Hogyan faraghatunk széles vállakat

Álmodsz arról, hogy V alakú hátad van, amely kiemeli a lenyűgöző izmaidat? Kövesse Gentside tippjeit a széles váll faragásához.

Húzódzkodás

A hát felső részének és különösen a vállak megerősítéséhez semmi sem jobb, mint a felhúzások. Ez az egyszerű gyakorlat magában foglalja a magasan szerelt rudat, majd húzza fel magát, amíg az álla el nem éri a rudat. A felhúzások tökéletesek a latissimus dorsi és a teres major, de a trapéz és rombusz izmok építéséhez is, segítenek a hát felső részének kiszélesítésében és a váll mellkasánál. A felhúzások nyilvánvalóan a halmazokon keresztüli ismétléssel járnak a kívánt hatások elérése érdekében.

Oldalsó magasság

A felhúzásokhoz hasonlóan az oldalmagasság is kitágítja a felsőtestet, beleértve a deltoidokat, azokat a háromszög alakú izmokat, amelyek a váll végén helyezkednek el. A gyakorlat megköveteli az állást és a súlyzó mindkét kézben tartását. A térd kissé hajlított, a tenyér pedig a comb felé fordul. A karoknak ekkor a mellkas mindkét oldalán fel kell emelkedniük, amíg párhuzamosak a vállakkal, a könyököket magasan tartva. A hatékonyság érdekében az oldalsó magasság hat, nyolc, tíz vagy tizenkét gyakorlatból áll.

---