Hogyan égethetek zsírt Mit kell ennem Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2018. április 16., hétfő/Írta: Fitness Scandinavia itt: Hogyan lehet fogyni egészségesen?
Nemrégiben egy fitnesz fórumon készült bejegyzés inspirált arra, hogy megválaszoljam ezt az összetett kérdést: mit eszünk, hogy zsírégetjünk? Minden "úton" negatív kalóriájú ételeket, étrend-terveket látunk, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és segítenek a zsírégetésben stb. Minden információ és ígéret egy bizonyos ponttól elsöprővé válik, és legtöbbször jó lenne feltenni magunknak a kérdést, hogy mennyire igazság vagy csak mítosz és hazugság, amit mondanak nekünk. Lássuk tehát ma, vannak-e olyan ételek, amelyek gyengévé tesznek minket.
Azt mondják, hogy a férfiak egy étkezés során legfeljebb 700 kalóriát tudnak feldolgozni, míg a nők 350 körül. Természetesen vannak kivételek e szabály alól, az egyes anyagcserétől függően, de a határértékek kb. Az alapötlet az, hogy amikor túllépi a napi kalóriaigényét, bajba kerül, és az összes extra kalória csúnya zsírréteggé alakul át.
Általában az étkezési terv személyre szabása a leghelyesebb, leghatékonyabb és legegészségesebb megközelítés, meg kell határoznia, hogy szerinted mi működik a legjobban, de vitathatatlanul létezik néhány általános szabály, amelyet magabiztosan követhet.
Bár az az elmélet, hogy bármit megehet és sovány lehet, függetlenül a kalória forrásától, amíg annak kalóriadeficitje van (https://www.diabetesdaily.com/blog/oh-dear-the-twinkie-diet-actually-works-268743/ ), egyre nagyobb teret hódít, kétségkívül a fogyás legjobb stratégiája az, amelyben tápláló és "tiszta" táplálékforrásokat kínálunk a testnek. Tetszik azok ötlete, akik szerint bármit megehet és fogyhat, de úgy tűnik, várok még néhány évet, amíg azok, akik tesztelik, bebizonyítják hosszú távú hatékonyságát.
Most szigorúan az egészség szempontjából szólok, mert a fogyáshoz a kalóriahiány a kulcs. ahogy kinézel (nagy valószínűséggel sovány zsír) és hogyan fog kinézni az egészségügyi mutatók az idő múlásával, ehelyett azt hiszem, ez már felvet néhány kérdést.
Túl kevés kalória hízik meg. Figyeljen az étel típusára is.
Először is az alacsony élelmiszer-fogyasztás kérdésével szeretnék foglalkozni, amire sok olyan embert hallok, akik büszkék arra, hogy naponta csak két gyümölcsöt és egy levest fogyasztanak, és örülnek, amikor látják, hogy fogynak.
Gondolj arra, hogy az anyagcseréd olyan, mint egyfajta tűz, amely felett fát vetsz. Mi történik, ha abbahagyja a tűzifa kidobását? A tűz csökken és végül kialszik, ugyanez történik az anyagcseréjével is. A szervezet anyagcseréje energiává változtatja az ételt, különféle "javításokhoz" használja, vagy zsír formájában tárolja későbbi felhasználás céljából.
Minél több izom fejlődik, annál gyorsabb lesz az anyagcsere, és annál több kalóriát és zsírt éget el. A kardió edzéssel kombinált erősítő edzés, közepes intenzitású vagy HIIT típusú edzés biztosítja a várva várt eredményeket.
Ne féljen a mítoszok miatt arról, hogy az ételkombinációk hogyan híznak meg bennünket. Minden étkezéskor tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és néhány egészséges zsírt. Azt hiszem, ezt olyan gyakran említem, mint a minőségi élelmiszerforrások választását.
Milyen ételválasztást kell megtenni a fogyás érdekében?
Tekintsük át azokat az okokat, amelyek miatt fontos az étrendbe különféle tápanyagforrásokat (fehérje, szénhidrátok, zsírok) bevinni.
A fehérjék azért fontosak, mert:
• javítja a szöveteket
• izmokat, csontokat, vérhormonokat és sejteket képez
• javítja az agy működését
• a teljes testtömeg körülbelül felét érheti
• bejelenti a testnek, mikor kell abbahagynia az evést
• szabályozza a vércukorszintet
• csökkentse az édességek és szénhidrátok utáni vágyat
Milyen fehérjeforrásokat válasszon?
• Tojásfehérje, egész tojás (ésszerű határokon belül, 2/nap)
• tejsavó fehérje
• csirkemell és pulykamell
• halak: lazac, tőkehal, pisztráng, keszeg, tonhal (saját levében), rák, kagyló, garnélarák, homár, szardínia
• és növényi források, például quinoa, bab, borsó, kenderfehérje por, különféle diófélék és magvak
Szénhidrátok és fogyás
Néhány információ a szénhidrátokról:
• a test fő energiaforrása
• A komplex szénhidrátok vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a testet
• A komplex szénhidrátok hozzájárulhatnak bizonyos rákok, elhízás, székrekedés, koleszterin, cukorbetegség és egyéb állapotok csökkentéséhez
• amit a test nem vált energiává, zsír formájában tárolják
• A túlzott egyszerű szénhidrátfogyasztás a súlygyarapodás fő oka
Milyen szénhidrátot válasszon?
• Quinoa (igen, szerepel ebben a listában is)
• barna/vad rizs
• bab
•édesburgonya
• zabpehely/korpa
• teljes kiőrlésű gabonák keveréke (több szemű: árpa, zab, rozs, búza)
• teljes kiőrlésű tészta
• teljes kiőrlésű kenyér (ügyeljen arra, hogy a kenyér szeletenként legalább 3 gramm rostot tartalmaz)
A zöldségek szénhidrátokat is tartalmaznak, de sokkal kisebb mennyiségben. Minden zöldség bizonyos adag egészséget kínál:
•brokkoli
•spárga
•spenót
•saláta
• paradicsom (bár gyümölcsnek számít)
• paprika (zöld, piros, sárga, narancs)
•hagyma
• gomba
• uborka
• tök
• retek
•Fejes káposzta
•karfiol
Legjobb gyümölcsök
•grapefruit
• alma
• áfonya
• fekete áfonya
•ananász
• görögdinnye
• narancs
•kiwi
• őszibarack
• szőlő
• eper
Hogyan hatnak ránk a feldolgozott termékek és a gyorsétel?
Számos oka van annak, hogy bizonyos termékeket nem tekintenek kielégítőnek, és úgy gondolom, hogy csak néhány érv győzheti meg Önt, hogy minél ritkábban nyúljon hozzájuk:
• Zavarja a kalcium felszívódását
• fokozza a hasnyálmirigyet
• növeli a zsírraktározás esélyét
• további savasságot termel a gyomorban
• jelentős mennyiségű ásványi anyagot és vitamint távolít el a szervezetből
• befolyásolja az agy működését, megváltoztatja az állapotot és a viselkedést
• A túlzott cukorfogyasztás cukorbetegséghez vezethet
A termékkategória, amelyet kerülnünk kell, a következőket tartalmazza:
sütemények, kekszek, perecek, botok, chipsek, édességek és általában saláták. Alapvetően fehér cukrot és lisztet vagy transzzsírokat tartalmazó termékek. Kétlem, hogy mindannyian ismerjük már őket.
Időnként csal is
A jó hír az, hogy a szigorú diéta magában foglal néhány „csaló” ételt is. A hosszan tartó étrendi időszakok csökkentik a szervezet leptinszintjét. A leptin egy hormon, amely segíti az anyagcserét a maximális kapacitásig.
A heti egyszeri csalás (kellemesen:)) meglepetést jelent a tested számára, és segít megemelni a stagnáló leptinszintet. Ez az anyagcsere növekedés segít több kalória elégetésében.
Alapvetően mit mutattam be itt ma? Olyan ételek, amelyek tápanyagokat juttatnak a szervezetbe, és amelyeket a lehető leggyakrabban be kell építenünk ételeinkbe. Nem lesznek olyan ételek, amelyek valóban elégetnék a zsírunkat, a kalóriahiány az, ami miatt. Tehát nem az a helyes kérdés, hogy "mit kell ennem a fogyáshoz és a zsírégetéshez?", Hanem az, hogy "hogyan és mennyit kell ennem a fogyáshoz és a zsírégetéshez?".