Hogyan erősítheti immunrendszerét Fitalety
Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert ?
Télen és a változó évszakokban immunrendszerünk gyengül. Hidegség, fáradtság, megfázás, torokfájás ... a tünetek. Immunrendszerünk ezután a legjobban küzd a külső agressziók ellen. De tudtad, hogy lehetséges kezet adni neki? Elfogadta-e a megfelelő reflexeket a természetes védekezés megerősítésére? Az immunrendszer hatékony megerősítéséhez és a tél túléléséhez egyszerű lépéseket kell tenni. Például az Immunity infúzió elfogyasztása elősegíti a természetes védekezőképességet.
A megbetegedések elkerülése érdekében kövesse tanácsainkat és erősítse immunrendszerét !
Az immunrendszer, mi az ?
A pajzs az, amely megvéd minket a külső agresszióktól. Az immunrendszer valójában védekező rendszer a betegségekkel, vírusokkal és más külső fenyegetésekkel szemben. Nap mint nap éjjel és nappal küzd a betegségek és baktériumok megjelenése ellen.
Ezt a védelmi rendszert számos szerv, például a csontvelő és a csecsemőmirigy kölcsönhatásával szervezik, amelyek immunsejteket generálnak. De a lép, a nyirokcsomók, a mandulák, valamint a közeli szervek is. Ez az immunrendszer ezért természetes gátja a fertőzéseknek és a mikrobáknak. Időnként azonban rendetlenséget okozhat, sőt télen vagy a változó évszakokban gyengülhet.
Ennek a gyengülésnek a következményei: fáradtság, vírusok és baktériumok behatolása a testbe, betegségek áteresztő képessége. Ne feledje, hogy megelőzhető és blokkolható e baktériumok és más opportunista agresszorok behatolása.
10 természetes és hatékony megoldás az immunvédelem fokozására
Egyél rendesen
Az immunitás erősítésére szolgáló oszlop, a megfelelő ételek kiválasztása. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás a legjobb módja annak, hogy minden nap egészséges maradjon. Fontos, hogy fehérjetartalmú ételeket (hüvelyesek, fehér hús, hal), rostokat (friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök, gabonafélék) és ezért nyomelemeket (cink, réz, vas stb.) Adjon hozzá, amelyek elengedhetetlenek a napi tányérhoz. a test jó karbantartása.
Reggeli, kezdje a napot friss gyümölcsökkel, lassú glikémiás indexű szénhidrátokkal (nyers gabona, teljes kiőrlésű kenyér) és fehérjékkel (sonka, kemény sajt, túró, tojás).
Dél töltse fel a fehérje ételeket hússal vagy tojással. Vegetáriánusok számára válasszon quinoát, köleset vagy barna rizst.
A hiányosságok elkerülése érdekében ne hagyja figyelmen kívül az olajos halakat, kagylókat, teljes kiőrlésű gabonákat, szárított gyümölcsöket, búzacsírát, lencsét, zöldséges zöldséget, tojást. Mindezek az élelmiszerek elengedhetetlenek olyan nyomelemek feltöltéséhez, mint a cink, réz, vas, szilícium. Tankoláshoz:
- Magnéziumban (600 mg/nap 1-3 hónapig). Azokat az ételeket részesítik előnyben, amelyek többet tartalmaznak: Beaufort, olajban lévő szardínia, tenger gyümölcsei, csigák, kakaó, kávé, 70% -os kakaót tartalmazó csokoládé, kesudió, mandula, fűszerek (köménymag, koriander, curry, őrölt gyömbér ...), teljes kiőrlésű kenyerek és rizs, tofu. Zen Espresso kávéval kiegészítve, magnéziummal dúsítva.
- Cink (15 mg/nap 1-2 hónapig), de mindig más vitaminokkal és mikroelemekkel együtt. Cinkben gazdag ételek: osztriga, búzacsíra, lencse, darált vagy párolt marhahús, borjúmáj, sült tökmag.
Koncentráljon a probiotikumokra
Az immunvédelem megerősítése magában foglalja a bélflóra gondozását. Ehhez a probiotikumok, ezek az egészség szempontjából elengedhetetlen baktériumok hatékony megoldás, mivel részt vesznek a test megfelelő működésében.
Tudta, hogy immunrendszerünk 70% -a a bélben található? A probiotikumok (laktobacillusok) kúrája erősíti a bél nyálkahártyáját, ezért védi az immunrendszert. Segít a test támogatásában a fáradtság, stressz, krónikus betegségek esetén is. A probiotikumok természetesen jelen vannak a joghurtokban (vigyázzon az összetétel ellenőrzésére). Naponta 1-2 joghurt vagy étrend-kiegészítők hatékonyan erősítik a bélflóráját.
Eleget aludni
Pihentető alvás, döntő fontosságú az anyagcseréd szempontjából! Ahhoz, hogy megbirkózzunk egy mozgalmas nappal, nem elég az egészséges táplálkozás és az étrend-kiegészítők kúrájának követése. A jó alvás mindenekelőtt elengedhetetlen! Az alváshiány gyengíti az immunrendszert: ahhoz, hogy egészséges legyél, pihenned kell. A túl rövid éjszakák, vagy akár csak egy álmatlan éjszaka megváltoztatja immunrendszerét, csökkentve a fehérvérsejtek (granulociták) számát. Minden embernek megvan a maga alvási szokása, de az ideális az aludjon legalább 7-8 órát éjszakánként.