Hogyan csökkenthetjük a kortizolszintet természetesen a Therapeutes magazin
A kortizol az elsődleges stresszhormon. Ha mindennap szükségünk van rá, hogy éljünk, néha zavaró lehet. Ha nem tud fogyni, folyamatosan nagyon fáradtnak érzi magát vagy magas a vérnyomása, akkor a kortizol szintje túl magas lehet.
Szerencsére vannak módok a kortizolszint természetes csökkentésére, hogy jobban érezhesse magát.
Például, adaptogén növények ismert, hogy alacsonyabb a kortizolszintje, és ez csak egy a sok lehetséges megoldás közül.
Olvasson tovább a magas kortizolszint természetes csökkentésének további módjairól.
Hogyan csökkenthetjük a kortizol szintjét természetesen ?
Váltson teljes étrendre, és kövesse a gyulladáscsökkentő étrendet.
A vércukor (különösen a hipoglikémia) és gyulladás hozzájárulhat a magas kortizolszinthez és más hormonális egyensúlyhiányhoz.
Kövesse a gyulladáscsökkentő étrend alacsony a feldolgozott élelmiszerekben, és magas az antioxidáns-, a rost- és a tápanyag-tartalom elengedhetetlen a hormonok egyensúlyának megőrzéséhez, a vágyak kordában tartásához és a jó egészség felé vezető úton.
Ez a kulcs a segítségedhez is támogassa a mellékveséket, és így lehetővé teszi, hogy elérje és fenntartsa a egészséges súly, stimulálvaenergia a nap folyamán és segítek neked aludj jobban éjszaka.
A gyulladáshoz és a magas kortizolszinthez hozzájáruló legfontosabb étrendi tényezők közül néhány:
- Magas cukor- és vércukorszintű étrend (sok csomagolt élelmiszerrel, finomított gabonatermékekkel, cukros italokkal és snackekkel)
- Fogyasszon nagy mennyiségben finomított zsírokat és transzzsírokat
- Túlzott koffein- és alkoholfogyasztás
- a mikroelemek és az antioxidánsok elégtelen bevitele
- Nem kap elegendő rostot (ami megnehezíti a vércukorszint egyensúlyát)
- Nincs elegendő egészséges zsír vagy fehérje (ami ahhoz vezethet, hogy
- Éhség, súlygyarapodás és hiperglikémia)
Ehelyett fogyasszon alacsony glikémiás étrendet, adjon egészséges zsírokat és fehérjét minden étkezéshez, és győződjön meg arról, hogy elegendő rostot és fitotápanyagot kap elegendő friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával. (1)
A kortizolszint csökkentésére és a vércukorszint stabilizálására szolgáló leghasznosabb élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, kókusz- vagy olívaolaj, diófélék, magvak, sovány fehérjék, például tojás, hal és probiotikus ételek (például joghurt, kefir vagy tenyésztett zöldségek).
Olvas:
2. Azonosítsa az alvás megfelelő mennyiségét
A pillanat, a időtartama és a alvásminőség minden befolyásolja a kortizolt (2).
Ez különösen nyilvánvaló volt egy 28 vizsgálat áttekintésében, amely megállapította, hogy a kortizolszint emelkedik azoknál az embereknél, akik inkább nappal, mint éjszaka alszanak.
Idővel az alváshiány az alvásszint növekedéséhez vezet. A munkakörforgás megzavarja a normális napi hormonális szokásokat is, ami hozzájárul a magas kortizolszinttel járó fáradtsághoz és egyéb problémákhoz (3).