Hogyan csökkenthető a vérnyomás természetesen Medlife
A múlt héten két kutatócsoport mutatta be új felfedezését a New England Journal of Medicine-ben: egyetlen génben mutációkat azonosítottak, amelyek segíthetnek megelőzni a szívrohamokat. A felfedezés nagy valószínűséggel előkészíti az utat a mutáció hatását utánzó új gyógyszerek kifejlesztése előtt. Amíg ez lehetséges, elengedhetetlen a vérnyomás ellenőrzése alatt. A siker érdekében beszéljen orvosával, és próbáljon olyan természetes módszereket gyakorolni, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Megszabadulni a felesleges kilóktól
Megállapítást nyert, hogy a vérnyomás a testsúly növekedésével nőhet, így az egészséges testsúly fenntartása az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát. A felesleges kilók leadása mindig bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a vérnyomást és csökkenti a vérnyomást.
- A férfiak veszélyben vannak, ha a derékvonaluk nagyobb, mint 102 centiméter
- A nők veszélyben vannak, ha a derékvonaluk meghaladja a 89 centimétert.
Táplálkozz egészségesen
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend az első lépés a vérnyomás kordában tartása érdekében. A mediterrán étrendet (növényi eredetű ételekben, gabonában és egészséges zsírokban gazdag) vizsgáló tanulmányok azt találták, hogy jótékony hatással vannak a szív egészségére. Az ezekben az ételekben található vegyületek csökkenthetik a gyulladást. Próbáljon minél jobban kerülni a feldolgozott ételeket.
A fizikai aktivitás
A testmozgás megvédheti Önt a magas vérnyomástól. A Mayo Clinic szerint napi 30 és 60 perces testmozgás, a hét 3-4 napján csökkentheti a vérnyomását. Még a séta is hasznos lehet a szívének.
A koffein fogyasztás csökkentése
Még akkor is, ha nincs magas vérnyomása, a koffein károsnak bizonyult, mert felgyorsítja a pulzusát és a vérnyomását. Még nem tudni biztosan, de lehetséges, hogy az adrenalin növeli a vérnyomást. Néhány ember érzékenyebb a koffein hatásaira. A legtöbb egészségügyi ügynökség legfeljebb négy csésze kávét javasol naponta.
Az állandó stressz a vért legalább átmenetileg "felforralja". Az a tény, hogy a stressz magas vérnyomást okoz, nem erősített meg, de az American Heart Association megjegyzi, hogy a test harcában vagy repülési reakciójában részt vevő hormonok gyorsabban doboghatnak és összehúzhatják az ereket. A mentális egészségügyi ellátás rendkívül fontos általános állapota szempontjából, ezért ne hagyja figyelmen kívül a jeleket, ha túlterheltnek érzi magát.
Kerülje a dohányzást és csökkentse az alkoholfogyasztást
A nikotin megemeli a vérnyomást. A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást és ezen a szinten tarthatja. Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet, ami a magas vérnyomás másik kockázati tényezője.