Hogyan erősítsük immunitásunkat Tudja meg Irina Zuza közegészségügyi szakembertől; Titkai
A kiegyensúlyozott étrend, a normál alvási program és a sport a nélkülözhetetlen elem, ha erős immunrendszerről és hosszú élettartamról beszélünk. Az immunitás erősítése elengedhetetlenné válik, különösen az egyik évszakról a másikra történő átmeneti időszakokban, és amikor stressz, fáradtság, fizikai és szellemi túlterhelés érinti Önt. Erről a témáról többet tárgyaltam Zuza Irina közegészségügyi szakemberrel. aki Hollandiában tanult.
Irina, kezdetben szeretném, ha elmondaná, miért választotta a közegészségügyi tanulmányokat és pontosan Hollandiában?
"Mindig is azt akartam, hogy a hobbim a hivatásom legyen. Illetve 16 éves koromban elkezdtem elemezni, hogy mi a szabadidős tevékenységem. Észrevettem, hogy érdekel, és mindent elolvastam, ami az egészséggel, az orvostudománnyal és a táplálkozással kapcsolatos. Tudtam, hogy pontosan ezt fogom tanulni, amikor elvégeztem a középiskolát.
A középiskola utolsó éveiben kutattam a rendelkezésre álló karok/szakok körét illetően, és az általam megállapított kritériumoknak megfelelt a hollandiai Maastrichti Egyetem. A programot angol nyelven oktatták, és az egyetemi rendszer innovatív jellegén alapult: PBL (Problem-based learning). Ez a rendszer magában foglalja a vizsgált kérdések aktív kezelését, amely segít jobban megérteni az elméletet és annak alkalmazhatóságát. ".
Hogyan javítható az immunrendszer?
"Az immunrendszer pontosan ilyen - rendszer, nem egyetlen entitás. Illetve a megfelelő működéshez egyensúlyra van szükség. Ennek a rendszernek a komplexitását és összekapcsolódását azonban nem vizsgálták kellőképpen. Az egészséges életmódhoz való alkalmazkodás jól ismert stratégiái azonban az első lépést jelentik a test ellenőrzésében. ".
Ismert, hogy bár sok ételt fogyasztunk, hogy táplálkozzunk, néhányuk fontosabb, mint mások, hogy megerősítse testünket és segítsen abban, hogy önállóan küzdjön a betegségek és fertőzések ellen. Mi a helyzet a kiegészítőkkel - segít vagy nem segít az immunrendszer javításában?
"Bár kiderült, hogy bizonyos készítmények megváltoztatják az immunfunkció egyes összetevőit, nincs elég bizonyíték arra, hogy támogatnák az immunitást addig a pontig, ahol jobban védenek a fertőzések és a betegségek ellen. A C-vitamin, a D-vitamin és a cink erősítheti a szervezet immunválaszát, de az ezekkel a mikroelemekkel (vitaminokkal és ásványi anyagokkal) való kiegészítés csak csökkentette a fertőzés időtartamát, és nem állította le annak telepítését.
Vagyis, ha az étrend nem fedezi a mikrotápanyagok szükségletét, a kiegészítők beadása más egészségügyi előnyökkel járhat, az immunrendszerre gyakorolt esetleges hatásokon túl. ".
A kiegyensúlyozott étrend mellett az immunrendszer megfelelő működésének fontos tényezője az alvási órák betartása és a túlterhelés elkerülése.
A kontextustól függetlenül az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, egy másik nyelven - "mindenképpen". Nincs szükség korlátozásokra, ha egy bizonyos terméket mértékkel fogyasztunk. Ne feledkezzünk meg pszichológiai állapotunkról, amely szintén része annak a rendszernek, amely még sok kutatásra szorul. Most pedig egyél helyi és szezonális ételeket. Genetikai identitásunk együtt jár az élelmiszer-azonossággal ".
Ennek köszönhetően csökken az immunrendszer ?
"Különböző állapotok gyengíthetik az immunrendszert. Ezek az enyhe és súlyos immunhiányos rendellenességek születésüktől kezdve jelentkezhetnek, vagy olyan tényezők következtében jelentkezhetnek, mint a HIV, vírusos hepatitis, egyes orvosi kezelések stb. Sőt, egyes tudósok az immunrendszer gyengülésével korrelálnak a T-sejtek csökkenésével. A kiegyensúlyozatlan étrend, a mozgásszegény életmód, az alváshiány és a krónikus stressz hozzájárulhat az immunrendszer gyengüléséhez. ".
Ami erős immunitást jelent?
"A veleszületett és az adaptív immunrendszer tökéletes működéséhez megfelelő típusú sejtekre van szükség, megfelelő mennyiségben. Az immunrendszer olyan, mint egy kapuőr, aki eldönti, mi lép be és mi marad testünkön kívül. Illetve, ha funkcionális, akkor a vírusoknak és a baktériumoknak esélye sincs "- teszi hozzá Irina.
Az immunrendszer csak akkor erősödik meg, ha számos feltétel teljesül, például: normál testsúly, aktív élet, szabadban mozgás, elegendő pihenés az idegrendszer egyensúlyához, vitaminokban, ásványi sókban, aminosavakban és esszenciális telítetlen zsírokban gazdag étel.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!
Átlagos értékelés: 5/5. Szavazatok száma: 2
Eddig nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést .
Kövessen minket a közösségi médiában!
Sajnáljuk, ez a bejegyzés nem volt hasznos számodra.!
Mondja el, hogyan javíthatjuk ezt a bejegyzést?