Hogyan fogyassz kevesebb zsírt szórakozás közben - egészségügyi és wellness tippek

Nyugodjon meg: a zsír hasznos a testünk számára, de nem túl sok. Ne feledje, hogy egy nap alatt egy félig aktív nőnek legfeljebb 70 g zsírt, a férfinak körülbelül 80 g-ot kell ennie. Hogy ne lépje túl ezt a határt, íme a tippjeim:

Az étel kiválasztásának ismerete:

• Kerülje a hideg húsok hetente egyszer vagy kétszer történő fogyasztását. Körülbelül 35% zsírt biztosít 100 g-onként. Ezért óvatosnak kell lennünk, mert egy nagy szelet kolbász (20 g) körülbelül 7 g lipidet tartalmaz, az adagolás gyorsan megnő,
• Fogyasszon naponta legfeljebb egy adag sajtot (30 g - 40 g). A sajt meglehetősen zsíros étel, de fehérjét és kalciumot biztosít. Tehát ne törölje, csak ne éljen vissza,
• A vaj, a margarin, a tejszín és az olaj a fő zsír amit minden nap használunk. Korlátozd magad napi 20 g vajhoz és 2-3 evőkanál olajhoz. Ezen túl túl sok lenne! Inkább az olívaolajat főzéshez, a repceolajat pedig a vinigretthez,
• Snack termékek, a sütemények és az aperitif sütik gyakran nagyon zsírosak: alkalmanként fogyasztani és ésszerű mennyiségben,
• Az ételek mártását is figyelembe kell venni. Számítson 5-10 g zsírt evőkanál szószban,
• Az ipari ételek néha nagyon zsírosak, okosan válassza őket, és ne fogyassza el őket két naponta többször. Gondosan olvassa el a címkéket: 100 g-nál több mint 10 g lipid túl zsíros.

---