Hogyan fogyasszunk édességet súlygyarapodás nélkül A GetFIT, a 2001-es wellness kultúra
Ehet édességet anélkül, hogy hízna? Vagy megeheti őket, miközben előrehalad a kívánt testalkatban? Számos helyzetben biztonságosan élvezheti a süteményeket, fagylaltot vagy más finomságokat.
Az édesség általában cukor, liszt és feldolgozott zsír kombinációja. Tehát az üres kalóriák, a modern ember legfontosabb betegségeinek, az elhízásnak és az élelmiszer-egyensúlyhiánynak a legfontosabb forrásai. Mivel két energiaforrást kap rendkívül koncentrált formában, testünk egy jelet is kap, hogy tárolja ezt az energiát, növelve nemcsak a zsírok szintézisét és lerakódását, hanem az étvágyat, a vágyat is, hogy többet egyen. Az édességek számtalan mesterséges összetevőt is tartalmazhatnak: ételízesítők, ízfokozók, adalékok, tartósítószerek stb.
Szerencsésnek gondolod magad
Azoknak az embereknek, akik bármit megehetnek anélkül, hogy híznának, van egy "tehetségük", amelyet alacsony asszimiláció és nagyon jó "égések" adnak. Rövid és középtávon úgy tűnik, sokak számára működik, főleg fiatalabb korban. Egy idő után még ők is azt tapasztalják, hogy sport és egészséges táplálkozás nélkül a test elveszíti az izomtömeget és felhalmozódik a zsír, és így "sovány zsír" alakot ér el. Ezután a fitneszen túl egészségügyi problémák jelentkeznek a megnövekedett feldolgozott szénhidrátok (különösen a cukor) és az egészségtelen zsírok (különösen a margarin) miatt.
Edzés után megeszed őket
Ezen a ponton a test elfogyasztotta rövid távú energiatartalékainak (glükóz, glikogén és még a keringő zsírsavak) nagy részét, és csak most kezdi mozgatni a tartalékzsírt további mennyiségekben (boldog esetekben). Még akkor is, ha szüksége van minőségi fehérjékre, antioxidánsokra, gyulladáscsökkentő és lúgosító hatású tápanyagokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, szigorúan a hizlalás szempontjából el lehet térni a diétától anélkül, hogy elviselné a közvetlen következményeket. Minél több izomtömeg van, annál több glükózt tud "bevenni" anélkül, hogy belépne a zsírraktár területére.
Bár a reggel hasonló időszak, jobb lehet egy könnyű edzés és "tiszta" étkezés. A "bontási" megoldás az, ha azonnal felébred, miután felébredt, hogy már evett édességet vagy "illegális" ételt. Ez gyorsabb hormonális egyensúlyhoz és extra kalóriák elégetéséhez vezet.
"Diétás" édességeket eszel
Itt alacsony kalóriatartalmúakat értek, de az eredetihez a lehető legjobban hasonlító ízűek és állagúak. Nem sorolnám ebbe a kategóriába a cukorbetegek különlegességeit, amelyek bár alacsony GI-vel rendelkeznek, túl sok fruktózt és jól ismert mellékhatású poliolt tartalmaznak. Tehát ragaszkodunk a "házi" édességek receptjeihez, biztonságos édesítőszerekkel, például stevia, xilit, eritrit.
Csökkentse más szénhidrát- és zsírforrásokat
Sajnos nem sok hely marad a gabonaféléknek, dióféléknek, magvaknak, gyümölcsöknek, zöldségeknek, még akkor is, ha nagyon hasznos anyagokat hoznának a szervezetbe. Az étrendben megmaradó zsíroknak ellensúlyozniuk kell a finomított olajok - tehát a minőségi omega 3 - bevitelét. Ezért szükségünk van egy "gyenge" fehérjére (hal, marhahús, baromfi, joghurt), rostforrásokra (saláták, rostos zöldségek) és omega 3-ra (ismét óceáni hal vagy omega 3-kiegészítők). Ezt azonban nem teheti meg túl gyakran, mert az egyensúlyt az üres kalóriák és az alultápláltság felé tereli.
Használjon táplálék-kiegészítőket
Ha kevesebbet akarunk enni, használhatunk egy Slimaluma vagy Pinnoslim kivonatot, így csökken az "étvágy", és még akkor is, ha a finomságok előtt van, csak azokat kóstolja meg, túlzás nélkül.
Az alfa-liponsav segít az inzulin megtakarításában a glükóz felhasználásában. Tehát, ha sportol, az segít az izmok megterhelésében, nem pedig a zsírok szintézisében és lerakódásában. Ugyanabból a tartományból van fahéj kivonat, szilimarin, görögszéna kivonat, ginzeng kivonat, piknogenol, ALA (alfa-lionsav), króm, vanádium, korozolsav. Az egészséges élelmiszerboltokban megtaláljuk a keserű uborka kivonatot (Momordica charantia).
Az egyik lehetőség olyan kiegészítők használata, amelyek blokkolják a szénhidrátok (babkivonat - különösen a keményítő/liszt rész) vagy a zsírok (a híres Alli) felszívódását. Az első esetben a mellékhatások a puffadás területén jelentkezhetnek, míg a zsíroknál, mivel emésztetlenül jutnak át a testen, az emésztőrendszer másik végén találjuk őket, néha anélkül, hogy erre szükség lenne ("olajos váladék").
Mivel az édességek üres kalóriák, amelyek gyulladáscsökkentő és prooxidáns hatásúak, szükségessé válnak a vitaminok (különösen a B3), az ásványi anyagok (különösen a magnézium), az antioxidánsok, a gyulladáscsökkentő hatású növényi kivonatok, például a kurkuma (a kurkuma).