Hogyan égessük el a kalóriákat a 2020-as iskolában - egészséges kisasszony

Ha megpróbál fogyni, akkor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha naponta hosszú órákat jár iskolába, nehéz lehet aktívnak érezni magát egy íróasztal mögött ülve. A diéta és a testmozgás mellett további kalóriákat is égethet azáltal, hogy megváltoztatja az iskolai tevékenységeit. Még az apró változások is összeadódhatnak az idő múlásával.

égessük

A nap videója

1. lépés

Fogyasszon rendszeresen a nap folyamán az anyagcsere fenntartása érdekében. Bár csábító lehet a kalóriabevitel drasztikus csökkentése a fogyás érdekében, a test lassabban égeti a kalóriákat, hogy a legtöbb energiát kihasználhassa. Egyél egészséges reggelit, mindig ebédeljen, és készítsen apró harapnivalókat, amelyek segítenek megakadályozni a vércukorszint csökkenését. Fogyasszon olyan fehérjét, amely elősegíti az izomtömeg növekedését. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, a sovány fehérjebédek általában több kalóriát égethetnek el.

2. lépés

Végezzen egész nap kis edzéseket, hogy felgyorsuljon a pulzusa és több kalóriát égessen el. Kelj fel és járkálj, amikor csak lehetséges; Több kalóriát éget állva, mint ülve. Órák között ne sétáljon nyugodtan a termeken; Ehelyett vegye a tempót és gyorsan járjon. Tegyen egy sétát ebéd közben, vagy kocogjon egyet körül az egyetemen, miközben sétál néhányat. Ha iskolába vezet, parkoljon, amennyire csak lehet, és lépjen fel a lift helyett a lépcsőn.

3. lépés

Legyen fitt és tervezzen ellenállóképességet a napjára. A "Forbes" magazin azt javasolja, hogy olyan kis gyakorlatokban dolgozzon, amelyek felpörgetik a pulzusát. Dolgozzon a karjaival úgy, hogy tenyerét a szék szélére helyezi, és testét az ülés fölé tartja. Húzza meg és tartsa meg a hasizmait, hogy erősítse a gyomrot. Ismételje meg ezt a lehető legtöbbször. Dolgozzon a lábaival lábemelésekkel és lábujjak emelésével.

4. lépés

Végezzen kicsi, nyugtalan mozdulatokat ülve is. Szerint Dr. James Levine a New York Times cikkében több kalóriát éget el, mint azok, akik nem mozgatják az embereket, akik izgulnak, lépegetnek és más tudattalan tevékenységet folytatnak. Ha az óra alatt iskolában kell ülnöd, kompenzáld az ülés negatív hatásait az erőfeszítésekkel, hogy többet mozogj. Hajoljon meg, hogy megkötözze a cipőjét, ugráljon a lábára, vagy álljon fel, hogy élesítse a ceruzát. Így több kalóriát égethet el.