Hogyan erősíti az immunrendszert az erdőben futás
Martin Auerswald vendégszereplése
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének és az immunrendszernek. De az is fontos, ahol sportolunk, vagy inkább magáról a sportról van szó?
A legfrissebb tanulmányok szerint ott is szerepet játszik, ahol a sport zajlik - különösen jól kutatott könnyű vagy mérsékelt állóképességű sport, tehát kocogni is. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, miért fontos, hogy hol kocogjon, és főleg, hogy az erdőben futás hogyan erősítheti az immunrendszert.
Immunrendszerünk - mennyire műanyag valójában?
Az immunrendszerünk magában foglal minden védekező sejtet (fehérvérsejtet) és fehérjét, amelyek a test védelmével (immunglobulinok) és a kórokozókkal szembeni védekezéssel foglalkoznak (beleértve a defenzineket, a komplement fehérjéket). Ez több mint 100 különböző típusú immunsejtet foglal magában, különböző feladatokkal, amelyek segítenek testünk egészséges és fitt állapotban maradni.
Annak érdekében, hogy az immunrendszer mindig új kihívásokkal nézhessen szembe, nagyon fontos, hogy műanyag legyen. Ez azt jelenti, hogy az immunsejtek és -egyensúlyok rövid időn belül megváltozhatnak, és új sejtek és védekező fehérjék képződhetnek.
Valójában a túlélése attól függ, hogy az immunrendszer képes-e reagálni az új kihívásokra: Ellenkező esetben allergiás lenne olyan ételekre, amelyeket még soha nem evett. Ellenkező esetben az oltások nem működnének, és a kanyaró még mindig körül lenne. Nyaraláskor pedig azonnal azonnal súlyosan megbetegedne, ha "új, ismeretlen kórokozókkal" érintkezne.
Az immunrendszere valószínűleg a legplasztikusabb és legváltoztathatóbb szerv az egész testben. Néhány órán belül reagál az új ingerekre és impulzusokra, és alkalmazkodik az új körülményekhez. Ez azt is jelenti, hogy rövid időn belül jobbá lehet változtatni, nevezetesen megerősíteni.
Kocogás az erdőben - az ismeretlen egészségügyi tipp?
Japánban az erdei fürdés, vagy ahogy ott nevezik - Shinrin Yoku - a terápia elismert formája. Mivel Miyanzaki professzor tanulmányi eredményei nagyon világosan megmutatták, mennyire fontos az erdő számunkra:
Be tudta bizonyítani, hogy az erdőben tartózkodás heti 2 órában fenntarthatóan erősíti az immunrendszert. A természetes gyilkos sejtek, számszerűen az immunrendszerünk legfontosabb sejtjeinek száma 40-70% -kal növekszik, miután 2 órát töltöttünk az erdőben. Ez a hatás egy hétig tart.
Ez azt jelenti, hogy egy hosszú séta, piknik vagy kocogás az erdőben hetente 1-2 alkalommal az immunrendszert egy teljes hétre felkészültebbé teszi.
Bizonyítani tudta, hogy ez a hatás csak az erdőben jelentkezik, a városban vagy a parkokban nem - az erdőben.
Rendszeres erdei tartózkodással ez is bizonyítható:
- A stressz szint és ezzel együtt a kortizol stressz hormon szintje csökken
- A stresszhormonok, az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol csökkennek
- A pulzus csökken
- A vérnyomás csökken
- Az érzékszervek megerősödnek (különösen, ha nem zenét hallgat, és csak a természetet hallgatja)
- Csökkentse a gyulladást a csökkent stresszszint és az erdő aromái révén
- Az orr és a tüdő lélegezheti a méreganyagokat és a finom port
- A levegő friss, az oxigéntartalom magasabb és a CO2-tartalom alacsonyabb
Tehát, ha a rendszeres kocogási kört ezentúl az erdőbe költözteti, többet tehetne az egészsége érdekében, mint amennyire tud.
De hogyan jön létre az immunrendszer ilyen erősítése?
Hogyan erősíti az erdő az immunrendszert?
Az erdő hatása azonnal jelentkezik, és nem néhány nap múlva. Tehát olyan ingernek kell lennie, amelyet teste gyorsan felszívhat és feldolgozhat. Két érzék, amely nagyon gyorsan (lényegesen gyorsabban, mint a gyomor-bél traktusunkban) dolgozza fel az információt, a szem és az orr:
- A zöld színnek közvetlen relaxáló hatása van a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával. Ezenkívül stimulálja a csecsemőmirigyet és felgyorsítja az új immunsejtek érését.
- Az erdő illata az orron keresztül, a szaglóközpont pedig közvetlenül a hipotalamuszba jut. Innentől kezdve a szervezet különböző hormontengelyei újraszabályozódnak. Ezt a hatást nagyrészt a fák, a fű és a gomba képződő illóolajok kezelik. Érdekes módon az illóolajok koncentrációja a fejmagasságban - mintegy 1,80 méterrel - a legmagasabb az erdő talaján. Mintha az erdő aktívan támogatni akarná Önt.
Kocogás a városban - miért nem jó ötlet
Ha kocogni megy a városi területeken, netán az ipari üzemek közvetlen közelében, akkor szabotálja magát és egészségét. Az ottani erdővel ellentétben az ipari gázok, finom por és méreganyagok tartalma lényegesen magasabb a belélegzett levegőben.
A gázok - CO, CO2 és nitrogén-oxidok - gátolják az oxigén felszívódását a vérben, ami negatívan befolyásolja teljesítményét.
A méreganyagok lerakódnak a légutakban és a tüdőben, és onnan még a testbe is felszívódnak. A testre nehezedő stressz fokozódik, és negatív hatással van az immunrendszerre és az anyagcserére.
Mivel kocogáskor nagyobb a légáteresztő levegő és az oxigén forgalma, több méreganyagot vesz be. Ha a kocogást inkább az erdőbe költözteti, a testét nem stresszeli, hanem aktívan méregteleníti, és testét feloldja a mindennapi stressz.
Ez nem szabad, hogy megijesszen, csak mutassa meg, hogy a természetnek mindig több előnye volt az ember számára, mint az a mesterséges környezet, amelyet az emberek maguknak létrehoztak. Sok ember számára a sport a mindennapi élet elől való menekülés, a kikapcsolódás, a fittebbé és egészségesebbé válás módja. E célok elérése a természetben nemcsak ésszerű, hanem könnyebb is.
Tegye vissza a mindennapokba a természetes természetességet - függetlenül attól, hogy egészségesen táplálkozik-e, többet él a napon, kevesebb a stressze vagy inkább a természetben sportol - egészsége és immunrendszere hosszú távon köszönetet mond.
További tippek az immunrendszer megerősítésére
Az erdőben kocogás sokat tesz az immunrendszeredért. Végül megtudhat további, tudományosan bizonyított módszereket az immunrendszer fenntartható erősítésére:
- Rendszeres hideg záporok, ideális esetben reggel vagy állóképesség után
- Aludjon jól és megfelelően
- Egészségesen étkezni, összpontosítva az egész, feldolgozatlan ételekre
- Tápanyaghiány megszüntetése, különösen C-vitamin, D-vitamin, cink, szelén, omega-3 zsírsavak
- Aktív stresszcsökkentés, például sport, meditáció, jóga vagy zene révén
- Nevetés - 3 percig tartó nevetés 3-5 napig erősíti az immunrendszert. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek és megnevettetnek
Ez egy vendég bejegyzés Martin Auerswald. Martin tanult biokémikus és molekuláris biotechnológus (TU München). Mikroelem-terapeutaként és immunológusként tapasztalatokat szerzett a klinikai kutatásban. Tovább FastEasyHealthy tudományosan megalapozott és kivitelezhető tippekről ír, amelyekkel mindenki egészségesebbé teheti mindennapjait.
Martinról többet tudhat meg csatornáin: