HOGYAN HOGYAN HOGYAN FEJLESZTENI - FOGYÁS

Lehet, hogy hallott már olyan embereket, akik azt mondják, hogy heti 3–4 alkalommal kell tornáznunk, hogy fittek legyünk. A jelenlegi munkatempóval a legtöbben nem tudják ütemezni az edzés idejét. Ha kiszámoljuk a napi gyakorlás számítási idejét (3 nap x 2 óra/hét) és a heti minimális edzésórák számát, akkor 45 perc elegendő.

: Nem engedhetem meg magamnak, hogy 45 percet tervezzek egy napra!:

Mondtam, hogy 45 percet kell gyakorolnia egyszerre? Csak annyit kell tennie, hogy a mozgás több rövid szakaszába illeszkedik a nap folyamán. Kutatások kimutatták, hogy a rövid és az akut gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha azt fontolgatja, hogy az irodai személyzet az íróasztalnál végzi a munkát, akkor 5 perc testmozgás elegendő egy óra alatt. Például a menetrend szerint bármikor emelhet súlyokat (vagy nehéz tárgyakat, amelyek súlya 2-3 kg között van). Nyújthat és izgulhat a jobb véráramlás érdekében.

15 egyszerű módja a fogyásnak 2 hét alatt

Ha még mindig nem tudja ezt megtenni egy elfoglaltság miatt (az egyik szemem lehunyom), akkor lift nélkül felmehet négy lépcsőn az irodájába. Ha a vállalat rendelkezik fitnesz- és fitneszlétesítményekkel, használja őket hétköznap reggel vagy hétvégén. A reggeli testmozgás felfrissültnek és ébernek érzi magát munka közben.

A diéta és a testmozgás együtt jár az egészséges életmód, a testalkat és az arányok megőrzéséhez. Itt van 3 érdekes tipp, amelyet érdemes megfontolni, ha egészségesen szeretnél enni:

1. Igyon vizet étkezés előtt. Elrontja az étvágyat azáltal, hogy: teljes: érzetet ad. Mivel napi 6 - 8 pohár vizet kell innunk, ez olyan: két legyet megölünk egy csapásra:.

2. Ez őrültségnek tűnhet, de mossa meg a fogát, ha édességre vágyik. A fogkrém édessége kielégíti a vágyat.

3. Étkezés közben kapcsolja ki a televíziót, a sztereot és a számítógépet. Ezek a beszélgetések elveszik a figyelmét a diétáról, és végül többet eszik, mint amire szüksége van.

A fogyás sokféle módja után kényeztesse magát egy gyorséttermi étkezéssel havonta egyszer vagy kétszer. Ne igyon üdítőt, és váltsa át nem gáz italra. Ha túl sok üdítőt iszik, nem adja fel erőfeszítéseit.

Noha nehéz elfoglaltsággal lefogyni, egyáltalán nem lehetetlen. Gyakorolj rendszeresen, egyél egészségesen, és látni fogod, hogy a font leég.

Karcsúsító sikeredhez!

Tudjon meg többet a táplálkozási megoldásokról itt. Hogyan lehet egy hetet fogyni Igen, a vékony emberek (keményen gyarapodók) hízhatnak és hízhatnak. Bár genetikailag vékonynak és magasabb anyagcsere-sebességnek van programozva, biztosíthatlak arról, hogy hízhat. Az egyetlen probléma az, hogy szabotálja magát?

Profi fitneszedzőként mindig csodálkozom azon szkepticizmuson, amelyet sovány ügyfeleim kapnak, amikor arra gondolnak, hogy felvesznek az izomtömeg növelésében. Ezekkel a potenciális ügyfelekkel folytatott első konzultációmon többször is meglepődtem a negativitásukban, amikor olyan kérdéseket tettek fel nekem, mint:

: Egész életemben vékony voltam, és többet ettem, mint más emberek, és úgy tűnik, soha nem tudsz hízni. Mi készteti arra, hogy segítsen nekem hízni?:

: Az összes családtagom vékony, és ez valószínűleg azt jelenti, hogy genetikailag úgy vagyok beprogramozva, hogy keménygenerátor legyek. Biztosan segíthet az izomtömeg növelésében? Egészséges, ha szembe megyek a genetikai felépítésemmel?:

: Sokféle étrend-kiegészítővel kísérleteztem a súlygyarapodás érdekében, és az edzőteremben súlyokkal edzettem anélkül, hogy izmokat vagy súlyt növelnék. Miért olyan biztos, hogy segíthet nekem a hízásban?

Azonban nem hibáztathatom őket ilyen pesszimistákért, mert nagyon vékonyak voltak, és sokszor próbáltak kövérebbek vagy izmosabbak lenni, de folyamatosan csalódtak. Ne feledje azonban, hogy ez a negatív gondolkodásmód az, ami miatt nem kapják meg a kívánt testsúlyt.

Fitneszedzőként nemcsak ügyfeleimet képezem ki, hogy elérjék egészségügyi előnyeiket, hanem tanácsadóként is. Amikor elkezdem testileg gyakorolni őket, és ezzel egyidejűleg megváltoztatom a meggyőződésüket, és amikor javulást tapasztalnak a testükben, láthatja az arcuk elsöprő örömét és a hálát, amelyet nekem mutatnak. Igen, a vékony emberek hízhatnak. Megváltoztatja a meggyőződését, megváltoztatja az eredményét.

Hallottál a vonzás törvényéről? Egyszerűen fogalmazva: a vonzás törvénye azt jelenti, hogy megkapja, vagy az lesz, amire gondol, vagy amire összpontosít. Ez egy nagyon leegyszerűsített meghatározás, de rámutat.

Minden gondolatnak van olyan jelentése, amelyet képekkel és érzelmekkel társított, amelyek csak az energia formái. Amikor „gondolkodik” vagy beszélget magával (mentális önbeszélgetés), az elméd egyszerre határozza meg ezeket a szavakat. Mivel hiszünk a gondolatainkban, amelyekről azt hisszük, hogy a mi igazságaink, folyamatosan azon dolgozunk, hogy bizonyítékokat találjunk ezeknek a meggyőződéseknek az alátámasztására, függetlenül attól, hogy a meggyőződés igaz-e vagy sem.

Henry Ford egyszer azt mondta: Ha úgy gondolja, hogy teheti, akkor megteheti. Ha úgy gondolja, hogy nem tud, akkor igaza van: tehát ha úgy gondolja, hogy soha nem tud hízni vagy izomzatot szerezni, akkor nem teheti meg, mert néhány gyenge próbálkozás után az elméje megmondja ezt nehezen tud hízni, és feladta anélkül, hogy más módszereket keresett volna, amelyek segítenek a hízás céljának elérésében.

Mivel gondolataink energiák, és a vonzás törvénye kimondja, hogy az energia hasonló energiát vonz, akkor több hasonló típusú energiagondolatot (negatív gondolatot) kezd el vonzani magához, amelyek megerősítik gondolatait. Íme néhány további szabotáló gondolat, amely megakadályozza a hízást.

: Nehezen tudok izmot építeni:

: Soha nem lesz testem, amire vágyom:

: Soha többé nem tudok hízni:

Tudod mit? Ezek a negatív gondolatok beágyazódhatnak a tudatalattiba oly módon, hogy teste minden gondolatot elhiggyen és engedelmeskedjen !

A tudósok tudják, hogy amikor az embernek van egy gondolata, kémiai jelenléte vagy reakciója következik be, és a neuropeptidek, a gondolkodás kémiai összefüggései kimutathatóvá válnak. A neuropeptidek nemcsak az agyban találhatók, hanem megtalálhatók az egész testben, beleértve a gyomrot, a vesét és a májat is. Így egy gondolatnak valós fizikai jelenléte van.: - Dr. Fred Gallo, Ph.D. és Harry Vincenzi, a szerk

: A fiziológiai állapot nagyon változása a pszichológiai érzelmi állapot megfelelő változásával jár együtt, tudatosan vagy tudattalanul, és fordítva, a pszichológiai érzelmi állapot minden változásához, tudatosan vagy tudattalanul, a fiziológiai állapot megfelelő változása társul: Candice Pert, Ph. D.

: Érzékeny EMG műszerekkel megmutathatjuk, hogy az izmok akkor aktiválódnak, ha bármire gondolunk, ami cselekedetekkel vagy érzelmekkel jár, akkor is, ha látható mozgások nem láthatók. Bár nem tudjuk, hogyan generálódnak az agyban a gondolatok, egyszer egyértelműnek tűnik, hogy jelenleg a gondolatokat az agy felerősíti és cselekvéssé alakítja. Minden gondolat atomok, molekulák és sejtek millióit érinti az egész testben. Ezen a fizikai testre gyakorolt közvetlen hatáson kívül a fizika általános alapelveiből tudjuk, hogy az elektronok bármilyen gyorsulása lehetséges és elektromágneses sugárzást generál.: - Fizikus és pszichológus Dr. Burl Payne, Ph.D.

Ugyanez vonatkozik a kövér emberekre is, akik fogyni akarnak. Az elméd megakadályozza a súlygyarapodást vagy a fogyást. Amikor elhagyta ezeket a negatív meggyőződéseket, garantálhatom, hogy a sikere küszöbön áll. Ezt meggyőződéssel mondom, mert sok embernek segítettem megbirkózni a súlyterheléssel.

A kövér embereknek nagyon nehéz sovány lenni, amikor állandóan a kövérségre gondolnak. Hasonlóképpen, nagyon nehéz lesz hízni, ha úgy gondolja, hogy nem lesz sikeres benne. Ha meg akarja változtatni a test alakját, meg kell változtatnia a gondolatait. Ha szakadt és duzzadt testet szeretnél birtokolni, akkor pontosan úgy kell gondolkodnod, ahogyan a szakadt, duzzadt testű emberek gondolják!

Sajnos ezek a negatív gondolatok olyan sokáig voltak veled és mélyen lehorgonyoztak a tudatalattiban, hogy még ha el is olvasod ezt a cikket, nem biztos, hogy elhiszed, amit itt mondok. A cikk szkeptikus voltának az az eredménye, hogy tudatalattija elfogadja negatív meggyőződését. Szerezd meg a sodródást?

Igen, elismerem, hogy ezeknek a meggyökeresedett hiedelmeknek a megváltoztatása nehéz, mert már meggyőzted magad arról, hogy amit hiszel, az igaz. A hízáshoz vagy a fogyáshoz meg kell változtatnia a problémával kapcsolatos meggyőződését. Ennek számos módja van, például: B. pozitív megerősítések és kreatív vizualizációk révén, ahogyan azt sok motivációs guru tanítja, mint Anthony Robbins és Brian Tracy.

Változtasson meggyőződésén, hogy megváltoztassa a sorsát, és ebben az esetben hízzon vagy fogyjon.