Hogyan befolyásolja az alvás a súlyunkat?
Szinte túl csábítóan hangzik: aludj és fogyj közben. De a tanulmányok azt mutatják, hogy alvásunk mindenképpen hatással lehet a testsúlyunkra.
Hosszabb alvás és egészségesebb étkezés
Az alváshiány elhízik?
Számos amerikai tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik az évek során jelentősen híztak, alig aludtak. Mivel alvás közben a légzésnek, a keringésnek és a szerveknek tovább kell működniük, és a sejtkárosodást meg kell javítani. A test ehhez a párnákból meríti az energiát. Az alváshiány csökkenti az étvágycsökkentő leptin mennyiségét a vérben és növeli a ghrelin szintjét. Ez a hormon nagyon éhes. Ennek következménye, hogy az éjszakai alvás után valóban eltaláltuk - főleg, hogy a psziché túl kimerült ahhoz, hogy állhatatos maradjon.
Hét-nyolc óra alvás ideális a testsúlyhoz - mutatták ki kanadai kutatók. Annak érdekében, hogy a test optimálisan tudja kihasználni tartalékát, támogathatjuk, ha tudatosan döntünk az esti szénhidrátban gazdag ételek (és az alkohol ellen!) Ellen. Számos más dolog elősegíti a fogyást alvás közben. Az alvási étrend ezen 7 tippjével remélhetőleg a font hamarosan leesik!
Amikor a hormonok elérik a testsúlyodat
A hormonok nem csak éjszaka befolyásolják alakunkat: sok nő ismeri ciklusának második felében a vágyakat - morcos hangulattal együtt. És amilyen kevéssé tudunk jobb hangulatra gondolni, olyan kevés az esély arra, hogy szívesen legyőzzük a vágyakat. "A csökkenő szerotoninszint felelős" - mondja dr. Nőgyógyász. Verena Breitenbach. Ezt azonban célzott étkezéssel ellensúlyozhatja: A triptofánt (pl. Banánt, borsót, burgonyát) és komplex szénhidrátokat (teljes kiőrlésű termékeket) tartalmazó ételek stimulálják a szerotonin képződését. A fehérjetartalmú ételek viszont megnehezítik a triptofán bejutását az agyba. Tehát az ovuláció után kevesebb húst vagy sajtot kell enni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De néha normálisan eszik, folytatja a testmozgást - és még mindig hízik. Ebben az esetben van néhány bizonyíték arra, hogy egy betegség megbontotta a hormonális egyensúlyt. Szakértők becslései szerint a lakosság legfeljebb 10 százaléka szenved pajzsmirigy-alulműködésben, ami lelassítja az anyagcserét és elhízáshoz vezethet. A probléma általában gyorsan megoldható hormontablettákkal.
A gyógyszerek befolyásolhatják a testsúlyt is: A tabletta visszaverődhet a mérlegen - még akkor is, ha ezt általában nem a zsír okozza, hanem csak a tárolt víz. Ha elhagyja a fogamzásgátlót, vagy egy másik tablettával helyettesíti, a súly normalizálódik. A triciklikus antidepresszánsok és a cukorbetegség elleni gyógyszerek nehezebbek - 3-4 font lehet. A magas vérnyomású béta-blokkolókkal átlagosan 2 kiló. Logikus, hogy újragondolással nem lehet ezeket a következményeket kordában tartani. Itt csak az orvos mérlegelheti, hogy létezhet-e alternatív készítmény ezek nélkül a mellékhatások nélkül. Ön valóban tehetetlen sok hizlaló tényező ellen - de a túl súlyos következményeket apró megfontolásokkal könnyen minimalizálni lehet!
Indítsa el az anyagcserét
W.mint árt neki: A stressz felzaklatja. Az elhízásnak (BMI 30 felett) szintén negatív hatása van. Következmény: Még többet nyer.
W.mint neki jó: Készítse elő az ételeket az alacsony inzulinválasz elérése érdekében: Egyen olyan komplex szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonaféléket), amelyeket a test nem tud olyan gyorsan cukorrá bontani. Ezenkívül maradjon a test bioritmusában, és ideális esetben csak körülbelül 5 óránként eszik. Vegyen egy 30 perces elektromos sétát lakoma után. Az adrenalin és a noradrenalin mozgáshormonjai serkentik az anyagcserét és csökkentik a cukor felhalmozódását a vérben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
W.ahogy tolja: Az egyetlen dolog, amelyről kimutatták, hogy segít, az izomépítés. Növelik a bazális anyagcsere sebességét. Ezen túlmenően, az energia megszerzése érdekében éjszaka zsírokat bocsátanak ki a lerakódásokból.
Nem minden, amit megeszünk, jó az alaknak - még akkor is, ha gyakran hisszük. Melyek a titkos alakfogások a tányérján?
Könnyű termékek: Sok ilyen termék valójában kalóriabomba: az alacsony zsírtartalmú ételekben magas lehet a cukorszint és az alacsony cukortartalmú ételekben magas a zsírtartalom. A következő években azonban a brit modell alapján forgalmi lámpákat is nyomtatunk csomagolásra. Segítségükkel egy pillanat alatt láthatja, mennyire egészséges a kompozíció.
Édesítőszerek: Éhségkeltéssel gyanúsítják őket. Feltehetően zavarják a szervezet képességét az ételbevitel szabályozására. Mert ha édes ízt kóstolunk, ez a test számára azt jelzi, hogy sok kalória követi. Ha nem sikerül, akkor a rendszer összekeveredhet. Többet eszünk, mert a test táplálékra vágyik. Vagy a szokásosnál kevesebbet égetünk el, hogy pótoljuk az elképzelt hiányt.
Tehát sokféle tényező befolyásolja az ember súlyát. Fontos, hogy ne essen azonnal kétségbe, ha a várható étrendi siker nem valósul meg. Ha hosszú távon fogyni akar, türelmesnek kell lennie.