Hogyan gondozzuk testünket terhesség alatt - Pszichológia
A várandósság a család egyik legfontosabb pillanata, a kilenc hónap alatt testi és lelki változások következnek be a jövő anyja számára, de a házasság életének adaptációi is, amelyek célja a kényelem, a jólét és a jövő harmonikus fejlődése. baba.
Bár a hangsúly főleg a magzat növekedésének normális fejlődésére irányul, az anyák többsége a testsúly fenntartásával, valamint a terhesség előtt a lehető leghamarabb, közvetlenül a születés után való visszatéréssel foglalkozik.
Még akkor is, ha Romániában nincs egyértelmű norma a terhességi súlygyarapodás tekintetében, az Amerikai Orvostudományi Intézet 11 és 16 kg közötti súlygyarapodásra számít, a terhesség előtti normális testsúlyú nők esetében az anyák esetében 12 és 18 kg közötti súlygyarapodás. alsósúlyúak és elhízottak esetében az ajánlott növekedés 5–9 kg. Különleges esetet képviselnek az ikrek anyái, akiknek súlya 16-24 kg lehet.
Mi okozza a súlygyarapodást?
A terhesség alatt megnövekedett súly nagy részét nem a zsír felhalmozódása okozza, hanem a magzat növekedése okozta változások. A terhesség alatt "hízott" 16 kg-ot az alábbiak határozzák meg:
- magzat: 3500 - 3700 g
- placenta: 900 - 1400 g
- magzatvíz: 1000 - 1500 g
- mell: 1000 - 1500 g
- magzati vérkeringés: 1600g
- zsírtartalék: 2500 - 4000g
- méhtömeg: 1000 - 2500g
Hogyan lehet elkerülni a túlzott súlygyarapodást
Bemutatok néhány hasznos tippet, mind a harmonikus fejlődés minden feltételének biztosítása érdekében, a csecsemő étkezési hiányainak elkerülése, mind a nem kívánt súlygyarapodás megelőzése érdekében.
Egyél kétszer olyan egészségesen, ne kétszer annyit!
Néhány ember vélekedésével ellentétben az energiaigénye szinte megegyezik a terhességen kívüliével, a trimesztertől függően kis eltérésekkel. A tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend az egészséges terhesség alapja. A legtöbb terhes nő esetében a kalóriaigény 1800 kcal/nap az első trimeszterben, 2200 kcal/nap a második trimeszterben, 2400 kcal/nap a harmadik trimeszterben.
Hasznos megfigyelni az elfogyasztott kalóriákat. Használhatja az Ön igényeinek megfelelő számos mobilalkalmazás egyikét (például MyFitnessPal). Elengedhetetlen, hogy kétszer olyan egészségesen táplálkozzunk, ne kétszer annyit.
Csak akkor egyél, ha (nagyon) éhes vagy!
A legfontosabb, amit meg kell tanulnod, hogy csak akkor egyél, amikor éhes vagy, és akkor hagyd abba az evést, amikor az eltűnik, még akkor is, ha még nem fejezted be a tányér teljes részét. A túlfogyasztás révén történő súlygyarapodás elkerülése érdekében tanuljon meg lassan enni, tartson egy kis szünetet 3 fecske után, hogy a gyomor átadja a jóllakottság érzését az agynak.
Kerülje a "rágcsálást"!
Az éhségérzet kielégítése érdekében a fő étkezéseket több részre oszthatja, ami csökkenti az étvágyat, és így elkerülheti az olyan snackek és "rágcsálnivalók" hozzáadását, amelyeket általában édességek és más magas kalóriatartalmú ételek képviselnek.