Hogyan fogyasszunk több rostot minden nap
Csak minden ötödik férfi és minden tizedik nő éri el a minimális küszöböt 25 gramm rost naponta! Emiatt, és mivel a szálak elengedhetetlenek az egészségünkhöz (és nem csak az emésztőrendszer egészségéhez!), BonneBouffe doktor ezért bemutatja 7-et egyszerű és könnyen megvalósítható tippek hogy több rostot fogyasszon. Jó étvágyat:-)
7 tipp több rost hozzáadásához az étrendhez
A rost hozzáadása étrendjéhez nem azt jelenti, hogy fel kell adnia az étrendet kedvenc ételek vagy változtasson az életmódján. Csak kövesse ezt a néhányat egyszerű tippek:
1. Egyél friss gyümölcsöt
Növelni a rostbevitelt, egyél több (friss!) gyümölcsöt . BonneBouffe orvos ragaszkodik a „friss” gyümölcs fogalmához, mert ezek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű rostot.
Ne felejtsd el megenni a gyümölcshéj (példa: alma vagy körte esetében): ezek is nagy mennyiségű rostot tartalmaznak!
2. Egyél zöldséget (lehetőleg nyersen)
Azon kívül sok előnye van az egészség szempontjából a zöldségek előnye, hogy tartalmazzák kevés kalória de szintén sok rost és tápanyag. Ne felejtse el beépíteni őket minden étkezésébe. !
Mindazonáltal részesítse előnyben őket lehetőleg nyersen mert a főzés után a zöldségek akár a rostfelét is elveszítik !
3. Változtassa meg a rostforrásokat
Kétféle szál létezik: oldható rost (aki növelje a jóllakottság érzését) és a oldhatatlan rost (aki megkönnyíti a tranzitot és megakadályozza a székrekedést). Annak érdekében, hogy e kétféle előnyből részesülhessen, ügyeljen arra, hogy ezt a kétféle rostot beépítse étrendjébe.
Így a bab, a dió, a rizs vagy akár a sárgarépa a forrása oldható rost míg például a teljes kiőrlésű gabonafélék vagy az alma oldhatatlan rost. Néhány étel még mindkét típust is tartalmazza !