Hogyan harcolunk a sedentarizmus ellen; Válasszon egészségesnek lenni!
Egy olyan világban, ahol egyre több a munkahelyi idő - de az otthon töltött idő nagy része is - elmúlik velünk egy székre ülve, a képernyő előtt, a mozgásszegény életmód valahol magasan áll az egészség ellenségeinek csúcsán. Valójában, ha az ipari kor egészségi problémái manapság egyre marginálisabbá válnak, manapság a túl sok kényelem okozta problémák terjednek el.
Mi az ülő életmód?
Egyszerűen fogalmazva: a sedentarizmus a "túlzott állapot", amikor túl sok időt töltünk ülve és nem végezünk fizikai tevékenységet. Igaz, hogy az irodai munka gyakran fárasztó és megterhelő lehet - ráadásul gyakran nem jár semmiféle fizikai erőfeszítéssel, amely valóban hasznos lenne a test számára. A székben töltött hosszú órák növelik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma, az érelmeszesedés, az elhízás és általában a halálozás kockázatát. Vagy az elhízással együtt az ülő életmód is elősegítheti a rák bizonyos típusait, például a vastagbél-, vese-, tüdő-, endometrium- vagy petefészekrákot.
Természetesen nem igazán megdöbbentő vagy teljesen új információ, hogy a fizikai inaktivitás káros dolog. Ami nem annyira ismert, annak az oka, miért történik. Néhány szakkifejezésre kitérve, egy szempontot érdemes kiemelni, hogy a mozdulatlanság csökkenti a "lipoprotein lipáz" enzim aktivitását a csökkent izomaktivitás hátterében. Ez az enzim elengedhetetlen a lipid anyagcseréhez, a vércukor felszívódásához és a HDL koleszterin (más néven "jó koleszterin") termeléséhez. Ennek az enzimnek az aktivitása csökken, ezért a fent említett metabolikus problémák felerősödéséhez vezet.
Egyre újabb tanulmányok mutatnak összefüggést a mozgásszegény életmód és az olyan állapotok növekvő száma között, mint a vastagbélrák vagy a szív- és érrendszeri betegségek. A mindennapi élet szintjén nem érezzük olyan nyilvánvalóan a mozgásszegény életmód következményeit, ezért az a benyomásunk, hogy nem jelent akkora veszélyt. De ha követnénk néhány kutató szavait az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent cikkben, az ülő életmód ugyanolyan károsnak tekinthető, mint a dohányzás.
Nem is beszélve néhány közvetlen következményről. Fizikai aktivitás nélkül kevesebb kalóriát égetünk el, és növeljük a hízás esélyét. Az izmok elveszítik erejüket és állóképességüket, mivel már nem használják ki valódi lehetőségeiket. A vér nem kering olyan könnyen, megváltozik az anyagcsere, és a hormonális egyensúly is kiegyensúlyozatlan.
Sőt, a fizikai inaktivitás súlyosbítja a szorongást, a szomorúságot vagy a depressziót. Az ülő életmód csökkentheti a gondolkodást és a tanulási készségeket, csökkentheti az alvás minőségét, sőt hozzájárulhat a csontsűrűség csökkenéséhez az osteoporosis és a törések kockázatának növelésével.
Az ülő életmód elleni küzdelem
Gondolhatja, hogy amíg kétnaponta 30 percet futok, ennek le kell szüntetnie az állam hatását, és kompenzálnia kell az aktivitás hiányát. De az emberi test nem a sportórák és a kalóriák könyvelőjeként működik. Az intenzív fizikai aktivitás nem kompenzálja teljes mértékben a hiába töltött órákat.
Ez nem azt jelenti, hogy nem segít. Épp ellenkezőleg, ajánlott nekünk. Egy felnőttnek hetente legalább 150 perc intenzív vagy mérsékelt fizikai aktivitással kell rendelkeznie - minél rendszeresebb időközönként, annál jobb.
A munkaidőben 50 percenként, akár néhány percig is felállva szintén fontos a hozzájárulás. Nagyon fontos az a minimális erőfeszítés, hogy például egy célállomásunknál korábban megálló busszal szálljunk le, és hogy az út hátralévő részében gyalogoljunk. Sőt, próbáljon meg minél több 20 percet lefoglalni egy kellemes sétára a parkban, vagy ott, ahol a legjobban szereti.
Az erőteljes öt mérföldes séta (kb. 8 km, n.r.) több haszonnal jár egy boldogtalan, de egyébként egészséges felnőtt számára, mint a világ összes orvostudománya és pszichológiája. (Paul Dudley White)
A mozgásszegény életmód leküzdése nem nehéz, és valószínűleg ez a nagy probléma: annyira jelentéktelennek tűnik, hogy nem tűnik érdemesnek a fáradságra. De minden nagyobb változás egy lépéssel kezdődik. Vagy több. Valójában a lehető legtöbb lépést és a lehető leggyakrabban javasoljuk!