Hogyan fogyasszunk zabot fogyásért - Recept útmutató Recept útmutató
Tippek és szempontok
A zab az egészséges táplálkozás alapvető eleme sok okból: megfizethető, végtelenül testreszabható és tele van tápanyagokkal, például egészséges szénhidrátokkal és rostokkal. Nagyszerű lehetőség a fogyáshoz is. Ezért hetente legalább néhányszor be kell építenie őket a fogyókúrába. Az, ahogy a zabját tálalja, nagy hatással lehet a zab előnyeire a fogyás érdekében; ragaszkodjon azokhoz az ízekhez, amelyek táplálkozási értéket adnak és elősegítik a zsírvesztést, és kerülik a sok kalóriát adó cukros vagy zsíros feltéteket.
Rost az étvágy csökkentésére
A zab nagyszerű élelmi rostforrás, a fogyás elengedhetetlen tápanyaga. A rost hozzáadása az étrendhez az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak - derül ki a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának egyik tanulmányából. A rost alacsony kalóriatartalmú, és segít hosszabb ideig jóllakni, így nem eszik túl.
Egy tasak rendszeres Quaker Instant Zab 4 gramm rostot tartalmaz, ami lassítja az emésztést és hosszabb ideig tart a lebomlásáig, így kevesebb hely jut kevesebb tápanyagot tartalmazó sűrű ételekhez. mint például a finomított szénhidrátok. Növelje a zab rosttartalmát egy maroknyi bogyó - málna, szeder, áfonya vagy eper - hozzáadásával, mindössze 25-40 kalóriát adva fél csészére.
A Nutrition Journal-ban 2014-ben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az azonnali vagy régimódi zabpehely hatékonyabb a jóllakottság ellen, mint a fogyasztásra kész gabonafélék. Ha forró zabpehelyes tálral kezdi a napját, képes lehet ellenállni a nassolásnak és minimalizálni tudja a napi elfogyasztott kalóriák számát.
Kerülje az édes instant zabot
Függetlenül a választott zab vagy zab állagától - a zabtól kezdve a gumiszerű acélon át a krémesebb instant zabig - vegyél zabot hozzáadott íz nélkül. A csomagolt zabpehely gyakran cukorral van ellátva, amely kalóriát ad hozzá a zab tápértékének növelése nélkül.