HOGYAN ELLIPTIKUS BIKÉRT
Az elliptikus tréner az első számú szív- és érrendszeri társa a kalóriák elégetésének, a koordináción dolgozik és az egész testet hatékonyan és tartósan tonizálja. Megosztunk Önnel néhány tippet az optimális felhasználáshoz az Ön céljainak megfelelően.
[1 /] NINCS HATÉKONY ÜLÉS JÓ POSTA NÉLKÜL
A testtartása fontos tényező az elliptikus edzés lehető leghatékonyabbá tételében.
A képzés megkezdése előtt mindig gondoljon a következőkre:
JOBB VISSZA
hogy egyenesen felálljon a hasi heveder felhúzására.
ARCNÉZET
nézz fel a horizontra és lazítsd el a vállad. Ez megakadályozza a nyaki fájdalmat.
EGYENES CSÍPŐK
hogy a csípőd egy vonalban legyen a lábakkal, hogy elkerüljék az elfordulást és a jobb burkolatot.
LÚDTALP
a lábát laposan tegye a forgattyúkarok eleje felé (a megálló végén),
MOZGHATÓ FOGANTYÚK
tegye a kezét a mozgatható fogantyúk elé.
Ha a kivehető fogantyúk nélkül pedálol - hogy ne terhelje meg túlságosan a karjait -, a lehető legjobban igazítsa ki a hátát és a mellkasát, hogy megtalálja az egyensúlyi pontot az egész munkamenet során.
[2 /] Milyen előnyei vannak az ellipszisnek? ?
Az ellipszis előnye, hogy a test egészét vagy egy részét tonizálja (az igényektől függően felfelé vagy lefelé).
Nem ad hozzá extra izomtömeget, mivel a tonizálásra, a fogyásra - kalóriaégetéssel - és a karok és lábak koordinálására összpontosít.
Az elliptikus tréner sok ember számára alkalmas, és előnye, hogy nincs hatása az ízületekre.
[3 /] CÉLJÁNAK MINDENKÉPZÉSÉHEZ, KÉPZÉSÉHEZ
Mint minden edzés előtt, elengedhetetlen a bemelegítés, mielőtt edzésbe kezdene egy elliptikus gépen.
Ahhoz, hogy az elliptikus edzés hatékony legyen, hagyjon legalább 45 percet 1 óráig.
Minden edzéshez beállítja a lejtést és a sebességet a céljának és a képességeinek megfelelően.
Mindig tartsa szem előtt, hogy soha ne érezze kifulladását, és ne erőlködjön úgy, hogy a kerékpár ellenállását a fizikai képességeihez igazítja.
Ha a cél a kalóriák elégetése:
Az intervall edzés a legjobb módja a fogyásnak és az állóképesség növelésének. A frakciók váltakoznak a magas szívintenzitás és a gyógyulás periódusai között.