Hogyan fog aludni a fogyás, csodálkozni fog
Hogyan befolyásolja az alvás a fogyást? A kérdés megválaszolásához képzeljen el két olyan nőt, akit ismer: az egyik a fitnesz siker példaképe (egyértelműen tudja, hogyan kell megfelelően karcsúsítani, és szégyentelenül megmutathatja testét), a másik pedig attól tart. Ez a barát még mindig küzd a folyamattal, és nincs meg a kívánt teste, pedig keményen dolgozik. A zavaró rész az, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek a sovány fehérjére és a zöldségekre összpontosítanak.
Hetente legalább háromszor gyakorolják a súlyt és a kardiót.
Tudják, hogy milyen ételek igazán egészségesek és mit kell korlátozni - és meg is teszik.
Mégis, egy barát, aki továbbra is küzd, nem tudja fenntartani a figyelmét. Problémái vannak az éhség kordában tartásával, mindig édességre vágyik, és az edzőteremben tett legnagyobb erőfeszítései ellenére úgy tűnik, hogy nem ugyanazokat az eredményeket éri el, mint valaki más ugyanazon program után.
A probléma elsőre nyilvánvalónak tűnhet. Hiszen az egyik nő jobban eltér a diétától, mint a másik. És ha a gyakorlat "nem működik", akkor nem igazán tudja, hogyan kell edzeni.
Lehet, hogy genetikai. Talán lusta, vagy hiányzik az akaraterő. Vagy talán nem a diéta vagy a testmozgás az igazi probléma.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan befolyásolja az alvás fogyás.
Az alvás vezérli az étrendet
Az egészséges testsúly elérésének legjobb vitája továbbra is az evés és a mozgás körül zajlik. A leggyakoribb javaslat: „egyél kevesebbet és mozogj többet”. De ez nem olyan egyszerű, sőt nem is pontos. Néha kevesebbet akar enni és többet mozogni, de lehetetlennek tűnik. És jó oka lehet: Az életed, az edzés és a testmozgás között elfelejtesz aludni. Vagy még ennél is fontosabb, hogy nem veszi észre, hogy az alvás a kulcsa az étrend és az erőnléti erőfeszítésekért járó jutalom megszerzésének.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az emberek több mint 35 százaléka alszik. És ha figyelembe vesszük, hogy az elhízás statisztikája majdnem megegyezik, könnyen összekötheti a pontokat, és megállapíthatja, hogy a kapcsolat nem véletlen.
A nem elegendő alvás csökkentheti és tagadhatja az étrend előnyeit. Ez az Annals of Internal Medicine publikált kutatás szerint. A vizsgálat során az alanyokat különböző alvási ütemtervekbe helyezték. Amikor testük elegendő pihenést kapott, az elveszített súly fele kövér volt. Amikor azonban csökkentették az alvást, a vesztett zsír mennyisége felére csökkent. Annak ellenére, hogy ugyanazon a diétán voltak. Ezenkívül sokkal éhesebbnek érezték magukat, étkezés után kevésbé voltak elégedettek, és hiányzott az erő a testmozgáshoz. Összességében az alváshiányos kezelésben részesülők 55 százalékos csökkenést tapasztaltak zsírégetés jól kipihent társaikhoz képest.
A rossz alvás megváltoztatja a zsírsejteket
Gondoljon arra, amikor utoljára rosszul aludtál. Kimerültnek, zavartnak, szédültnek érezte magát? Esetleg még egy kicsit pergős/vagány is? Nem csak az agyad és a tested érez így, a zsírsejtek is túlzásba viszik. Amikor a tested alszik az alvástól, a "reggeli anyagcsere" szenved. A kifejezést a Chicagói Egyetem kutatói fogalmazták meg, akik mindössze négy napos rossz alvás után elemezték a történteket (ami általában egy mozgalmas héten történik). A munkahelyen egy késő éjszaka két késő éjszakához vezet, és a következő dolog történik, ha alvási adóssága van.
De csak négy éjszaka van, akkor milyen rossz lehet ez? Lehet, hogy nagyon jól megbirkózik ezzel. Végül is a kávé csodákat tesz. De a zsírsejtjeidet irányító hormonok nem érzik ugyanezt.
4 nap…
Mindössze négy napos alváshiány esetén a szervezet képes teljes mértékben megzavarni az inzulin (a fő tároló hormon) megfelelő használatát. Valójában a Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy az inzulinérzékenység több mint 30 százalékkal csökkent.
Ezért rossz: Ha az inzulinja jól működik, a zsírsejtek eltávolítják a zsírsavakat és a lipideket a véráramból, és megakadályozzák a tárolást. Amikor jobban ellenáll az inzulinnak, a zsírok (lipidek) keringenek a vérben, és több inzulint pumpálnak. Végül ez a felesleges inzulin végül minden rossz helyen tárolja a zsírt, például olyan szövetekben, mint a máj. És pontosan így hízik meg, és olyan betegségekben szenved, mint a cukorbetegség.