Hogyan edz megfelelően a stepperrel Tippek a stepperrel történő edzéshez
Optimalizálni szeretné a taposó edzését? Akkor pontosan itt vagy! Ebben az útmutatóban elmondjuk, hogy vagy rendesen edz a lépcsőn, a tiéd Maximalizálja a sikert és a tiéd minden edzésnél cél Lépésről lépésre közelít.
Mely izmokat edzik a léptetővel?
A keresztedzővel vagy a futópaddal ellentétben a lépcsőn edz reteszelt helyzetben. Ez azt jelenti, hogy a karjaid nem feltétlenül vesznek részt a mozgásban - még akkor is, ha vannak olyan eszközök, amelyek további karhúzással vagy könnyű súlyzók használatának lehetőségével rendelkeznek. Itt a léptetőt is használja a fürtökhöz. A szabály azonban azokra a lépcsőkre vonatkozik, akiknek lépcsőmászási mozgása az önéhez kapcsolódik Po és a te Comb összpontosított. Másodszor, a borjaid is extra edzést kapnak. Ezeknek a rendkívül nagy izmoknak az edzése nemcsak azt biztosítja, hogy tónusos combok és szilárd fenék legyenek, hanem az is ideális zsírégetéshez. Mivel a testén egyenletesen elosztva zsírt éget, intenzívebb edzéssel a stepperen laposabb gyomrot kap.
A képzés révén Ön is népszerűsíti a Vérkeringés a lábadban és a tiedben Szív-és érrendszer.Ugyanakkor a stepper rugalmas ellenállása lehetővé teszi, hogy az edzést ne csak egyéni teljesítményszintjéhez, hanem céljaihoz is igazítsa.
Milyen előnyei vannak a stepperrel való edzésnek?
A taposót bármikor elvégezheti pontosan így tervez Tőled függ. A rossz időjárás vagy a teljes parkok már nem állnak az utadban. Például kezdőként megteheti szelíd edzések Használja alacsony intenzitással és hosszabb ideig a keringés erősítéséhez és az állóképesség javításához. Szintén aGyengéd bemelegítés ajánlott-e.
Milyen edzési célokat érhetek el a stepperrel?
Szeretné a taposót kifejezetten a Izomépítés vagy maximális hatékonyság Zsírt égetni használjon, tartózkodnia kell a lassú edzéstől. Ha valóban hatékonyan szeretné csökkenteni a testzsírtartalmát, vagy izmokat szeretne építeni, akkor nagyobb intenzitással kell edzenie. Ehhez olyan léptetőre van szükség, amely megfelel az Ön igényeinek és elegendő ellenállást kínál. Ez akkor működik a legjobban a programozható lépcsőkkel, amelyek másokat kínálnak Intervallum egységek engedélyezze. Ez azt jelenti, hogy az edzés soha nem unalmas, és több edzést végezhet kevesebb idő alatt.
Meddig kell edzeni a taposóval?
Minden attól függ, milyen célokat szeretne elérni a léptetővel. Az állóképesség edzéséhez meg kell Heti 2-4 alkalommal Gyakoroljon legalább 20 percig, de legfeljebb 40 percig. Ha fokozni szeretné a zsírégetést, akkor a lépcsőn HIIT egységeket kell tennie. Tanulmányok azt mutatják, hogy itt Heti 3 egység 25-30 perc ideális.
Hány kalóriát éget el a lépcsőn?
A stepper kalóriafogyasztása a kardiógépek átlagában van, ezért annyi kalóriát éget el, mint a cross edzővel vagy az evezőgéppel. A testmozgás intenzitásától, súlyától és néhány egyéb tényezőtől függően megteheti akár 800 kalória óránként ég a lépcsőn.
Milyen jó az edzés az alulról lépcsővel?
A lépcsőzés mászni a legjobb edzés egy szilárd hátnak! A gluteus nagy izmok (Gluteus maximus izom) az egész test legnagyobb izma. A gluteus részt vesz a csípő meghosszabbításában és stabilizálja a combot. Ezenkívül az alja segít a lábak szétszórásában és bezárásában. Ezenkívül a jól kiképzett fenék jelentősen megkönnyíti a hátulját. Elég ok egy speciális képzésre, a léptető itt nagyon jó munkát végez. 400 lépés mászni ugyanolyan hatású, mint a 15 perc kocogás - de sokkal gyorsabb!
Milyen hibák vannak, amikor a stepperrel edzünk?
A taposóval győződjön meg arról, hogy használja a A terhelés nem túl magas adag - különösen az elején. A cross edzővel ellentétben az ízületei (és az intervertebrális korongjai) sokat dolgoznak. Ez azért jó, mert megmunkálja az ízületeket, de kényelmesebbé teszi a kezdését. Ha problémákat tapasztal, állítsa be ennek megfelelően az edzését. Mivel a stepper egy remek fitnesz eszköz, amellyel erős helyeket kaphatsz kevés helyen. És ez akkor is, amikor vihar és havazás van kint.
Következtetés
A taposóval való megfelelő testmozgás nem olyan nehéz: Ha teheti leggyakoribb hibák kerülje az edzőt a lépővel és egy értelmes edzésidő kezdheti az erő edzés „lépcsőzés” és sok előnye van testének és egészségének.