Hogyan csökkenthetjük a napi kalória mennyiségét a fogyás érdekében; Gondolatok szavakban
Írta: Irina Cristina Ţenu · Megjelenés: 2018. március 10. · Frissítve 2018. március 13
Tudtad, hogy az alváshiány, ha nem engedjük, hogy a jóllakottság jele eljusson az agyba, hízni képes? Az elégtelen alvás az étvágyat is serkenti.
A kalóriák, a rossz szokások és a testmozgás hiánya hízik. Ezért az étel mennyiségének csökkentése létfontosságú az ideális súly és ezáltal az egészség megőrzéséhez.
A súlycsökkentő program végrehajtása hatástalan lesz, ha nem vesszük figyelembe a napi kalóriamennyiséget. Tudnunk kell, hogy mennyi kalória szükséges az egészség megőrzéséhez. Ha túllépjük a szükséges kalóriamennyiséget, hízni fogunk.
Táplálkozási szakértők rámutatnak, hogy a fogyáshoz napi 500 kalóriát kell csökkentenünk. De ez nem azt jelenti, hogy csak abbahagyja az evést, hanem a jó testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációját.
Módszerek a napi kalóriamennyiség csökkentésére
Jól kell aludnunk
Akár hiszed, akár nem, a fogyás összefügg a napi alvási órák számával. Az elégtelen alvás magasabb hormontermelést okoz, amely nemcsak az étvágyat serkenti, hanem az agyban a jóllakottság jelét is gátolja. Minél többet alszunk, annál kevésbé gondolkodunk az ételről.
Ezenkívül az alvás segít abban, hogy energikusabbak legyünk a napi stressz kezelésében, kevésbé betegedjünk meg, kerüljük a stresszt stb. Célszerű megpróbálni tiszteletben tartani az alvás óráit (lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni).
Kövessük az edzésprogramot
Kétségtelen, hogy a testmozgás ideális a fogyáshoz és az ebédnél felhalmozott kalóriák csökkentéséhez. A test mozgás közben kalóriát fog égetni. A testmozgáshoz ehhez nem kell edzőterembe járnunk. Kocoghatunk, sétálhatunk vagy biciklizhetünk, használhatunk lépcsőt is.
Ha egy stepper mellett döntünk, akkor tudnunk kell, hogy a stepperen végzett gyakorlat nehézségi fokától függően néhány perc edzés során lenyűgöző számú kalóriát égethetünk el. Az elégetett kalóriák mellett a stepper egy fitnesz eszköz, amely segít a lábak és a combok izmainak tónusában, miközben csökkenti a cellulitisz és a zsírszövet centiméterét.
Az SPORTline-ba belépve különféle modelleket találunk stepperek eladó, elérhető áron. Miután megvásárolta, gond nélkül használhatjuk otthon.
A taposó használata után jó lenne pihenni egy vibrátorral. Mindannyian tudjuk, mennyire előnyös a masszázs az egész testünknek és pszichénknek. Egy ilyen eszköznek köszönhetően képesek leszünk kényeztetni magunkat, csökkenteni a stresszt, enyhíteni a fájdalmat és egészségesnek érezni magunkat.
Rezgő masszírozók az insportline.ro oldalon is megtalálhatjuk. Csak annyit kell tennünk, hogy belépünk az oldalra, és megvásároljuk a nekünk leginkább tetsző eszközt.
De ez nem minden. A kalória csökkentése érdekében sok vizet kell innunk, gyümölcsöket és zöldségeket és kevésbé zsíros ételeket kell fogyasztanunk, csökkentenünk kell a cukor mennyiségét stb. Ha ezeket a szempontokat figyelembe vesszük, akkor biztosan lefogyunk.