Hogyan befolyásolja az elhízás az alvást - FIT FOR FUN
Az elhízás nemcsak az ember szív- és érrendszeri egészségére, hanem az éjszakai alvásra is negatív hatással van: az alvási apnoe, a reflux és a hátfájás szinte lehetetlenné teszi a jó éjszakai alvást.
Az alvás jelenti mindennapjaink alapját: Azok, akik éjszaka elegendő pihenést kapnak, készen állnak az előttünk álló nap kihívásaira.
Sajnos az alvásunk a legkisebb zavarokra is hajlamos - a nyugtalan gondolatoktól kezdve az esti rossz ételig gyorsan meghiúsulhat.
Amit sokan nem gondolnak: A túlsúly a nyugodt éjszakát is zavarja. Megmagyarázzuk miért.
Amikor a súly ébren tart
Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek átlagosan kevesebbet alszanak, mint a karcsúbbak. Ennek oka nem a szív- és érrendszerrel kapcsolatos jól ismert egészségügyi problémák, hanem azok a tényezők, amelyek közvetlen kapcsolatot teremtenek az elhízás és az alvás minősége között.
A három legfontosabb az alvási apnoe, a reflux és a (krónikus) hátfájás.
Alvási apnoe
Dr. Gregory Carter, az UT délnyugati orvosi központja, Dallas, Texas a menshealth.com-nak nyilatkozva figyelmeztetett, hogy az alvási apnoe kialakulásának kockázata drámaian megnő, ha a BMI meghaladja a 30.
A 18,5 és 24,9 közötti BMI egészségesnek minősül. Túlsúlyos embereknél a zsír gyakran a nyakban halmozódik fel, ami azt jelenti, hogy a légutak beszűkültek és a levegő - különösen fekve - rosszabbul áramolhat.
Az alvási apnoe éjszakai időszakos légzési leállást (apnoét) okoz, amely több másodpercig is eltarthat.
A betegek gyakran nem tudják, hogy betegségben szenvednek-e, de napközben tipikus tünetekkel kell megküzdeniük - beleértve a rendkívüli fáradtságot, fejfájást ébredéskor, koncentrációs nehézségeket és depressziós hangulatokat.
Reflux
Az úgynevezett gastrooesophagealis refluxnál a gyomortartalom visszaáramlik a nyelőcsőbe. A legtöbb ember emiatt gyomorégést, vagy általános mellkasi vagy felső hasi fájdalmat tapasztal.
Mint ilyen, a reflux nem olyan betegség, amely egyedül az elhízott embereket érinti. Néhány rossz szokás azonban kedvez ennek.
Aki késő este eszik úgynevezett savlazítókat (nagyon fűszeres, nagyon savanyú vagy édes, nagyon meleg vagy hideg és nagyon zsíros ételeket, különösen erősen fűtött zsírokat), és általában a dohányzásra és az alkoholra orientálódik, az nem jó alváshoz, mert az éjszakai reflux felébredhet és ébren is tarthat.
Hátfájás
"A túl nagy súlyú emberek stressznek vetik alá a hátukat" - mondta dr. Carter dióhéjban a probléma. És éppen ez a fájó hát ébren tart: Ha a hátad - vagy általában a tested - fáj, akkor nehezebben találod meg a megfelelő alvási helyzetet.
Az American National Sleep Foundation tanulmányából kiderült, hogy a kényelmes fekvőhely keresése után 42 perc alvásba kerül minden este.