Hogyan fogytam egy hónap alatt a születés után; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
- Derék: 78 centiméter
- Intézkedés: 46
- snackek: Kávé és két Kit-Kat vagy bármilyen csokis süti
- Mozgás: Évente egyszer, nyaraláskor (hegyi túrák, kerékpározás, úszás, görkorcsolyázás), de 11 hónapos ülő életmód követi
- Fürdőruha: Egész test alakja
Adela azt mondja:
A lányok (Cristina, 12 éves és Oana, 5 éves) születése előtt vékony voltam és lapos hasam volt, amit nem féltem megmutatni a világnak (mindenesetre a tengerparton, a tengeren). De a második terhesség és az azt követő évek rétegenként, derékon és hasamon lerakódtak, csúnyán duzzadva, ami megváltoztatja testem alakját. Nem voltam kövér, hasam volt! Már nem tudtam bekerülni kedvenc farmeromba, szexi szoknyáimba és ruháimba.
Az internetes oldalakon találtam gyakorlatokkal és bemutatókkal: exercitii-abdo-men-plat.com; avantaje.ro/Sanatate/Sport-Fitness; flattummyclub.co.uk), amelyet úgy döntöttem, hogy kipróbálom. A hasamon kívül semmi vesztenivalóm nem volt!…
Nincs fájdalom, nincs nyereség
Nem a testedzés ötlete rémített meg, hanem a megfelelő idő és pillanat megtalálása. Szolgáltatás, ház, gyermekek, számlák kifizetése, tudja, hogy van ez, különösen, ha a férj teljes munkaidős és második munkahely között fut a családi kiadások fedezésére.
Örömmel tapasztaltam, hogy a helyszínen végzett gyakorlatok otthon nagyon jól elvégezhetők, így nem töltesz időt és pénzt az edzőterembe és a speciális edzőre.
Először kipróbáltam az úgynevezett "Board" -t: fekvő arccal lefelé, támasztva a könyökön és a lábujjakon, egyenes testen, feszült hasizmokkal, 20 másodpercig. Nem sikerült nagyon jól az első vagy a második kísérlet. A gyakorlatnak más változatai is voltak, köztük az egyik az oldalán, a könyök támaszával 90 fokos hajlítással, amely elérhetőbbnek tűnt. Ezekben a lehetetlen helyzetben ülve folyamatosan próbáltam emlékezni erős motivációmra és arra a kellemes magabiztosság érzésemre, amelyet ezen a nyáron a strandon tapasztalok: "gondolj egy bikinire!" - motyogtam, mint egy mantra, közben másodpercnyi kínzás.
Egész héten az arcomat eltorzító gyakorlatokkal és izomfájdalmakkal küzdöttem, valahányszor lehajoltam vagy leültem, emeltem valamit vagy akár akkor is, amikor átöleltem a gyermekeimet.!
2. hét
Viszlát, csokoládé!
A "lapos gyomorért" szóló tippeket mindannyian ismerjük (de ezeket már régóta megpróbáltam figyelmen kívül hagyni), például lemondani az édességekről, amelyek pontosan a hasra rakódnak le. Mindig arra gondoltam, hogy "na, a napi csokoládé nem szégyen, ha nem eszem túl sok zsírt", így a sütik kizárása az étlapról a legnehezebb feladatnak tűnt. Két négyzet étcsokoládéval sikerült megtévesztenem csalódott édesség utáni vágyamat. És tényleg megtettem!
A legnehezebb a munkahelyen volt, késő délután. Egy másik tanács, amely működik: az édesség utáni vágy mulandó, ezért ha az első öt percben sikerül tartózkodni, a következő órákban szabaduljon meg tőle! És a víz segít! Több vizet kezdtem inni, többek között amikor úgy éreztem, hogy valami jót eszem ... Paradox módon a kiszáradás vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezethet. Ehelyett az ivóvíz gyakrabban visz WC-re; ne felejtsd el, amikor bevásárolsz!
3. hét
Vissza a régi új szekrényhez
Nem lehetnek hiábavalóak az erőfeszítéseim? - csodálkoztam meghatottsággal, amikor sikerült 6 év után először a régi farmeremre húzni a cipzárt. Közel három hétig gyakoroltam naponta, ami már nem tűnt olyan nehéznek és gyötrőnek, és szekrényem hirtelen gazdagodása olyan dolgokkal, amelyeket már nem reméltem viselni, jó és motiváló hír volt.
És elmondom, mi a kedvenc gyakorlatom, amelyet bármikor és bárhol megtehetsz, nem találhatsz fel mentséget arra, hogy ne tedd: csípőre tett kézzel, az egyiptomiak a hasadat húzzák, amennyire csak tudod, felfújva a bordatartót, tartsa a helyzetet 10 másodpercig. A sütik és a csokoládé lemondása a gyermekek számára is öröm volt, mert elkezdtem sütni a gyümölcstortákat és más házi finomságokat, egészségesebb, táplálóbb és gazdaságosabb…
4. hét
Idén nyáron a tengerparton
Egy nap rájöttem, hogy a farmerem széles ... a mérleghez szaladtam, úgy tűnik, hogy lefogytam (csak!) Két kilogrammot, de ami a legjobban tetszett, az a hasam eltűnése volt. Megmértem a derékbőségemet, majdnem négy centiméterrel kisebb volt! Ez azonnal azt jelentette, hogy egy bizonyos összeggel, 46-ról 44.-re csökkentettem a ruháimat. A három fátyolruha, amit még soha nem viseltem, tökéletesen illik hozzám, mert egyszerűen "megrepedt" a hasamon.
Most lazaak, párásak voltak, mint egy menő nyári ruha. A férjem azt szokta mondani, hogy remekül nézek ki, de csak akkor, amikor felvettem a fürdőruhámat, tudtam, hogy eljött az igazság ideje. Szeretné tudni, hogy néznek ki a húrnadrágok? Nos, mesés! Nem gondoltam volna, hogy még akkor sem, amikor két hónappal ezelőtt eltörtem a fejem, amikor ideges lettem a kanapén ülve és szánalommal sírva!
Tanuljon Adela tapasztalataiból
✓ Ha a csokoládé rabja, mint én, próbáld ki azt, amelyik 70% kakaót tartalmaz - egy-két négyzet sokkal teltebb, mint egy tejcsokoládé.
✓ Szerezz magadnak egy Pilates-labdát, Nagyszerű a hasi és a hátizmok edzéséhez. Menj az órákra, amikor csak tudsz.
✓ Csökkentse a sót. A kolbász és a tartósítószer sok mindent tartalmaz. A só a szövetekben vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezet.
✓ És a kenyér lufi, különösen az előre csomagolt, a szupermarketből, tele tartósítószerekkel. Cseréltem friss teljes kiőrlésű kenyérre, és jobban éreztem magam.
✓ Gyors séta csodákat tesz a hasizmok számára, főleg, ha séta közben sem felejted el meghúzni a hasad!
- Derék: 74,5 centiméter
- Intézkedés: 44, a legtöbb modellen
- snackek: Zöld tea (gyógynövény), alacsony zsírtartalmú joghurt, négyzet alakú étcsokoládé
- Feladatok: Hasi készlet, naponta
- Fürdőruha: Szexi string bikini