Túl sok C-vitamin Mi történik túladagolás esetén
Túl sok C-vitamin
Mi történik, ha túladagolja a C-vitamint?
2020. január 6., 13:15 | rk (CF), anni
A C-vitamint tartalmazó pezsgőtabletta rendkívül népszerű Németországban, főleg télen. (Forrás: HandmadePictures/Getty Images)
A C-vitamin túladagolásának elérése a normál étellel valójában lehetetlen. Ha azonban nagy mennyiségű C-vitamint fogyaszt hosszú ideig, például tabletta formájában, túladagolás lehetséges. Tudjon meg többet itt.
C-vitamin túladagolás: ártalmatlan az egészséges emberek számára
Sok ember étrend-kiegészítők formájában szed vitaminokat, különösen a téli hónapokban. A C-vitamin különösen népszerű: a vitamin - más néven aszkorbinsav - állítólag támogatja az immunrendszert és védi a testet a szabad gyököktől.
A túlzott C-vitamin bevitel általában nem veszélyes az egészséges emberek számára. A vitamin, amely állítólag méregteleníti a testet és meghúzza a kötőszövetet, vízben oldódik. Ezért túladagolás esetén a vizelettel ürül - a szervezet nem vesz fel automatikusan több C-vitamint csak azért, mert nagy adagokban áll rendelkezésre.
A megfázás megelőzése: Az immunrendszer növelése
A fűtött levegőtől való szárazság a nyálkahártyát fogékonnyá teszi vírusokra és baktériumokra. De aki napi legalább 1,5 litert iszik, serkenti a nyáltermelést, ami megnehezíti a kórokozók számára. A víz jó választás, de az ízes teák még jobbak. (Forrás: Alextype/Getty Images)
Menjen el a száraz fűtő levegőtől, rendszeres sétákkal a friss levegőn, és megkeményíti immunrendszerét: A D-vitamin napfényben aktiválja gyilkos sejtjeinket. (Forrás: Sam Edwards/Getty Images)
Azok, akik folyamatosan meleg takarókba burkolóznak, különösen érzékenyek az alacsony hőmérsékletre. A rendszeres hideg zuhany vagy váltakozó zuhany elősegíti a vérkeringést és aktiválja a test saját hőszabályozását. (Forrás: koreográfus/Getty Images)
Az alváshiány gyengíti az immunrendszert. A kortizol stresszhormon szintén növekszik, ha rövid az éjszakai alvás. Azok, akik fittek akarnak maradni, legalább hat, de jobb hét-nyolc órát alszanak. (Forrás: Viacheslav Peretiatko/Getty Images)
A megfelelő alvás mellett az immunrendszernek a nap folyamán rendszeres szünetekre is szüksége van a gyógyuláshoz. A relaxáció, a hobbi, a sport és az új kihívások csökkentik a kortizol stresszhormont. (Forrás: Antonio_Diaz/Getty Images)
Az állóképességi edzés, például futás, nordic walking vagy kerékpározás, a test saját immunsejtjeit tartja a lábujján. De nem szabad túlzásba vinni: tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott edzés ideiglenesen gyengíti az immunrendszert, és ezáltal elősegíti a megfázást. (Forrás: dusanpetkovic/Getty Images)
Kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag étrend sok gyümölcs és zöldség hatására robusztusabbá teszi a testet. A cink, vas, szelén és réz nyomelemek, amelyek főleg a húsban, a halakban és a tejtermékekben találhatók, szintén jót tesznek az immunsejteknek. (Forrás: photka/Getty Images)
A testből kifelé menet azonban a C-vitamin átjut a vesén is, amely egyes emberekben érzékeny a magas C-vitamin-szintre. Ennek eredménye lehet, hogy a szervezet emésztési zavarokkal vagy hasmenéssel reagál.
Vigyázat: Kinek árt a C-vitamin szedése?
A C-vitamin túladagolása azonban kritikus lehet krónikus veseelégtelenség esetén. Azok a betegek, akik szenvednek belőle, soha nem szedhetnek nagy adagokban C-vitamint étrend-kiegészítők formájában.
Alulműködő vese esetén a túladagolás elősegítheti a vesekő kialakulását. Egészséges vesékben viszont nincs megnövekedett vesekő-kockázat, ha a C-vitamint nagy adagokban szedik. Túl magas a mellékhatások kockázata.
Mennyi C-vitaminra van szüksége a szervezetnek?
Egy egészséges ember átlagos napi C-vitamin-szükséglete körülbelül 100 milligramm - a szoptató anyáknak ajánlott a napi 125 mg-os emelt napi adag. Az étrend-kiegészítőket azonban gyakran olyan magasra adagolják, hogy azok jelentősen meghaladják az irányértékeket. A dohányzóknak gyakran nagyobb igényeik vannak. A C-vitamin kevésbé koncentrálódik a vérükben, mert nagyobb az anyagcsere-veszteségük, mint a nemdohányzóknál.
Ezért különösen azoknak, akik bizonyos anyagcsere-betegségekben szenvednek, tisztázniuk kell az ilyen étrend-kiegészítők alkalmazását orvosnál a C-vitamin túladagolásának elkerülése érdekében. Általános szabály, hogy nem szükséges C-vitamint étrend-kiegészítők formájában szedni.
Táplálkozással akadályozza meg a hiányt
Egészséges étrend révén akadályozza meg a lehetséges C-vitamin-hiányt, ha sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étlapján. A citrusfélék mellett a C-vitaminban gazdag paprika, csipkebogyó és zöldségek, például brokkoli, karfiol, karalábé, kelbimbó és kelkáposzta is gazdag. A burgonya szintén jó C-vitamin-forrás.
C-vitamint sok feldolgozott élelmiszerhez, például kolbászhoz és húskészítményekhez adnak, hogy tartósabbak legyenek. A csomagoláson megtalálhatja az aszkorbinsav elnevezést vagy a következő E számokat: E300 - E304, E315 és E316. Emiatt is nagyon ritka a C-vitamin hiány.
Van még skorbut? A skorbut olyan betegség, amely hosszan tartó vitaminhiánnyal fordul elő, és többek között izomgyengeségben, kimerültségben, rossz sebgyógyulásban és ínyvérzésben nyilvánul meg. A betegség sokáig tengerészbetegségként volt ismert, mivel a tengerészeket gyakran érintette a C-vitamin-hiány a kiegyensúlyozatlan étrend miatt a hosszú hajókon. Ma azonban a skorbut szinte kizárólag a harmadik világ országaiban fordul elő.
- Étrend-kiegészítők:Hipervitaminózis - A vitamin túladagolása káros?
- Mítosz vagy igazság:Mit csinál a C-vitamin és mit nem
- Egészséges a télen:Sok C-vitamin van itt
- Táplálék kiegészítő:Túl sok C-vitamin veseköve
- Megelőző eszközök:Tényleg védi a C-vitamint a megfázástól?
Segíti a C-vitamint a megfázás ellen?
Noha a C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, nem véd meg a megfázásos fertőzésektől. Eddig a C-vitamin, mint megfázás elleni gyógyszer hatása tudományosan nem bizonyított. Még a nagy dózisú készítmények sem megvédhetnek minket a fertőzésektől, sem nem enyhíthetik őket - legalábbis erre nincs tudományos bizonyíték. A német táplálkozási társaság (DGE) amúgy is javasolja a tabletták és a porok kerülését. Elég C-vitamin van az ételeinkben.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.