Hogyan fogytam és a program elfoglalt nőknek ajánlom
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
- elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap
- 2020 november
- 2020 október
- 2020 szeptember
- 2020 augusztus
- 2020 július
- 2020 június
- 2020 május
- 2020 április
- 2020 március
- 2020 február
- 2020 január
- 2019 december
- 2019 november
- 2019 október
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2019. május
- 2019 április
- 2019 március
- 2019 február
- 2019 január
- 2018. december
- 2018. november
- 2018. október
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. október
- 2017. szeptember
- 2017. augusztus
- 2017. július
- 2017. június
- 2017. május
- 2017. április
- 2017. március
- 2017. február
- 2017. január
- 2016. december
- 2016. november
- 2016. október
- 2016. szeptember
- 2016. augusztus
- 2016. július
- 2016. június
- 2016. május
- 2016. április
Elmondom, hogyan fogytam és hogyan ajánlom másoknak is. Nem, nem egyformák. 🙂 Sokat tanultam közben, és rájöttem, milyen hibákat követtem el, olyan hibákat, amelyek meghosszabbították a folyamatot, és késleltettek bizonyos eredményeket. De ezért készítettem ezt a blogot, hogy mások megismételjék a hibáimat, de végül másokat is felfedezhessenek és együtt fejlődhessenek. 🙂 Tehát először,
Hogyan fogytam
6 évvel ezelőtt kb 10 kg-mal többet nyomtam. Soha nem voltam kövér, de bolyhos, de jól látható az alsó testalkatom, amitől zömöknek tűnök. Persze van, akinek jobban tetszett, mint akkor néztünk. Az ízek sokfélék. Én azonban jobban szeretem a karcsú, rugalmas és tónusú sziluetteket.
Nem mozgással fogytam le, ez az első hiba, amit nem ismételnék meg. Körülbelül 4 hónap alatt lefogytam az első 6 kg-ból, egyszerűen felhagytam néhány rossz étkezési szokással és kissé megtisztítottam az étrendemet. Pedig nem elég. Véletlenül kezdtem el, hogy támogassak egy barátomat, akinek sokkal több súlyát kellett lefogynia, ami nehéz és mások támogatását igényli. Nem igazán ettem, mint ő, de nem akartam késztetni a vágyra és a harcot.
A legjobb mégis az volt, hogy elkezdtem dokumentálni magam, hogy megbizonyosodjak róla, hogy nem veszélyezteti az egészségét. A diétákkal nem kell tréfálkoznunk. Anyagcsere problémákat okozhatnak, amelyeket később nehéz orvosolni. Így tanultam meg pár alapvető dolgot a táplálkozásról.
Körülbelül egy év után úgy döntöttem, hogy elkezdek mozogni. Egyszer azért, mert az ülő életmód miatt izom- és hátfájdalmaim voltak, azután, hogy nem tetszett, hogy a testem nem látszott tónusúnak, és soha nem akartam zacskó csont lenni.
És újra elkezdtem dokumentálni, mert szó sem volt arról, hogy tornaterembe vigyek. Nem volt időm vagy pénzem erre költenem, ráadásul ambiciózus vagyok, és nem szeretek gúnyolódni a világon. 🙂 És lassan, könnyen elkezdtem otthon edzeni.
Újabb egy év után boldogtalan voltam, mert az eredmények ugyan nem voltak olyanok, mint amilyet szerettem volna. És újra elkezdtem olvasni, és kiderült, hogy más hibákat követtem el az étrendemben, ráadásul bonyolítottam az edzéseimet, a célok felé orientálva őket.
Ez a novella. Nem megyek körbe és nem mondom el, hogy könnyű volt. Soha nem voltam sportoló, és nevettem volna, ha valaki azt mondja nekem, hogy akkora örömöm lesz az edzéseken. Felfedeztem azonban, hogy mi tetszik, és meggyőződésem, hogy mindenki számára létezik egy sport. Az én esetemben az MMA-ról van szó. Igaz, hogy gyerekkoromban szerettem az ökölvívást, és hogy a Rocky sorozattal nőttem fel. Ezt meg kell köszönnöm a nagyapámnak. - Tehát tudnom kellett volna, hogy tetszik.
Most térjünk át arra, amit ajánlok, azokkal a dolgokkal, amelyeket most ismerek, valamint a megtapasztalt hibák és csalódások tapasztalataival.
A 7 lépéses programom
1. Hozd meg a döntést és tűzd ki a célokat
Ez a legfontosabb lépés. Az élet megváltoztatása nem könnyű döntés. Fegyelmet és elszántságot igényel.
Készítsen egy képet, amikor elkezdi, és valahova a látóterébe helyezi, majd rendszeres időközönként ismét pózol az effektek figyelemmel kísérésére. Könnyebb lesz motiválni önmagad. Soha ne dobja az első képet, így mindig tudja, hová nem szeretne soha visszamenni.
Tűzz ki célokat, és jutalmazd meg magad, ha eléred őket. Kedvenc sütemény vagy valami, amit igazán meg akart vásárolni, egy hónapos tartós program után vagy X kg lefogyása után.
Fontos, hogy ismerje önmagát, helyesen értékelje önmagát és tudja, hogyan kell motiválni magát. Talán az a legfontosabb, hogy bármi, amire kitűzött az életben, nem csak ezzel a programmal kapcsolatban sikerülhet.
2. Készítse el tervét, és tartsa be magát
Értékelje magát akaraterő szempontjából, állítson be egy ütemtervet, amelyet hosszú távon úgy gondol, hogy megszokhat, és tartsa be magát! Nem számít, mennyire fáradt, elfoglalt vagy, vagy mennyire fájna, ha izomlázad van.
Beállíthatja, hogy csak a hét folyamán végezzen és egész hétvégén tartson szünetet, hogy egy napot igen vagy nem, vagy bármilyen más lehetőséget végezzen. A napi edzéseket választottam, mert lusta ember vagyok, és a tartós tempó nem engedi, hogy megszokjam a lustaságot. De ez személyes választás volt. Mindenki ismeri a jellemét.
3. Tisztítsa meg étrendjét
El kell kezdenie okosan enni, hogy energiája legyen és maximalizálja az eredményeket. Ráadásul például a has esetében az étrend rendkívül fontos. Mindent, amit tudnia kell arról, amit én intelligens ételnek nevezek, összefoglaltam az "Az intelligens táplálkozás ABC-je" című cikksorozatban. 4 bejegyzés található ITT, ITT, ITT és ITT.
4. Folyamatosan hidratál
Ez a lépés elengedhetetlen a test számára, még akkor is, ha nem sportol vagy úgy dönt, hogy helyesen étkezik. Talán ennek a programnak kellett volna lennie az első pontnak. Naponta körülbelül 2-2,5 liter vizet vagy teát kell innunk. Apránként és folyamatosan.
5. Növelje állóképességét
És ezzel együtt lefogy. Kardio típusú gyakorlatokkal: futás, gyors lépcsőn való felmászás, kötélugrás. Vagy ha nem akarja elhagyni a házat, a következő klipben megteheti a gyakorlatokat.
6. Szobrozz magadra
Saját súlyú funkcionális gyakorlatokkal. Fontos az összes izom megmunkálása. Itt van egy példa a teljes képzésre.
Természetesen hozzáadhat speciális gyakorlatokat bizonyos izomcsoportokhoz, például az aljhoz, a hashoz, a lábakhoz, a karokhoz stb., Ha testének bizonyos részein szeretne dolgozni. Több példát is felhoztam, amelyek megtalálhatók a blog menüjében, a "Saját mozgásprogramom" kategóriában és a YouTube-csatornámon.
7. Pihenjen egy kicsit
A pihenés a test számára is elengedhetetlen. Ez az az idő, amikor felépül. Ellenkező esetben komoly problémák és egyensúlyhiányok jelentkeznek. Egy felnőttnek éjszakánként 6-8 órát kell aludnia, ideális esetben este 10 és reggel 6 között.
Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.