Hogyan fogytam 4 kg-ot 24 nap alatt, és hogyan tartom fenn magam
Ebben a cikkben elmondom, hogyan fogytam 4 kg-ot 24 nap alatt. Hol játszik szerepet a technológia az egész egyenletben? Nos, az egész nála kezdődött. Szükségem volt egy olyan megoldásra, amely garantálná, hogy éhezés közben ne éhezzen, és sokféle étel közül választhasson. Megtaláltam, személyes vágyaimhoz igazítottam és megtérült.
Nem először fogyok
2014-ben további 10 kilogrammot fogytam, a 67 nagylelkűtől az 57-ig, amit jó időben tartottam. 2017-ig, amikor megtartottam az esküvőt, 57-58 kg-ot tartottam. Aztán kezdtem lusta lenni.
Este még egy Pringles a filmnél, egy másik szelet kenyér kevesebb, mint két órával a vacsora után megkent valamivel, néhány csésze fagylalt, mert nekem mindig volt legalább egy kilogramm a hűtőben. Így vettem fel, 61 kilogrammra, ami 2019. május 5-én volt.
Csalódott és csalódott voltam magamban
Be kell vallanom, hogy valahányszor lemértem magam, tisztán tudtam, hogy nem tudnak lefogyni, mert hülyén ettem péksüteményeket és édességeket. És valahogy pánikba estem. Mert eszembe jutott, milyen nehéz volt 2014-ben 67 fontról 57-re jutnom.
A többlettől való megszabadulás érdekében 2014-től nem tudtam alkalmazni a képletet. Különösen azért, mert időközben felhagytam a hússal és laktó-ovo-pesco-vegetáriánus lettem. Valójában nem is szeretném megtenni. Ez azt jelentette volna, hogy néhány kiegészítőt kell újra használni, meginni néhány turmixot, és főleg éhséget érezni este. Ami természetesen megijesztett.
Igen, a régi rendszer jó volt, de nem hiszem, hogy megismételhető lenne. Inkább olyan - egyszer az életben -, ha rövid idő alatt sokat akar fogyni. Egyébként ebben az esetben, csakúgy, mint most, ha lefogy, majd visszatér az egészségtelen étkezési stílushoz, ne gondolja, hogy soha többé nem fog hízni.
Nincs olyan súlycsökkentő képlet, amely elveszi a fontokat, elrejti őket valahol, és akkor a saját kedvére fogyaszthatja el, félelem nélkül, hogy visszaveszi őket. Nem létezik!
Hogy ezúttal lefogytam 4 kg-ot
Hadd mondjam el most, hogyan fogytam le ezúttal és hogyan tervezem, hogy soha többé ne hízzak. Vagy talán soha, de remélem, hogy az első gyermekig nem veszek fel extra grammokat.
Május 4-én este felmásztam a mérlegre, és 61,4 kilogrammot nyomtam. Normális esetben nem este mérlegeli magát, hanem reggel éhgyomorra, de ha hízik, ezt már nem veszi figyelembe. Abban az időben volt egy visszaemlékezésem, és 2012-ben találtam magam, amikor egy év televíziós munka után elértem az 57 kilogrammtól a 62-ig.
Szóval, azt mondtam, hogy radikálisan kell döntenem
Az éhség nem jelentett megoldást. Valójában ez a leginkább inspirálatlan választás, amelyet bárki megtehet. Úgy gondolom, hogy mielőtt a fogyás mellett döntene, el kell döntenie, hogy itt az ideje, hogy jobban vigyázzon magára és folytassa az egészséges életmódot.
Amikor 2018 februárjában felhagytam a hússal, azt mondtam, hogy "kész, egészségesen fogok élni". Nos, nem így volt, mert a húsfehérjét szénhidrátokban, zsírokban és cukorban gazdag ételekkel helyettesítettem. Valami, ami jelentősen hozzájárult legalább 3 plusz kilóhoz. Elkezdtem mindenféle cikket olvasni az étrendről, és így találkoztam a ketogén diétával.
Hogyan fogytam 4 kg-ot a technika segítségével
Ez nem reklám, csak elmondom, hogyan optimalizáltam egyedül az étrendemet. Az egész egy olyan platformmal kezdődött, amely 9 hetes étrendet kínál Önnek, az étkezési preferenciák alapján. A számomra kialakított étrendben sok étel lazacon és tőkehalon alapul. Bár tartalmazhatott volna tenger gyümölcseit vagy más halakat.
Mielőtt folytatná, azt is tudnia kell, hogy 99 lejt kell fizetnie, hogy e-mailben megkapja azt az étkezési tervet, amelyhez egész életében hozzáfér. Legalább ennyibe került nekem. Személy szerint ez nem tűnt számomra nagy költségnek, főleg, hogy minden nap pontosan megvan, amit meg kell enni, hogyan kell kombinálni az ételeket, hány kalória van egy adagban, és becsült számú kilogrammot kap, amitől megszabadulhat, tehát egészséges.
Ebben a cikkben nem tudom nyilvánosságra hozni az étkezési tervemet, mert ez egy vállalkozás befolyásolását jelentené. De azt tudom ajánlani, hogy az itt található ajánlásokból kiindulva készítse el saját étkezési stílusát és saját receptjeit.
Mit tanított erre a platformra, valójában:
Megmutatta, hogy mekkora legyen az adag, amit a nap minden étkezésénél megeszek. Megmutatta, hogyan kell kombinálni az ételeket, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájussak. És ötleteket adott az egészséges hálózatokhoz. Mert a legnehezebb az, amikor "nem tudsz mit enni".
Tehát megint: számít, mennyit eszel, mikor eszel és hogyan kombinálod. Nőként elengedhetetlen szem előtt tartani, hogy a napi kalóriaigény között van 1450 - 1550 kalória. Ha 1550-ig eszel, egészségesen fogysz. Ha kevesebb, mint 1450 kalóriát eszel, akkor lefogy, de azt is kockáztatja, hogy megbetegszik. Jó tiszteletben tartani a szervezet számára ajánlott napi kalóriákat.
És most felmerül a kérdés: Honnan tudom, hogy egy étkezés mennyi kalóriát tartalmaz?
Következik a kérdés: Honnan tudom, mit kell enni minden étkezéskor, ha fogyni akarok, de nem leszek beteg?
Nos, ez egyszerű, magad dokumentálod. Senki sem születik tanultan. Biztos vagyok abban, hogy az egészséges életmódhoz vezető utam során néhány szempontot is szem elől tévesztek. De ha nagyon jól megismered a tested és alaposan dokumentálod magad, akkor tudod, mi tetszik és mi nem.
Azóta gyakran kérdezték tőlem, hogy jók a tesztjeim, mióta feladtam a húst. Igen, jók. És nem, semmi problémám nem volt, még vérszegénység sem, ami ebben az esetben fordul elő leggyakrabban.
Hogyan fogytam 4 kg-ot abból a platformból kiindulva, amely a személyre szabott ketogén étkezési tervet generálja
Az ezen a platformon található információk alapján válaszolni tudtam az előző kérdésekre. A ketogén étrend 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát. Ezért ételeim nagy része zsíralapú.
Például a első étkezés Brie sajtból, parmezánból vagy mozzarellából készítek chipset. Ha nincs időm, eszem egy joghurtot csokoládéval vagy gyümölcsös kekszel.
A 2. asztalnál, Vagy 3 evőkanál mandulát, kesudiót, mogyorót, makadámiadiót vagy bármilyen más magot eszem. Akárhogy is, rostos csokoládét választok, amit hagyományosan "karcsúsító rúdnak" vagy "energia rúdnak" hívunk.
Nemrég fedeztem fel a Pink Limonádét, amely kivételes vegán ételeket készít. Az ételeket itt ajánlom, főleg azért, mert pontosan tudja, hogy egy-egy adag mennyi kalóriát tartalmaz, így tudja, mikor kell abbahagyni az evést.
Ebéd tartalmazhat
100 g sült lazac, fél avokádó és egy csésze baba spenót saláta, amihez hozzáadom, ha két teáskanál majonézt vagy tejszínt akarok. Vagy mehetek tonhal salátára, amihez tojást, parmezánt, avokádót és uborkát adok.
Mondtam, hogy az étrendben számos ajánlott recept található, amelyekből ihletet kaphat és játszhat. Elengedhetetlen a súly tiszteletben tartása. Idővel megtanulod eltenni őket szem elől.
Vacsoránál, készíthetek tőkehalat a serpenyőben bababarack salátával
Vagy egy lazac parmezán kéregben. Vagy eszem 100 gramm rózsaszín és narancssárga csokoládétortát a Pink Limonádéból. Ha a városban vagyok, általában salátákat vagy tengeri ételeket választok körettel, vagy a tenger gyümölcseivel vagy a lazacokkal tésztát választom.
Megőrülök például a Shift garnélarák tésztáért. De az adag 450 gramm volt, így csak garnéla tésztát eszem a tészta felének felével. Ezenkívül még egy fél lávatortát eszek fagylalttal. Ha a körethez burgonyát választok, akkor egynél több burgonyát sem eszem. Kedves, mindannyian tudjuk, mit jelent a sült krumpli, hogy valamennyien diákok vagy diákok voltunk.
Ezért ezt az ételstílust egyáltalán nem nehéz elfogadni. Ha bármilyen húst fogyaszt, cserélje ki a halat csirkével, sertéshússal vagy marhahússal, de legfeljebb 100-110 grammot étkezés közben. Két snack van, amikor felébred, és 3-4 órával reggeli után. Önnek napi két fő étkezése van: ebéd, amely 3-4 órával a második uzsonna után, és vacsora, amely 3-4 órával ebéd után következik be.
Hogyan fogytam 4 kg-ot - Mit tanított még ez a platform
Ami személyre szabott étrend-terveket állít elő a fogyáshoz. Az étkezések között legalább 2 és legfeljebb 4 óra elteltet kell hagynia. Annak érdekében, hogy az éhségérzet soha ne jelenjen meg, de az emésztés bekövetkezik. Be kell vallanom, soha nem gondoltam volna, hogy nem érezheti magát éhesnek. Vigyázz, lehet, hogy vágyad van, de az éhségérzet valójában már nem létezik.
Ugyanolyan fontos dolog, mint az egyes étkezéseken elfogyasztott súly minél több vizet inni. Ajánlásom napi 2,5 liter. Most néha 3 liter fölött szoktam inni, ahonnan azelőtt literig volt a maximum, amit el tudtam vinni.
A víz sokat segít a toxinok eltávolításában, mozgásba hozza a testet, biztosítja az egészségesebb bőrt, a tisztább arcszínt, és segítségével megszabadul a cellulitistól is. Minderről akkor tudtam meg, amikor elemzést készítettem a test átalakításáról egy SPA-ban. Nem mentünk tovább a fürdőbe, de megtaláltuk Victorița asszonyt, egy arany kezű nőt, aki minden héten eljön hozzánk, hogy megzavarja.
Az általam elfoglalt ételstílus mellett megpróbálom megtenni legalább napi 30 percet gyakoroljon. Általában este, amikor befejezzük a munkát, és elmegyünk egy környékbeli túrára vagy sétára a parkba. Szeretnék még többet csinálni, de minden attól függ, mennyit kell írnunk és filmeznünk a Noobz-ban. Tehát a mozgás tekintetében még mindig kompromisszumokat kötök.
A teljesítmény monitorozása elengedhetetlen
Figyelemmel kísérem a pulzusomat, a naponta megtett távolságokat, és különféle fizikai tevékenységeket állítok be az okosórámra vagy a fitnesz karkötőmre. Szerintem elengedhetetlen megtanulni az egyensúly fenntartását és a teljesítmény folyamatos figyelemmel kísérését.
Folyamatosan feljegyzem Miles-be a Note9-be a teljesített mérföldköveket, hogy lássam, mi változik napról napra és hétről hétre. És bár az első hét után úgy döntöttem, hogy nem tartom magam az online platformon vásárolt ketogén étrend-tervhez, időről időre bemegyek oda, hogy receptötleteket szerezzek, és megbecsüljem, hogy egy étel hány kalóriát vagy grammot tartalmaz. Fogyasztom.
28 nap alatt 60,9 kilogrammról 57-re kellett mennem
De mindössze 24 nap alatt elértük a célt. Az eredmények nyilvánvalóan változhatnak, attól függően, hogy mennyi ambíció és motiváció van. Például, még ha tudom is, hogy 450-550 kalóriát tudok enni egy étkezéskor, amikor fáradtnak érzem magam, és ha valami más van a tányéromon, akkor odaadom Cristinek, vagy lemondok az evésről.
Hogyan történt, és mikor voltam Brassóban egy hétvégén. Vágyam volt Gaura Dulce füstölt szivacslevesére, de ettem volna pásztorhagymát, végül fagyit. Szóval reggeliztem, kihagytam a 2. rágcsálnivalót, megettem a leves felét, a bulz felét és a fagylaltot, este pedig nem vacsoráztam.
Hogyan lehet lefogyni 4 kg-ból - Kis kompromisszumokat kell kötnie, és folyamatosan kihívást kell tennie
Szerintem ekkor akar fogyni. Harcolni veled és a vágyaiddal. Irányítsd a sóvárgást, és add meg a testednek azt, ami egészséges, és nem azt, amit jónak gondol.
Ma parmezán chipset ettem reggelire, 4 szezámos kekszet a Pink Limonádéból. Ebédre saláta füstölt lazacgal, vacsorára pedig valószínűleg sült lazacot, édes süteményt eszek, vagy ha elmegyek a mogoșoaiai parkba, talán eszek egy palacsintát Nutellával és banánnal - de csak evőkanál Nutella. Attól függ, hogyan érzem magam abban a pillanatban, amire szükségem van.
Azt mondom, nem olyan nehéz egészségesen étkezni
A kifogások végtelenek lehetnek. Senki sem kényszeríti a fogyásra, ha jól érzi magát, mint amilyen. Bár minden plusz kilóval nem tudom, milyen jól érzik magukat a csontjai és szervei. Mielőtt felhalmozná a fontok számát, gondolkodjon el azon, hogy hány évet tehetne hozzá az életéhez.
Igen, mindannyian egyszer meghalunk. De miért ne tenné a lehető legkésőbb. Miért ne élhetne szépen és teljes összhangban a testtel?
Ugyan, azt mondod, hogy motivációs előadó és súlycsökkentő lettem. Egyáltalán nem ilyen. Itt állok meg. Ha úgy érzi, hogy több információra van szüksége arról, hogyan fogytam le, írhat a megjegyzésekben. Ha érdeklődés mutatkozik a napi halreceptek példáiról, akkor ezt privát módon megvitatjuk. Végül ajánlom azt a platformot, amelyet az új ételstílussal kezdtem. Szerintem megérte a befizetett 99 lejt.
Egy utolsó tipp
Beszéljen minél több emberrel körülötted a választott fogyókúráról. Ez felelőssé teszi az ígéretek teljesítését. Nekem bevált. Valószínűleg, ha nem közölném a célomat a Facebookon, akkor lefogyok 2 kilogrammról, és visszatérek az előzőekhez. Az első 2 hét nehezebb, de aztán szokássá válik.
Kedveseim, kedveseim, ezzel a cikkel a végére értem. Ossza meg szeretteivel, ha hasznos információt talált a történetemben. Ha úgy dönt, hogy ugyanazt az utat választja, amelyet én választottam, akkor várom, hogy írjon, hogy elmondja nekem, hogy elérte céljait.