Hogyan használjuk az időszakos böjtöt a fogyáshoz - Goforme
Az időszakos böjt (más néven "böjt") nem új fogalom. Az emberek évszázadok óta főleg vallási okokból folyamodtak a böjthöz. Az éhezési módszer abból áll, hogy egy meghatározott ideig (a módszertől függően 16 és 48 óra között) nem eszünk. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy számos előnye van az egészségünkre. Ez a módszer pozitív hatással lenne a súlyunkra is. Tehát, ha tartósan fogyni akar, a szakaszos böjt biztosan nem elhanyagolható eszköz.
Mi a szakaszos böjt ?
Az időszakos böjt az étkezési fázisok és az éhezési időszakok váltakoztatásának módszere, amelyek során az illető tartózkodik az evéstől.
A szakaszos böjt különböző módszerei vannak:
5/2: ez az első módszer a heti öt nap szokásos étkezését jelenti. A másik két napot böjti napjainak tekintjük. A valóságban továbbra is enni fog, de sokkal kevesebbet. 500 és 600 kalória közötti napok lesznek.
16/8: ez a leggyakoribb módszer. Ez magában foglalja az összes napi kalória elfogyasztását rövid idő alatt (általában 6-8 óra). Ezután a fennmaradó 14-16 órában böjtöl. Használhatja ezt a módszert minden nap vagy hetente többször.
P személy szerint a 16/8-os módszert tartom a legkönnyebben követhetőnek anélkül, hogy túlságosan megzavarnád az életmódodat. Amikor böjtölni akarok, ezt a módszert használom.
Sőt, mielőtt elkezdtem használni, már természetesen ettem így. Általában nincs túl sok időm reggelire, ezért kihagyom ezt az ételt, ami késett a napban.
Az 13 órai ebédem tehát a nap első étkezése.
Aztán 19 óra körül megeszem az utolsó étkezésemet. Tehát ösztönösen kell böjtölnöm napi 16-19 órát.
A szakaszos böjt előnyei az egészségünkre
Ha nem eszik meghatározott ideig, akkor nagyon jót tehet a testének. Ez a viselkedés azt tükrözi, amit őseink átéltek. A napokban az emberek olyan körülmények között fejlődtek, ahol az étel kevés volt, és megtanultak boldogulni a koplalással. Manapság már nem kell táplálékra vadásznunk. Éppen ellenkezőleg, napjaink nagy részét számítógépeink előtt ülve töltjük, és akkor eszünk, amikor csak akarunk. Egyes kutatók szerint testünk nincs teljesen alkalmazkodva ehhez a viselkedéshez. Az éhomi módszer előnyösebb lenne számunkra az egészség szempontjából:
Íme a böjt néhány előnye:
- Elősegíti a fogyást
- Növelje az energiát
- Elősegíti a sejtek helyreállítását
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- Segít csökkenteni a rossz koleszterint
- Elősegíti a hosszú élettartamot
- Védelmet nyújt az olyan neurodegeneratív betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór
- Javítja a memóriát és serkenti az agy működését