Hogyan fogyott sikeresen
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Hogyan fogyott sikeresen?
Nagyon szerettem volna kb. 5 kilót lefogyni, és megkérdezni, hogy ez hogyan sikerült neked a legjobban?
Köszönöm és üdvözlöm,
AW: Hogyan fogyott sikeresen?
Szóval, bent vagyok! És működik
2 hét alatt 3 kilót fogytam. 5 az én célom is!
ALMASED-ot iszok, naponta kétszer, reggel és délben vagy este. Egyébként nagyon-nagyon keveset eszem, de amit kedvelek enni. Lehet egyik nap sütemény, a másikon saláta.
Néha már éhes vagyok, főleg este, mert szeretek enni, de aztán a másnap reggel a mérleg nagyszerű érzésére gondolok, és így nélkülözhetem
Nekem a fogyás csak bizonyos időpontokban működik. Furcsa módon karácsonykor is lefogytam. Néha egyáltalán nem nélkülözhetem.
Remélem, hogy ezúttal sem fogok hízni, a gyönyörű ruhák lehetősége, amelyek korábban nem voltak, túl csábító
Minden sikert kívánok.
Felhasználói információk menü
AW: Hogyan fogyott sikeresen?
Ha csak 10 fontot akarsz leadni, akkor az én programom lehet az ágyú, hogy verebeket lőjünk, de ez eddig működött.
A hátterem 20 kg túlsúly és évek óta tartó diétás problémák voltak, amelyek csak támadásokat és súlygyarapodást váltottak ki.
Az alap:
1) Súlyzós edzés hetente 2-3 alkalommal
2) Legalább 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm naponta, csak "természetes" forrásokból.
3) Gondos kalóriacsökkentés: A jelenlegi súly szorzata 30, mínusz 15%, soha nem mínusz 25%. Naponta kéthetente 35-szeres súlyokkal, hogy a test tudja, hogy nincs veszélye az éhínségnek.
4) Nincsenek étrend-kiegészítők, minden más megengedett.
5) Súly- vagy kerületszabályozás hetente legfeljebb egyszer, és csak edzés után.
Előnyök: 25 kg-ot fogytam, jól érzem magam, nincsenek ingyenes támadások, a hátam rendben van, még soha nem ettem ilyen jól.
Hátrányok: Ez egy életre szól. Ezt 18 hónapja csinálom, és ha le akarom tartani a súlyt, akkor legalább 30 évig csinálom. Nem elhanyagolható mennyiségű pénzbe kerül (jó ételért gyors és olcsó helyett), időbe és szellemi energiába. A tizennyolc hónap pedig nem hosszú távú tanulmány. 5 éves vagy annál hosszabb időszak mutatja, hogy a kilók visszatérnek-e, és hogy barátokat hoznak-e magukkal.
Felhasználói információk menü
AW: Hogyan fogyott sikeresen?
Wildwusel, nagyjából fel tudnád sorolni, mit eszel egy "normális" napon? meddig tartanak az erősítő edzések?
Felhasználói információk menü
AW: Hogyan fogyott sikeresen?
Alapszabályom, hogy "két étkezés és uzsonna". Étkezés 500-800 kcal, snack 200-300. Normál munkanapon ez egy ebéddoboz két szendvicssel (sovány hús, normál zsírtartalmú sajt, alma), vacsora (saláta vagy valami krumplival vagy zöldséges rakottal, néha jó készétel, vagy néha steak és fagyasztott zöldségek), és lefekvés előtti snack (kakaó, vagy valami édes, vagy gyümölcsjoghurt). Aztán talán még 100 kcal egyéb dolgokra, kávé cukorral, almalé spritzer, torokcseppek.
A "Munchftagen" -en van egy extra étkezés vagy egy dupla adag (főleg, ha meghívnak valahová). Olvastam, hogy ez nem csökkenti a test alapanyagcseréjét, és jót tesz a társas életnek és a hangulatnak is.
Számomra nagyon fontos, hogy ne menjek túl alacsonyra a kalóriákban, és naponta legalább egyszer egyem meg magam, különben felszabadulok. Ezért a "súly * 24 = célérték, súly * 20 = minimum" szabály. Számomra az étrend-kiegészítőkről való lemondás azt jelenti, hogy nem tudok (eltúlzottan) bedobni néhány tablettát és két tábla csokoládét, de figyelnem kell a "holisztikus" ételekre.
Erőedzés: Van egy hát edző programom, amely 20 percig tart. Ez és 10 perc intervall edzés futás/járás a legkevesebb, amit minden alkalommal megteszek, amikor edzőterembe járok. Legalább hetente egyszer vagy elvégzem a felszerelés körét a stúdióban (30 perc), vagy otthoni edzésprogramomat (20 perc hasizomra, vállra és lábra). Az edzésnapjaim kedd, csütörtök és vasárnap vannak, de gyakran nem mindhármat kezelem. Normál héten 4 vagy 5 erősségegység 20 perc körüli.
Szeretnék leszállni a gépekről és ingyenes súlyzós edzéseket végezni, de ehhez a női stúdió helyett a vegyes stúdióba kellene mennem.