Hogyan fogyasszunk jól otthonuktól távol Fitalety
Hogyan lehet enni otthonról távol ?
Nem mindig könnyű egészségesen és változatosan étkezni, amikor el kell vinnie az ebédet. Kis szervezés és előkészítés mellett azonban könnyebb lehet, mint gondolnád, egészséges ételt készíteni. Annak érdekében, hogy sikeresen étkezzen jól az otthonon kívül, előfordulhat, hogy meg kell terveznie étkezését, előre be kell vásárolnia, és a hétvégét kell felhasználnia az előkészületek gondozására. A házi készítésű ételt egy itallal is elkísérheti, hogy elvihesse az üveg infúziós palackjában. Tea, kávé, gyümölcslé, turmix, az Ön preferenciája szerint.
Kezdje jól a napot
Kezdésként jól kezdjük a napot: nem spórolunk a reggelivel. Teljesnek kell lennie és tele van jó tápanyagokkal (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), hogy egész reggelig kitartson.
Ebédre kerülje a kész szendvicseket, amelyeket kedvenc szupermarketének snack részlegében, pékségláncokban vagy gyorséttermekben talál. Valójában gyakran fehér kenyérből állnak és rossz minőségűek. Nincs tészta doboz vagy felvágott hús, inkább saláta (például tabbouleh, quinoa saláta vagy lencse) + fehérjeforrás (sonka, kemény tojás) + lipidek (mandula, dió, guacamole, hummus, joghurt görög) …) + Rágható zöldségek + egy darab gyümölcs (alma, kompót hozzáadott cukor nélkül, banán ...) + rágható zöldségek vagy paradicsom. Az italokhoz, ha nem akar vizet, válasszon nulla italt, vagy inkább teát vagy kávét .
Megszervezve
Tervezze meg étkezését előre
Az ideális az, ha "stratégiailag" megtervezi, hogy mit eszik Ön és családja a hét folyamán, hogy egészséges ételeket fogyasszon, még akkor is, ha el kell fogyasztania az ételt.
Hozzon létre egy bevásárló listát
Miután kiegyensúlyozott menüt készített a hétre, sorolja fel azokat az összetevőket, amelyeket meg kell vásárolnia az elkészítésükhöz.
Vásároljon hetente egyszer egészséges ételekkel az egészséges ételek elkészítéséhez.
Vigyázz a hétvégi előkészületekre
Egy napi munka után nem mindig lehetséges az alapanyagok elkészítése az egészséges vacsora elkészítéséhez ... Másrészt szervezze meg magát előre, és a hétvégén szánjon egy percet arra, hogy elkészítse mindazt, amire szüksége van az ételeinek elkészítéséhez. . Például vágja előre a héten a vacsora elkészítéséhez szükséges zöldségeket, vagy főzze meg a rizst, hogy légmentesen lezárt edényben tartsa a hűtőszekrényben.
Főzzön nagy mennyiségben, hogy időt takarítson meg
Miután elkészült, a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban tartott ételek ezen részei szükség esetén felhasználhatók.
Tervezzen előre a maradék újrafelhasználására salátában vagy szendvicsek készítéséhez (hideg hús, maradék tészta vagy rizs stb.)