Hogyan csökkenthető az édesség iránti vágy 5 ötlet, amely valóban működik - sovány vagy zsír
Az édes ételek, magas kalóriatartalommal, születésünk óta a kedvencek. Genetikailag kondicionáltak vagyunk, hogy előnyben részesítsük őket másokkal szemben, és a rendelkezésre álló változatok nagy száma biztosan nem segít rajtunk. Így éreztette jelenlétét lassan, de biztosan és az édes függőséggel valóságos jelenségként, ha figyelembe vesszük, hogy bebizonyosodott (ahogyan ez a Princeton Egyetem kutatóinak által végzett és a Physiology & Behavior című 2005-ben megjelent tanulmány esetében is van). hogy a cukor az opioidok termelését okozza, amelyek neurotranszmitterek aktiválják az agy örömreceptorait. A gyógyszerek, például a heroin és a morfin, ugyanolyan hatást fejtenek ki.
Tehát mit lehet tenni az édesség utáni vágy csökkentése és az alakja visszaszerzése érdekében? Íme néhány ötlet:
1. Ne hagyja ki a reggelit. Kathleen DesMaisons, a cukorfüggőségben szenvedő orvos szerint a cukorfüggő emberek legalább 90% -a kihagyja a reggelit és 10 óra körül eszik első étkezésüket, amikor a szervezet kéri a "gyógyszeradagjukat". Tehát az édességfogyasztás csökkentése érdekében szokássá tenni egy kiadós és egészséges reggelit, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tejtermékek, a tojás, a gyümölcsök, így az étkezések közötti snack megjelölése 10 óráig elkészül., és ebben az esetben az egészségbarát ételekből és a sziluettből.
2. Válasszon gyümölcsöt, ha valami édesnek érzi magát. Természetesen az első fázisban nehéz lesz a csokit almával helyettesítenie, különösen, ha nem gyümölcsöt keres, de ez jó kompromisszumos megoldás. Válaszd a friss gyümölcs változatát, amely az édes íz mellett rostokkal is tele van, amely szabályozza az étvágyadat, és segít könnyebben eltávolodni a veszélyes kísértéstől.
3. Válasszon kis adagokat. Ha nem tudsz ellenállni, és nagyon szeretnél valami édeset enni, akkor csak egy falatot - négyzetnyi csokoládét, 1-2 kortyot egy tortából, 1-2 cukorkát vagy 2-3 kekszet stb. És élvezze őket nyugodtan, hogy könnyebb legyen tartózkodni a ennél többetól.
4. Vonja el a figyelmét. Miközben csökkenti az édességek fogyasztását, elkerülhetetlenül szembe kell néznie a visszavonással és annak sajátos körülményeivel (ingerlékenység, szomorúság, idegesség). Ebben az esetben találjon tennivalót - sétáljon, olvasson könyvet, hívjon egy barátot, bármi, ami elvonhatja a figyelmét az édesség utáni vágyról.
5. Fogyasszon rendszeresen ételt. Ahogyan fontos a reggeli, az étkezés egész napos hatékony felépítése is elengedhetetlen, hogy ne hagyjon túl sok időt közöttük, helyet téve a glikémiás összeomlásoknak és az őket kísérő édesség igényének. De vigyázz: minél természetesebben eszel, annál jobb (például a feldolgozott termékek, amellett, hogy egészségtelenek, gyakran rejtett cukorforrások).