Hogyan gyarapodhat az izom - fitnesz testépítő táplálkozás
Hogyan lehet izomot gyarapítani a testépítő táplálkozás révén.
Az interneten több ezer információ található a testépítés étrendjéről, természetesen vannak még fejlettebb és részletesebb technikák, de ha meg akarja érteni az alapokat, ez a cikk hasznos lehet. A leggyakoribb kérdés: mit kell enni az izomépítéshez ?
Hogyan? "Vagy" Mi jó enni izomgyarapodáshoz
Vegyünk például egy 70 kg-os embert, akinek naponta átlagosan 2 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként, 4 gramm szénhidrátot kilogrammonként és 1 gramm zsírot kilogrammonként.
Testépítő étrend izomgyarapodáshoz (70 kg-os személy számára)
- 140 gramm fehérje
- 280 gramm szénhidrát
- 70 gramm zsír
Ezek a számok rendben vannak, de hogy néz ki a tányéron ?
Néhány példát ételekből bemutatva megmutatja Önnek, hogy milyen étrendje van egy 70 kg-os egyednek, aki szeretne száraz izomnövekedés.
Testépítő táplálkozás: Hol találhatunk 140 gramm fehérjét ?
140 gramm fehérje ebben a négy ételben/kiegészítésben együtt
Testépítő táplálkozás: Hol találhatunk 280 gramm szénhidrátot ?
280 gramm szénhidrát ebben a 3 ételben együtt.
Testépítő táplálkozás: Hol talál 70 gramm zsírt ?
70 gramm zsír ebben a 3 ételben együtt
Testépítő táplálkozás: És zöldség az egészben ?
A nap folyamán elosztandó 600 gramm jó alap
Alapvetően tudod, milyenek legyenek a tányérjaid az izomnövekedés megkezdéséhez, nevezetesen, hogy 70 kg-os személyen alapultam, így az adagok a testsúlyodtól függően változnak.