Hogyan győzze meg gyermekét az egészséges étkezésről
Soha nem korai megtanítani gyermekét egészséges táplálkozásra. A felnőttkori étkezési magatartás 80% -ban függ a családban kapott táplálkozási neveléstől és azoktól a szokásoktól, amelyeket gyermekkorunkban megszokhattunk - állítják a szakemberek. Ha a gyerekek azt várják, hogy csokoládét kapnak egy bizonyos feladat elvégzése után, ördögi kapcsolat alakul ki közöttük és az étel között.
A szülők számára elengedhetetlen, hogy megtanítsák kicsinyeiket arra, hogy az étel valójában üzemanyag a test számára. Meggyőzheti gyermekét az egészséges táplálkozásról egy jól bevált étkezési program segítségével, és a szükséges tápanyagokra vonatkozó helyes információkkal, az egészségét veszélyeztető anyagokkal kapcsolatban.
Az első vita az egészséges táplálkozásról
Amint a baba képes megérteni az emberek, cselekedetek és tárgyak közötti logikai kapcsolatokat, megismertetheti vele a táplálkozási piramis elveit. Az egészséges táplálkozásról szóló első beszélgetés érdekes történet lehet az ételek 6 fő kategóriájáról: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hús (fehérjék) és édességek.
Rajzoljon egy papírra egy háromszöget, és mutassa meg nekik, hol vannak, a piramis tövétől felfelé. A helyes sorrend a fontosságtól függően, alulról felfelé:
- gabonafélék (kenyér, teljes kiőrlésű gabona, rizs, burgonya);
- a zöldségek;
- gyümölcsök;
- tejtermékek;
- hús;
- édesség.
A piramis tetején lévő ételek (zsírok, cukrok, vaj, keksz, sütemények) nem nélkülözhetetlenek a szervezet számára, sőt egészségre is veszélyesek lehetnek, ezért nem mindennapi fogyasztásra szánják őket. A gyermek a grafikus ábrázolás révén jobban megérti, hogy nagy adag zöldséget és gabonaféléket fogyaszthat, ugyanakkor azt is, hogy az édességeket alkalmi fogyasztásra szánják.
Így korán átadja neki a helyes táplálkozás alapelveit, a rajongók számára a lehető leghatékonyabb módon - játékkal!
Egészséges táplálkozás tanulási technikái
A helyes étkezési szokások az idők folyamán kialakulnak, ezért ideális egy sor technika megvalósítása az egészséges táplálkozás megtanulásához a gyermek életének első éveitől kezdve. Ily módon a kiskutyádnak energiája lesz harmonikusan növekedni, és mindig tudja, hogyan kell fenntartani a normális súlyt.
Gyermek bevonása
Nagyszerű módja annak, hogy gyermekét egészséges étkezési szokásokkal lenyűgözze, ha bevonja őt a család élelmiszer-beszerzési és kiválasztási folyamatába. Mivel a kicsi valószínűleg szereti a szupermarketi kirándulásokat, kérje meg, hogy segítsen a bevásárló listán. Kérje meg, hogy válasszon a termékek között, és magyarázza el, miért jobb az "x" opció, mint az "y" opció.
Kérje meg, hogy minden héten próbáljon ki új gyümölcsöket és zöldségeket, hogy ne hagyja ki az ostya, a csokoládé és a karamella gondolatát, amikor belép az üzletbe.
Szórakoztató ételek
Bármely növényi étel vonzó lesz gyermeke számára, ha érdekes formát ad neki: a paradicsomot, a sárgarépaszeleteket és az olajbogyót egyedi formában rendezze el, mosolyogva arcokat vagy állatokat utánozva a tányéron.
Vágd a teljes kiőrlésű kenyeret szív vagy csillag alakúra, és kínálj neki egészséges gyümölcs joghurt desszerteket (házi készítésű).
Lé kiválasztása
A természetes gyümölcslevek helyettesíthetik az egész gyümölcsrészeket, de mindenképpen készítsd el otthon, extra cukor hozzáadása nélkül. A legtöbb gyermek szereti a kombinált zöldség- és gyümölcslé ízét, így minden nap különféle étvágygerjesztő kombinációkat készíthet.
Gondosan ellenőrizze a gyermek által naponta fogyasztott gyümölcslé mennyiségét, mert ez a fajta ital következetes kalóriaszámot biztosít, elősegíti az elhízás kialakulását és az üregek megjelenését a gyermekeknél. Soha ne cserélje le a vizet lével, és mindig friss gyümölcsöt és zöldséget használjon, amikor elkészíti.
Történetek hívása
A történetek egy másik hatékony módszer arra, hogy meggyőzzék gyermekét az egészséges táplálkozásról. Találj ki egy kis mesét arról a csodálatos erőről, amelyet az emberek nyernek, amikor gyümölcsöt és zöldséget esznek.
Az óvodások egy csoportja körében végzett tanulmány pontosan ezt a stratégiát követte: a gyerekeknek azt mondták, hogy Superman természetfeletti látása a gazdag sárgarépa-fogyasztás eredményeként következett be. A hír hallatán a rajongók kétszer annyi sárgarépát kezdtek el enni, mint korábban.
Fordított pszichológia
Ha gyermeke nem hajlandó megenni egy adag spenótot vagy brokkolit, ne ragaszkodjon ehhez. Közölje vele közömbös hangon, hogy sok idősebb gyerek van, aki alig várja, hogy zöldséget fogyasszon (mert ez segíti őket a növekedésben), és hogy megadja nekik a szóban forgó adagot.
Észre fogja venni a hirtelen és váratlan szemléletváltást, kétféle motivációból: a versenyszellemtől és a "nagygyerekesé válás" vágyától.
Egészséges ételek
Az egészséges és kreatív harapnivalók csodálatosak a gyermekek harmonikus fejlődése szempontjából, és segítik a kicsiket ízlelőbimbóik optimális irányú "nevelésében". Próbáljon vicces formákra vágni a zeller szeleteket, majd gőzfürdőben forralni és mogyoróvajjal mázolni.
Néhány dekoratív tűzijáték segítségével hívja fel a figyelmét az új gyümölcsökre és zöldségekre: egy ananász- vagy mangószelet, sokszínű esernyővel díszítve, gyorsan fő vonzerővé válik a csirke számára. Miután megkóstolja az új ételt, másodszor is megteszi.
A szülői példa
Amikor mindenféle módszert keres, hogy meggyőzze gyermekét az egészséges táplálkozásról, hajtsa végre azokat az elveket, amelyeket megpróbál átadni. Ha a kicsi látja, hogy félkész ételeket, chipseket, süteményeket és más egészségtelen termékeket fogyaszt, akkor biztosan követi a példádat.
Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy ezt az életmódot rákényszerítse az egész családra, amelyben a menü többnyire teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsökből, zöldségekből és rengeteg vízből áll.
Táplálkozási zsarolás
Felejtse el azokat a napi étkezési konfliktusokat, amelyeket gyermeke semmilyen körülmények között nem akar enni. Hagyd, hogy ne fejezze be az adagját, ha nem akarja, és a végén ne használjon jutalmat édesség formájában, hogy ily módon zsaroljon.
Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, kellemes étkezési időt biztosítani, hogy gyermeke az élet végéig egészséges kapcsolatban legyen az étellel.
Hogyan győzheti meg gyermekét az egészséges táplálkozásról? Ossza meg ötleteit és tippjeit a megjegyzések részben!