Hogyan haladjunk az l módszerrel; edzés éhgyomorra

Az éhgyomorra történő edzés az "éhgyomorra" való gyakorlás módja, leggyakrabban kora reggel, anélkül, hogy reggelizett volna. Számos sportoló által széles körben használják, különösen úszás vagy futás közben, az éhomi edzésmódszer különösen érdekes a fiziológiai alkalmazkodás serkentésére ... és a fejlődésre.

Egy kis élettan

Reggel, éjszakai alvás után ébredéskor és étkezés nélkül, megfigyeljük:

A normálnál alacsonyabb vércukorszint (vércukorszint)
Magasabb a kortizol szintje (stressz hormon)
Csökkent májglikogén-készlet
Üres gyomor !

Ezek a különböző pontok miatt a fizikai gyakorlat ilyen állapotban történő végrehajtása bonyolulttá válik. Ez az összefüggés azonban különösen kedvező az energia-anyagcsere befolyásolására. Valójában az idő múlásával és a böjt rendszeres végrehajtása során a test fokozatosan hozzászokik ahhoz, hogy energiát merítsen onnan, ahol szinte korlátlan mennyiségben található meg, nevezetesen a zsírtömegben, miközben megőrzi a glikogénkészleteket. Munkamenet után a test gazdaságosabbnak tanul.

A legújabb tanulmányok (2011), amelyeket Peter Hespel professzor csapata végzett a belga Louvain Egyetemen, kimutatták, hogy 6 hét éhgyomorra végzett edzés után (heti 3 1-2 órás alkalom a VO2max 75% -án):

az izomglikogén jobban megmarad
az izom oxidatív képessége javul, különösen enzimatikus úton
a lipidek oxidációja pozitívan módosul, különösen az intramuszkuláris trigliceridek jobb lebontása révén

Referencia: Hasznos anyagcsere-adaptációk az állóképességi edzés miatt éhomi állapotban. (J Appl Physiol. 2011 január; 110 (1): 236-45. Epub 2010, november 4)

A módszer fő előnyei tehát a következők:

Javítsa az állóképességet azzal, hogy megszokja a testet a zsírtartalékok felhasználásában
Tanítsa meg a testet, hogy stabilizálja vércukorszintjét szénhidráthiány és fizikai testmozgás esetén
Támogassa a fogyást a testzsír "túlfogyasztásával"

Veszélyek…

Az éhgyomorra történő edzés módszere azonban nem mentes a kockázatoktól. A hipoglikémia közvetlen kockázata sokkal nagyobb, ha tartózkodik a reggeli elfogyasztásától. Ezért jó ötlet gyors cukorforrást biztosítani "minden esetre" (gél). A foglalkozást követően a késő reggeli súlyos fáradtság is nagyon valószínű.