Hogyan csökkentheti könnyen és gyorsan a szívroham kockázatát
A szív- és érrendszeri betegségek rendkívül veszélyesek, mert végzetesek lehetnek. Ezért ideális lenne megakadályozni őket, és ha már rendeződtek, mindent megtesznek a betegség kialakulásának elkerülése érdekében.
A szívrohamot, az egyik legrosszabb szívbetegséget néhány triviálisnak tűnő életmódváltás megakadályozhatja.
A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében fontos tudni, hogy melyek a kockázati tényezők:
- Az LDL-koleszterin emelkedett
- Magas vérnyomás
- Dohányzó
- elhízottság
- A szívbetegség életkora, neme és családi kórtörténete (az egyetlen nem kontrollálható rizikófaktor)
A szívroham megelőzése érdekében a kockázati tényezőket ellenőrzés alatt kell tartani. Jó hír, hogy az egészséges életmód elfogadása olyan intézkedés, amely csökkenti a fent említett összes kockázati tényezőt.
Az életmódbeli változások, amelyek megakadályozzák a szívrohamot
Leszokni a dohányzásról - Először is elengedhetetlen a dohányzásról való leszokás a szívinfarktus megelőzése érdekében. A dohányosok kétszer nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamban, mint a nem dohányzók. Ők is kevésbé élik túl a szívrohamot, mint a nemdohányzók.
Csökkenti a vér koleszterinszintjét - A magas koleszterinszint további komoly veszélyt jelent a szív egészségére, mert megvastagítja az artériák falát, sőt el is zárhatja azokat. Ha az LDL-koleszterin, más néven "rossz" koleszterin, meghaladja a 160 értéket, a szív veszélyben van. Másrészt, ha a "jó" koleszterin, azaz a HDL értéke 40-nél alacsonyabb, ismét megnő a szívroham kockázata.
A vér trigliceridjeinek sem szabad meghaladnia a 150. A vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében elengedhetetlen az egészséges, koleszterinmentes étrend, telített zsíroktól és finomított cukroktól vagy rosttartalmú ételektől mentes. A gyümölcsökön, zöldségeken és egészséges zsírforrásokon, például halon vagy dióféléken és magokon alapuló étrend gyorsan és jelentősen csökkenti a koleszterinszintet.
Tartsa kontroll alatt a vérnyomását - A magas vérnyomás veszélyes állapot a szív számára, ez a szívinfarktus leggyakoribb oka. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód, valamint a sóbevitel csökkentése hasznos a vérnyomás csökkentésében. Súlyosabb esetekben az orvos gyógyszeres kezelést is javasol a szívroham megelőzésére.
Gyakorold a sportot - A rendszeresen nem sportoló embereknél nagyobb a szívroham kockázata, mint azoknál az embereknél, akik aktív életmódot folytatnak, amelynek a sport része. Az intenzív sportprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha már szív- és érrendszeri problémái vannak - képes megmondani, melyik sport a legjobb az Ön számára.
Sújt veszteni - Ha azok közé tartozol, akiknek súlyproblémái vannak, akkor le kell fogynod. A felesleges kilóktól való megszabadulás szintén csökkenti a testzsírt, ugyanakkor javítja a koleszterinszintet és csökkenti a vércukorszintet.
Adjon fel alkoholt, vagy legalább korlátozza az elfogyasztott mennyiséget - Az alkoholfelesleg növeli a vérnyomást, így növeli a szívroham kockázatát.