalsó hasizmok húzd össze magunkat, mint egy fűző - a kardió edzéssel kombinálva a zsír megolvad rajta. Ha az alábbi gyakorlatokat hetente háromszor végzi, és majd fuss 40 percig , nyolc hét múlva készen állsz a rövid szezonra!
Edzőpartner a karcsú derékért: a legjobb szépségápolási termékek
Csak a krémekkel nem fogja levenni a zsírját. De olyan összetevők, mint a zöld kávébab, a yerba mate és az L-karnitin, növelhetik az edzés hatását
Serkenti a vérkeringést koffeinnel: a Vichy "Destock belly" krémje, kb. 26 euró.
Karcsúsító krém masszázsgörgővel és L-karnitinnel, amely serkenti az anyagcserét: Jeanne Piaubert "Glam Abdo", kb. 85 euró.
Fotó: Wavebreak Media LTD/LightWave/Corbis
Az alkar támasza biztosítja a vékony derekát.
A derék edzés: A legjobb gyakorlatok egy keskeny központ számára
Görbe szakértőnk Seyit Ali Shobeiri rendelkezik a legjobb gyakorlatokkal karcsú derék összeállított:
ELŐTÁRTÁMOGATÁS
Tegyen fekvőtámaszt úgy, hogy az alkarja párhuzamosan fekszik. A test egyenes vonalat képez a vállaktól a sarokig. Lélegezz be mélyen, újra és újra megfeszítve a gyomrod. Tartsa a helyzetet 30–120 másodpercig. Három ismétlés.
Támassza magát egyik keze oldalán és az egyik lábának szélén úgy, hogy a vállától a lábáig egyenes vonal álljon. Feszítse meg a hasizmait a lehető legszorosabban. Tartsa 30–120 másodpercig, majd váltson oldalt. Három ismétlés.
Fotó: Wavebreak Media LTD/Wavebreak Media Ltd./Corbis
Az oldaltámogatás az elején kissé trükkös, de gyors sikert hoz!
HEGYMÁSZÓ
Szálljon be a fekvőtámaszba. Nyújtsa ki karjait, és felváltva húzza a jobb térdét a bal könyökéhez, majd a bal térdét a jobb könyökéhez. Ügyeljen arra, hogy a csípője lent maradjon. Állapotától függően három 20–100 ismétlés.
INTERVÁLIS FUTÁSOK
Az állóképességi edzés az erősítő edzés utáni nap rendje. Az intervallumfutások különösen hatékonyak a zsír csökkentésére, valamint a láb és a központi izmok egyszerre történő edzésére. Fuss felváltva 10 másodpercig gyorsan és 30 másodpercig lassan. Összesen 40 percet kell futnia.