Hogyan harcoljunk a yoyo-hatás ellen - Top Health

yoyo-hatás

A franciák 70% -a figyeli a súlyát. 32,3% -uk azonban túlsúlyos, vagyis több mint minden harmadik egyén. És a felnőttek 15% -a elhízott. Hogyan nem lehet hízni, sikeresen stabilizálni ?

Annyit kell magába szívnia kalória hogy költünk. Szerencsére Dr. Pierre Nys, endokrinológus-táplálkozási szakember szerint "a test rendben van: az étvágyat úgy tervezik, hogy megálljon, ha megvan a szükséges üzemanyag. Ahhoz azonban, hogy könnyebben odaérjen, főzzön magának, változtasson ételek és menük között, ne adjon túl sok sót. Élvezze minden falatot, élvezze, lassan egyél. Minden étkezéskor válasszon zöldséget (saláta, zöldbab, paradicsom, retek, cukkini), fehérje (hús, hal, tojás, tofu.), hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony glikémiás indexű (GI) (lencse, vörös bab, hajdina, árpa, quinoa. mérsékelt mennyiségben) és kevés zsír (kb. 2 evőkanál leves)olaj vagy azonos). A szabály: a lehető legkevesebb cukrot, cukros italokat, alkoholt és rágcsálnivalókat. »Napi 2500 kal fogyasztás esetén az Országos Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség (ANSES) a következő elosztást javasolja: 81 g fehérje, 88 g zsír és 325 g szénhidrát. Ezt a napi 2500 kalória átlagos értéket életkor, nem és aktivitás szerint kell igazítani.